Hvis du nogensinde har set 'Live With Kelly and Ryan', har du sikkert set Kelly Ripa vise sine fitnessevner på et tidspunkt. Den mangeårige vært for morgenshowet er ikke bleg for at hoppe, danse, strække sig og bøvse i luften, og der er en grund til, at hun nemt kan knuse det hele. Kelly træner meget for at opretholde sit konditionsniveau - fire til fem dage hver uge, for at være præcis, siger Anna Kaiser , Ripas mangeårige personlige træner og skaber af Anna Kaiser Studios , en danseinspireret fitnessmetode.
De to har arbejdet sammen i 13 år og deler ofte uddrag fra deres træning sammen på sociale medier. Ripa delte for nylig sin træning før Oscar med Kaiser på hendes Instagram-historier , fulgte træneren gennem en kraftig danse-cardio-rutine, der fik os forpustede bare ved at se på. Og nytårsaften, Ripa delte en rørende video af øjeblikke mellem de to, hvor de skrev 'dansede mig gennem 2022' og takkede Kaiser og to andre trænere.
Er du nysgerrig efter, hvordan Ripas træning med Kaiser er? (De skal trods alt være gode for at få Ripa til at gentage dem i så mange år.) Her er, hvad du skal vide om Ripas fitnessrutine og hendes træning med Kaiser, inklusive en mavebevægelse, der får din kerne til at ryste.
— Yderligere rapportering af Victoria Messina
Kelly Ripas træningsrutine
Efter at have trænet med Ripa så længe, siger Kaiser, at de har fået hendes rutine ned til en videnskab. Kellys program veksler dagligt mellem sculpt, power, danseintervaltræning, genoprettende yoga og vores karakteristiske step-træning, siger Kaiser til 247CM. 'Jeg programmerer den perfekte kombination af muskulær udholdenhed og kraft for at sikre, at hun fortsætter med at vedligeholde/opbygge muskler og få den rette mængde hjertesund cardio uden at ramme binyretræthed.'
- Start i en plankeposition med dine ben balanceret oven på en stabilitetskugle. Bolden skal være et sted mellem dine lår og dine lægge. Jo højere bolden er på din krop - jo tættere den er på hofterne - jo lettere er øvelsen, tilføjede Kaiser.
- Hold dine ben lige, bank din højre fod ned på gulvet og bring den op på bolden igen. Gør det samme med din venstre fod, og det tæller som én rep.
- Lav 10 reps. Gentag i tre sæt.
Skulptur yoga
Deres træning er baseret på de klasser, som Anna Kaiser Studios tilbyder, herunder:
Kaiser siger, at hendes mål er at skabe et bæredygtigt program, der holder dem både inspirerede og træner for livet. Det handler ikke om at træne længere eller hårdere - det handler bare om at ændre træningen for at sikre, at du konstant er udfordret og engageret, fortalte Kaiser til 247CM i 2018.
Nu, Ved 53 og 43 arbejder vi smartere og mere bevidst, siger Kaiser. Jeg programmerer hendes træning til at supplere de andre aktiviteter i hendes uge og bringe mere energi, vitalitet og klarhed til hendes dage.
Hvordan Ripas træning har ændret sig gennem årene
Ripa har arbejdet med Kaiser i årevis, men hendes nøjagtige træningsrutine har udviklet sig over tid. Da hun var i slutningen af 30'erne og 40'erne, fokuserede vi virkelig på cardio, fortalte Kaiser til Shape i 2022. Hun lavede en masse [fitness] udfordringer til showet. . . og hendes udholdenhed og cardio skulle være rigtig stærk.'
For nylig har Kaiser været fokuseret på at hjælpe Ripa med at opbygge styrke, energi og endorfiner, fortalte hun Shape. 'Vi holder øje med hendes pulsmåler og sporer hendes målinger på hende på daglig basis for at sikre, at hun får præcis den mængde styrke og cardio, hun har brug for i dag, hvilket er meget anderledes end for 12 år siden.'
COVID-pandemien præsenterede forhindringer for træningsduoen, ligesom den gjorde for andre. Under COVID var jeg gravid og på barsel, og mine studier var lukket på grund af regeringens lukning, siger Kaiser til 247CM. 'Kelly tog sig tid til at prøve en masse andre virtuelle træningspas, og da vi fandt sammen igen et år senere, var hun meget dekonditioneret og følte, at hun aldrig ville komme tilbage til, hvor hun var før pandemien. Så vi startede langsomt med at arbejde tilbage i vores træning, og vi fokuserede kun på styrke tre gange om ugen. Efter et par måneder tilføjede vi noget low-impact cardio, og nu, to år senere, er hun stærkere og mere fit end nogensinde.'
Hvorfor Ripa holder sig til Kaiser
Kaiser siger, at hun elsker at arbejde med langsigtede kunder som Ripa, fordi det giver hende og hendes personale mulighed for at 'skabe meningsfulde relationer' med dem og 'virkelig forstå, hvad de har brug for for at trives', siger hun til 247CM. 'Vi får mulighed for at støtte dem gennem de forskellige faser i deres liv (graviditet, postnatal, overgangsalder osv.) og fejre øjeblikke sammen.'
Og magien ved hendes træningsmix er det, der får dem til at vende tilbage. De fleste klienter kommer til os efter at have prøvet så mange forskellige træningspas og ikke har følt eller set de resultater, de leder efter eller føler, som om de bare er en anden krop i et overfyldt rum, siger Kaiser. Hos Anna Kaiser Studios har de en tendens til at blive ved, fordi de bliver ved med at blive 'udfordret, inspireret og motiveret til at blive stærkere', siger hun.
Når man ser på Ripas og Kaisers videoer af deres træning, er energien smitsom. I en verden, hvor fitness kan være alt for seriøs, ser Kaisers metode direkte sjov ud. Hun peger også på det for at skabe et miljø, som kunderne elsker og ønsker at blive ved med at vende tilbage til: 'Den positive afhængighedsenergi på studierne og støtten fra et fællesskab af kvinder, der virkelig støtter hinanden.'
Kellys Go-To Core-øvelse
Da vi chattede med Kaiser i 2018, kunne vi ikke lade være med at spørge hende om Ripas kernetræning, og træneren delte elskværdigt sin yndlingsmaveøvelse med os. Nedenfor er et trin-for-trin kig på, hvordan du gør det derhjemme:
Kaiser indrømmede, at sekvensen er 'meget hård', hvilket forklarer, hvorfor Ripa har så stærk en kerne. 'Du skal prøve ikke at lade dine hofter eller skuldre bevæge sig. Man vil gerne holde alt så stille som muligt, sagde hun. (BRB, køb af en træningsbold.)
Ripas træning uden for gymnastiksalen
Udover Kaisers træning løber Ripa også i Central Park et par gange om ugen, fortalte Kaiser til Shape. Plus, hun forbliver aktiv med sin familie, hvad enten det er bjergbestigning eller skiløb med sin mand, Mark Consuelos.
Jeg designer ugen [med træning] omkring hendes andre aktiviteter for at sikre, at vi finder den rigtige balance, siger Kaiser til 247CM.
Sådan prøver du flere af Kaisers træningspas
Hvis denne forhåndsvisning har dig interesseret, er der gode nyheder: Kaiser's Anna Kaiser Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.
Kaiser, der også træner Shakira og Alicia Keys, deler også træningsprogrammer regelmæssigt på hendes sociale medieplatforme, som kernetræningen her.
