Jessica Biel har den bedste træningspartner. I en Instagram-video, der blev offentliggjort den 6. august, ledte skuespilleren sine følgere gennem en 'morder' Pilates ab rutine , med et uventet besøg af sin mand, Justin Timberlake. Biel gik lige i gang i blå leggings (der matchede hendes yogamåtte), en koordinerende sports-bh og en sort tanktop. Hun brugte en medicinbold for at øge vægten, og hun tog sig tid til at demonstrere hver bevægelse, før Timberlake afbrød sin træning midt på cykel-crunch.
Gæt hvem det er, skrev hun mod slutningen af videoen, med kun Timberlakes crew-sokker og farverige Nike-sneakers synlige i videoen. 'Mavemave af stål,' tilføjede hun, efter han legende satte en fod på hendes mave for at teste hendes styrke. Det var min mand, forklarede hun med et smil, da han gik.
Bortset fra par søde, så pakkede Biels mavetræning bestemt et slag. Skabt af styrketræner Ashley Brown , træningen startede med vægtede enkeltbensstræk, hvor Biel holdt medicinbolden over brystet, mens hun ligger på gulvet. Jeg anbefaler at bruge en medicinbold, der vejer seks til otte pund, men du kan bruge håndvægte eller endda dåser med pastasauce i dine hænder, hvilket er, hvad Jess og jeg brugte til sessioner under COVID-lockdown, fortæller Brown til 247CM og tilføjer, at de fleste af bevægelserne også kan fuldføres med brystet løftet i en knas.
Biel udførte derefter dobbelte stræk med lige ben - langsomt sænkede hendes lige ben mod gulvet og medicinbolden over hovedet, og løftede dem derefter op for at mødes i midten - i flere reps. Hun holdt medicinbolden over brystet og skiftede til saksespark, skiftevis med at sænke hvert ben til jorden, før hun bragte bolden til at møde sine bøjede knæ i et dobbeltbensstræk.
Bagefter droppede hun bolden helt på skift knas og cykel knas før hendes mands improviseret besøg. Hav det sjovt med jer, sagde hun opmuntrende i slutningen af sin træning.
Selvom det at holde en vægt gør bevægelserne mere udfordrende, siger Brown, at teknikken er langt den vigtigste del af denne træning. Hun understreger vigtigheden af at holde ryggen af dit brystkasse på gulvet for at hjælpe med at engagere din kerne. På denne måde maksimerer du arbejdet i dine mavemuskler og minimerer arbejdet i utilsigtede muskler, forklarer hun. Hvis du gør dette med succes, vil dette ikke kun give dig mavemuskler af stål som Jess, men også hjælpe dig til at trække vejret bedre og bevæge dig bedre under andre øvelser. Forud, se Biels fulde ab-rutine - plus Timberlakes spontane cameo.
Jessica Biel's Pilates Ab-træning
Denne serie er en variation af den klassiske Pilates ab-serie, også kaldet 'serien af fem', siger Brown. Hun anbefaler at lave to til tre sæt af otte til 10 reps for hver af disse fem bevægelser.
