Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Som vores instruktør Lindy Flowers forklarede, skal du i stedet for at trække din krop op og ned med momentum af et hop tænke på et tap-back som en stående maveknas – en subtil bevægelse. Du begynder en tap-back i tredje position: Ridning, mens du rejser dig op med hænderne mod toppen af dit styr. Lindy råder dig til, at mens du kører i denne position, skal du ikke læne dig for langt frem - knæene skal forblive bag fødderne, mens dine hofter er placeret over sædet, med baldemusklerne i indgreb. For at banke den tilbage skal du aktivere dine nedre mavemuskler, og uden momentum, krøl langsomt hofterne tilbage, mens dit bryst bevæger sig mod gulvet. Bevægelsen må ikke virke stor eller ryk, og dine arme må ikke strække sig mere, end de allerede er (kun en let bøjning i albuerne). Når du slipper dine mavemuskler, vil din krop naturligt dukke op, siger Lindy. Og hvis du endnu ikke er tryg ved at køre, mens du står op, er en tap-back stadig inden for rækkevidde! Lindy siger, at det er lige så nemt at lave denne bevægelse på sædet; bare sørg for at bringe dine hænder lidt tættere på dig for at undgå rygbelastning. Kilde: SoulCycle ; Forside
