Disse 9 Booty-Gain før og efter er seriøse mål

Der er ingen genvej til bygge et bedre bytte (bortset fra plastikkirurgi) - det hele kommer ned til hårdt arbejde, at spise rigtigt og at gå i vægtrummet. Som disse ni mennesker viser, er det muligt at vokse din numse og totalt forvandle din krop uden at træde foden ind på en plastikkirurgs kontor.

Hvis du selv forsøger at dyrke en booty, så rul igennem for at læse deres nyttige råd, fra at øge dit proteinindtag til at blive forelsket i hoftestød. Disse før-og-efter-billeder taler for sig selv.

»Sammenlign ikke dig selv med en anden. Sammenlign dig selv med dig.'

Madalin Giorgetta, en certificeret personlig træner med næsten 800.000 følgere på Instagram, ved en ting eller to om at tage muskler på. På hendes imponerende booty-transformationsbilleder er det tydeligt, at hun ved, hvordan hun målretter mod disse fremgange i sin glutes. Så mange mennesker tror, ​​at den bedste måde at dyrke din booty på er gennem squats, mens den bedste måde at dyrke din booty på er gennem hoftestød, glute-broer og en blanding af abduktionsøvelser, der involverer kabler og modstandsbånd, sagde hun til 247CM.

'Først og fremmest skal din kost være i orden, og du skal spise MEGET.'

Bikini-konkurrenten og fitnesseksperten Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, delte sin booty-transformation på Instagram og afslørede, at for at tage muskler på, skal du spise mere. Hun fortalte 247CM, at hun spiste 1.800 kalorier på billedet til venstre, men var op til 2.200 kalorier på billedet til højre.

'Jeg er så spændt på at se, hvor meget mere min krop ændrer sig!'

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) delte sin imponerende 52-dages transformation på Instagram, men sagde, at hendes muskelforøgelse kun var en del af hendes fitnessrejse. Men ærligt, mine damer, for mig har det været så meget mere end bare kropsændringer, skrev hun i billedteksten. 'Det har været små ting, jeg er begyndt som at gøre mere selvpleje for mig selv, forberede mine måltider for at gøre mine dage mindre stressede, og mest af alt at se alle mine damer sparke nogle alvorlige bytte.'

Tro på dig selv - du kan være din egen værste fjende.

Kim French ( @kimfrench87 ) viste sin etårige byttetransformation i dette Instagram-opslag og tilbød nogle tips i billedteksten: spis med et kalorieoverskud for at fodre dine muskler, spis nok protein, lav hoftestød og forbliv konsekvent. Det lyder som et solidt råd til os!

Løb vs. vægttræning

Cathy Martin viste, hvad der sker, når du tilføjer vægttræning til dit fitnessprogram. 'Løb 2014 versus vægttræning 2018', skrev hun i sin billedtekst.

'Jeg trænede ben og glutes konsekvent.'

Briana Chandler fortalte 247CM, at hun startede sin fitnessrejse på sit første år på college og havde et mål om at opbygge sin bytte, mens hun opbyggede sin samlede styrke. Jeg ønskede en transformation, som jeg kunne være stolt af - en jeg kunne inspirere andre mennesker med, sagde hun. Hun trænede sine ben og glutes konsekvent omkring to eller tre dage om ugen.

'Vækst er mulig! Konsistens og indsats er valgfri.'

Davelyn Davenport viste, at på kun en måned er fremskridt muligt: ​​billedet til venstre er fra marts, og billedet til højre er fra april. For at se ændringer er konsistens nøglen. Hun fortalte 247CM, at hun træner en gang om dagen, fem dage om ugen, med to hviledage. Hendes yndlingstræning for at opnå booty gains er dødløft, kabeltilbageslag, kabelgennemtræk og hoftestød. Hun spiser også fire til seks måltider om dagen og øgede sit proteinindtag.

'Giv ikke op!' fortalte hun 247CM. 'Resultaterne kommer ikke om en uge, så vær konsekvent og dedikeret til dine mål.'

'Du har arbejde hen imod den, du ønsker at være! Mentalt, fysisk, følelsesmæssigt!'

Jena Desiderio viste, hvad der skete, da hun oprindeligt tabte sig i løbet af et år - hun tabte kilo og centimeter, men som hun sagde i sin Instagram-billedtekst, tabte hun sin røv. 'Selvom jeg var supermager på det midterste billede, mistede jeg min numse!' skrev hun i sin billedtekst. 'Jeg havde ALTID en numse, mine bryster var væk, og jeg fyldte ikke tøj ud, som jeg ville.' Nu arbejder hun på at tone og definere sin krop, og resultaterne taler for sig selv!

Lad den bytte springe.

Det er utroligt, hvad der kan ske på et år. Leen Peeters viste sin etårige transformation på Instagram, som inkluderede seriøse byttegevinster.