247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Jeg er ikke den største fan af træning på overkroppen, altså push-ups, men jeg ved godt, at jeg er nødt til at lave dem, hvis jeg vil have en stærk overkrop. Jeg har ikke lyst til at lave 50 armbøjninger først om morgenen hver. enkelt. dag. , men jeg er OK med at programmere dem ind i min træning. En push-up-variation, jeg kan lide at tilføje til træning for mig selv og mine klienter, er push-up'en med håndfrigivelse.
Det, jeg godt kan lide ved håndfrigørende push-ups, er, at man ikke kan snyde bevægelsen. Som træner ser jeg, at folk laver en masse funky ting, mens de udfører push-ups - som kun at bøje deres albuer to centimeter og pulsere deres arme så hurtigt, som de kan. En anden push-up faux pas, jeg ser, er ikke at lave push-ups med en fuld vifte af bevægelse. Dette kan ofte skyldes, at personen ikke er stærk nok, eller at de bare ikke vil gå helt ned til jorden, fordi det er mere udfordrende.
Se håndfrigørelses-push-up'en. Efter min mening er det en fantastisk løsning til at forbedre din push-up teknik, og det er fantastisk til core og overkrop styrke. Der er ingen måde at skære hjørner, du nedbryder hver del af push-up'en, og det vil efterlade dig med nogle alvorlige resultater. Hvis du vil forbedre din form og arm- og kernestyrke, så fortsæt med at læse.
Sådan laver du en håndslip push-up
- Kom i en plankeposition med dine håndled under dine skuldre og fingerspidserne pegende fremad. Sørg for at holde din nakke og ryg i en neutral position - du vil ikke have, at din rygsøjle runder eller buer. Sørg for at engagere din kerne for at hjælpe dig med at bevare den rette form.
- Træk vejret ind, og mens du puster ud, bøj albuerne ud til siderne, skab en 45-graders vinkel med dine arme, og sænk din krop helt ned til jorden.
- Træk derefter dine skulderblade tilbage (tænk på at prøve at holde en blyant mellem dine skuldre) og løft samtidig begge hænder fra jorden.
- Placer dine hænder tilbage på jorden og på en udånding, engager din kerne og skub din krop op og vend tilbage til startpositionen.
- Dette tæller som én rep. Gennemfør tre sæt med 10 reps.
- Begyndere kan også udføre dette træk i en modificeret push-up-position med begge knæ på jorden.
