Da vi første gang talte med Shakiras mangeårige træner, Anna Kaiser , i januar 2018 forberedte hun stjernen til en verdensturné. Mere end fem år og en global pandemi senere træner de to stadig sammen, selvom Kaiser denne gang hjælper sangerinden med at klare store livsforandringer - inklusive en adskillelse fra fodboldspilleren Gerard Piqué, hendes partner gennem 11 år, og en flytning fra Barcelona til Miami med hende to sønner, Milan, 9, og Sasha, 7 . Det er alt, mens hun rider på bølgerne af hendes seneste megahits, ' Bzrp Music Sessions, Vol. 53 ' med Bizarrap og 'TQG' med Karol G.
En konstant gennem det hele er dog hendes fitnessrutine. Kaiser har arbejdet med Shakira i imponerende 13 år nu, og det er et vidnesbyrd om deres bånd såvel som træningsmetoden. ( Kelly Ripa er også fan og har trænet med Kaiser lige så længe.)
'I sidste ende startede forholdet, fordi hun vidste, at hun kunne regne med mig. Hun får de resultater, hun ønsker, og [vidste], at jeg ville [skubbe] hende til at være hendes bedste,' siger Kaiser til 247CM. 'Og så fortsatte det på grund af tilliden og venskabet og deling af vores liv sammen, hvilket er vidunderligt.'
De to træner regelmæssigt sammen via videochat, men mødes til personlig træning, når de kan – ofte sender de deres børn afsted for at spille fodbold, mens de har travlt med at træne.
Jeg tror, at for alle os travle mødre er udfordringen virkelig at planlægge og passe alt ind, siger Kaiser. '[Shakira har] været fantastisk til at holde op med sine virtuelle træninger og sørge for, at hun fokuserer på at forblive aktiv. . . Hun har virkelig travlt, og vi gør vores bedste for at følge med i træningen tre til fire dage om ugen.'
Nysgerrig på, hvordan sangerens træning ser ud i disse dage? Vi chattede med Kaiser om Shakiras nuværende fitnessrutine og trak de tips frem, du har brug for for at prøve det selv - for ærligt talt, det er værd at efterligne.
Byg din ugentlige rutine omkring 2-3 styrketræning
'De nemmeste thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the vigtigst ting at passe ind er styrke.' Det er fordi, det kræver en del mere indsats (både trænings- og ernæringsmæssigt) at vedligeholde og opbygge muskler over 40 år, forklarer hun. Så for Shakira, som er 46, fokuserer Kaiser på at programmere to eller tre dage om ugen med styrketræning.
[Træningen] varierer fra dag til dag, men det er normalt en kombination af vægtløftning og korte udbrud af cardio, siger Kaiser. De bruger en kombination af håndvægte, modstandsbånd og kropsvægtbevægelser.
Hun holder typisk træningen den samme i to uger, før hun skifter til; på den måde kan Shakira fokusere på at udføre bevægelserne ordentligt og ved, hvad hun kan forvente i forhold til at 'blive overrasket og skulle lære gennem en skærm', siger Kaiser.
Pro tip: Fokuser på sammensatte bevægelser. ' Det meste af det arbejde, jeg udfører, er fokuseret på sammensat bevægelse af hele kroppen, ikke at arbejde med individuelle muskler, fordi din krop fungerer som et helt væsen og ikke som en kombination af dele,' forklarer Kaiser.
Sammensatte øvelser er bevægelser, der engagerer flere muskelgrupper på én gang (som en squat eller dødløft, versus en bicep curl). Da de får flere muskler til at arbejde og kræver mere af din krop, har de også en tendens til at holde din puls oppe - og det er præcis, hvad Kaiser ønsker, der skal ske. På den måde, selvom det ikke er en dedikeret cardio-træning, får Shakira stadig nogle af disse fordele, herunder 'energi, cirkulation, mental klarhed og glad faktor, såvel som at udfordre dit muskelkraftniveau og forbrænde kalorier', siger Kaiser.
Tilføj derefter Cardio - Dance Cardio
Afhængigt af dagen vil Kaiser tilføje nogle danseintervaller til Shakiras skulpturtræning, eller de vil lave en cardiofokuseret dansetræning eller køre på løbebåndet.
'De dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'Dere's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
Faktisk var der en undersøgelse i New England Journal of Medicine i 2003 af ældre voksne, der fandt, at dans var en af de bedste aktiviteter til at forbedre kognitiv funktion - betydeligt bedre end aktiviteter som læsning eller krydsord. Magien ligger i 'at lære bevægelse i øjeblikket' og 'at skulle oversætte det, du ser, til at få din krop til at udføre disse bevægelser', siger Kaiser.
'Dere's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Selvom dance cardio aldrig har været noget for dig, så prøv det med en rutine, der er midtvejs mellem træning og direkte dans, som f.eks. ; de veksler styrkeintervaller med hjertepumpende danseafsnit. Eller for en uforpligtende mulighed, køb en af vores 247CM Fitness Dance Fitsugar rutiner på YouTube .
Gør det personligt, når du kan
Når Shakira har noget specifikt at træne til, vil Kaiser flyve ud, hvor hun er til personlige sessioner. I 2020, 'til Super Bowl, tog jeg ud [til Barcelona] hver uge og blev der i tre uger mod slutningen af den. Men det afhænger af projektet. Hvis det er en video, vil jeg normalt gå ud i to uger, to til tre måneder før videoen, og så vende tilbage én gang før selve optagelsen. Og vi laver virtuelt ind i mellem.'
Kaiser har fundet ud af, at disse personlige øjeblikke virkelig stimulerer motivationen og hjælper med at øge træningen - noget hun også har set betale sig for ikke-kendisser i Anna Kaiser Studios retreats hun er vært.
For at forblive motiveret er det så vigtigt at forbinde med nogen, som du ved vil være der for dig, forkæmpe dig og holde dig i gang, så du ikke bare træner i et tomrum, siger Kaiser. 'Jeg tror, at det at tænde en video hver dag vil virke lidt, men mennesker har brug for mennesker, og det er vigtigt at forbinde med nogen, du kender, som er der og roder efter dig og giver dig den energi til at fortsætte, når dagene bliver svære.'
Forbliv konsekvent
Shakiras motivation for at træne skifter over tid. Lige nu træner sangerinden for eksempel ikke til en verdensturné eller specifik optræden, men snarere til generel sundhed og velvære plus alle de andre mentale fordele ved at træne.
'Dere's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Men på trods af de hårde dage eller skiftende mål, har Shakiras rutine ikke ændret sig meget gennem årene. Da vi talte med Kaiser i 2018, så Shakiras træning temmelig ens ud, med styrke- og cardio-intervaller, masser af dans og en lille smule løbebåndsarbejde.
En form for stabilitet er nøglen, når det kommer til fitness - også selvom du, i modsætning til Shakira, elsker at skifte op til den faktiske træning, du laver, og det eneste, der forbliver det samme i din rutine, er, at du bevæger din krop.
'De main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
I betragtning af, at hun stadig går stærkt år senere, ville vi betragte det som en stor succes.
Få Shakiras faktiske rutiner
Hvis du er nysgerrig efter, hvordan Kaisers træningsstil er, tilbyder hun lignende klasser via sin fitnessplatform Anna Kaiser Studios . Klasser er tilgængelige via 30-dages træningspakker ($35), en streaming medlemskab ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
