Se, jeg er helt optaget af spring, sprint og høj-effekt cardio, når jeg træner udenfor eller i mit fitnesscenters studie. Men når det kommer til at træne i min lejlighed, når en forkert burpee kunne få mig til at styrte ind i mine nedenunders naboers stue? Eller når jeg vågner op og føler mig øm, og tanken om en hoppe squat sender gysninger ned ad min rygrad? Jeg har brug for en anden mulighed.
For nylig er jeg virkelig begyndt at lave laveffekt cardio-træning på YouTube. Selvom du elsker dine plyometriske øvelser såsom burpees, star jumps og jumping jacks, er der en plads i din fitnessrutine til low-impact cardio. Når de hoppende, intense bevægelser er væk fra bordet – uanset om du er skadet, træt, nybegynder, kommer tilbage til at træne efter en pause, eller du bare ikke har pladsen – er træning med lav effekt et godt alternativ.
Og hvis du synes, at disse støjsvage cardio-træning er svedfri, vil du få en uhøflig opvågning. Alt 'low impact' betyder, at du altid har en del af din krop (normalt en fod) på gulvet, hvilket gør bevægelserne mindre skurrende på leddene. selvom de ofte er forvirrede, betyder lav effekt ikke lav intensitet; du kan stadig få dit hjerte til at banke, når du laver kraftfulde cardiobevægelser. Du vil bare ikke få knæene til at hamre.
Prøv en af følgende laveffekt cardio-træningsvideoer - alle fra vores prisvindende YouTube-kanal, 247 cm pasform — at se selv; du vil med garanti få din puls til at stige og redde dine gulvbrædder, samtidig med at du er skånsom mod dine led.
— Yderligere rapportering af Lauren Mazzo og Jade Esmeralda
10-minutters lav-impact kropsvægt cardio træning
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10-minutters træning med lav påvirkning af stående mavemuskler
Har du brug for et par alternativer til traditionelle crunches? Denne udendørs træning fra træner Nikki Nie har dig dækket med en stående core-serie, som kun inkluderer low-impact kropsvægtbevægelser.
30-minutters træning med lav-impact kropsvægt
Udfordr dig selv med Justin og Taylor Norris, grundlæggerne af LIT-metoden - som faktisk står for 'low-impact training'. Kommentarer kan ikke få nok af træningen eller trænerne: 'Energien, entusiasmen, øvelserne var alle så gode! Havde det så sjovt at gøre det!' skrev en seer.
10-minutters HIIT-træning med lav effekt
Trænger du til træning med lav effekt og høj intensitet? Se ikke længere. Natalie White er PS's hjemmehørende dronning af HIIT, men hun beviser i denne cardio-træning, at du kan få lavet højintensiv træning uden påvirkning - og hurtigt. Som White siger: 'Det har lav effekt, men høj energi. '
30-minutters laveffekt cardio-træning
Op til en længere sved session? Styrk hver eneste muskel i din krop, og få din puls til at pumpe denne 30-minutters low-impact cardio-træning, ledet af Rachel McClusky. Kommentarer elsker McCluskys stemning såvel som selve træningen. Jeg følte mig groggy og umotiveret, men jeg vidste, at jeg ville have noget for at få min krop i gang, skrev en kommentator. 'Dette var den perfekte træning til det. Det var sjovt, boostede mit humør, og jeg føler, at jeg fik en god træning ind.'
10-minutters low-impact dance cardio træning
Dance cardio klasser svarer normalt til tonsvis af spring - men ikke denne. DanceBody grundlægger Katia Pryce har en hurtig 10-minutters dansecardio-træning, der kun inkluderer bevægelser med lav effekt for at redde dine ømme led. Sæt nogle valgfri håndledsvægte på for en ekstra udfordring.
15-minutters laveffekt cardio
Katie Austin leder denne sjove cardiotræning med lav effekt. Kropsvægtstræningen byder på progressioner og modifikationer til forskellige konditionsniveauer, så du kan skræddersy sessionen til præcis det, du har brug for. Den bedste del? Den er kun 15 minutter lang.
Maggie Ryan var assistentredaktør på PS. En mangeårig løber og atlet, Maggie har næsten fire års erfaring med at dække emner inden for wellness-området, med speciale i fitness, sport, ernæring og mental sundhed.
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktør hos PS. Hun er certificeret personlig træner og fitness ernæringsspecialist gennem American Council on Exercise. Før hun kom til PS, arbejdede hun i seks år som forfatter og redaktør for Shape Magazine, der dækkede sundhed, fitness, ernæring, mental sundhed, sex og parforhold, skønhed og astrologi.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, er en forfatter til sundheds- og fitnesspersonale og en styrke- og konditionsspecialist. En livslang kampsportskunstner og danser, Jade har en stærk passion for styrke og konditionering, sportsvidenskab og menneskelig præstation. Hun er uddannet med en Master of Science-grad i træningsvidenskab og styrke og konditionering fra George Washington University.
