247CM fotografering | Danielle Zickl
247CM fotografering | Danielle Zickl
Spoiler advarsel: Leah Kateb og Miguel Harichi , andenpladsen i sæson seks af 'Love Island USA' er stadig sammen - og deres træningsspil er det stærk . Kateb postede for nylig en TikTok video af hende og Harichi i fitnesscentret, beviser det, at det er meget sjovere at træne med din SO end at gå alene.
Som en massiv 'Love Island'-fan vidste jeg, at jeg var nødt til at prøve deres sved, da jeg så videoen dukke op på min FYP. De startede med en opvarmning, hvor de dansede det lidt ud, og jeg vidste med det samme, at jeg ville have det sjovt at følge med.
Næste op: push-ups - en af mine mindst foretrukne øvelser (men en af de bedste til at opbygge overkroppens styrke). Kateb lavede knæ-push-ups, mens Harichi lavede standard-push-ups, men jeg valgte en midterste variant: håndudløsning push-up . To af mine yndlingsbevægelser, sit-ups og saksespark, kom efter. Jeg fulgte med i tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse.
Derefter tog vi en udspændingspause, der bestod af sommerfuglestræk og duestilling. Jeg strækker ganske vist ikke så ofte, som jeg burde, og mine hofter mærkede det virkelig. Dette var en god påmindelse om at inkorporere mere mobilitet i min træning.
Sidst op var et sæt på 20 vægtet Russiske drejninger og one set of 10 crunches with knee tucks — two more moves I was excited to see in this routine. (Can you tell I love a good core træning ?)
Måske er det fordi, jeg allerede var en smule øm efter en helkropstræning, jeg lavede dagen før, men jeg mærkede virkelig brændingen under Kateb og Harichis rutine - og jeg havde bestemt også ondt den næste dag.
Mens Katebs video er fremskyndet, tog hele træningen mig omkring 15 minutter at gennemføre, hvilket er mindre tid, end jeg normalt ville bruge på at træne. (Jeg sigter efter mindst en 30-minutters session.) Men det var en fantastisk måde at bryde op på at sidde ved mit skrivebord og arbejde på, og jeg ville gøre det igen med et hjerteslag.
Du kan selvfølgelig lave denne træning solo, som jeg gjorde, men det har nogle videnskabsstøttede fordele at få din SO. En lille undersøgelse fra 2021 i Tidsskrift for sociale og personlige forhold tyder på, at regelmæssig motion med en romantisk partner øger sandsynligheden for at opretholde en træningsrutine og øger tilfredsheden i forholdet. Selv at træne med en ven øger din motivation og sandsynligheden for, at du når det anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet hver uge, ifølge en undersøgelse fra 2023 i Journal of Aging and Health .
Så hvad venter du på? Tag fat i din partner eller bestie, og følg med med Kateb og Harichis svedsesh. Du vil ikke fortryde det.
Danielle Zickl er freelanceskribent, der har 10 års erfaring med at dække fitness, sundhed og ernæring. Du kan finde hendes arbejde her på 247CM og i mange andre publikationer, herunder Self, Well Good, Runner's World, Outside Run, Peloton, Women's Health og Men's Fitness.
