247CM fotografering | Sam Brodsky
247CM fotografering | Sam Brodsky
Som tidligere gymnast vil jeg gerne tænke på min balance og stabilitet er stadig på punkt. I virkeligheden er jeg dog ikke så kvik, som jeg plejede at være ( siger hun som midt i tyve-noget ), så jeg er altid klar på en udfordring for at opbygge den stabilitet og blive stærkere. Under et interview med Den ultimative surfer semifinalist Malia Ward jeg havde i sidste måned, hun nævnte, at Bosu-ball squats hjælper hende med at arbejde på balancen, men de er ikke bare en Bosu-ball squat: hun laver dem på den flade side af bolden, hvilket gør overfladen særlig ustabil.
Ward inspirerede mig, da hun sagde, at hun udfører disse Bosu-ball squats – vægtede og kropsvægtige – med drejninger. 'Det hjælper mig med at øve mig, når jeg vil vende min krop på en bølge,' forklarede hun. Sikkert nok var jeg nødt til at teste disse drejninger ud for mig selv. De udfordrede ikke kun min kernestyrke, men også min under- og overkropsstyrke. (Jeg mærkede det i min overkrop, når jeg holdt en håndvægt.) Og lad mig ikke engang komme i gang med stabilitetsaspektet. Brutal!
Dette træk er avanceret; du kan dog modificere det ved at lave den vridende squat på jorden, hvilket stadig kræver, at du engagerer din kerne og kanaliserer din stabilitet. Jeg har inkorporeret Bosu-ball squat-twists i mine træningskredsløb eller tilføjet dem som afsluttere. Jeg ejer ikke en Bosu-bold, så jeg har brugt min Jord-Kerne . Det ligner, selvom det mere er en cylinderform og har en bredere vifte af anvendelser.
Forud, tjek optagelser af, hvordan jeg lavede kropsvægt og vægtede Bosu-ball squat-drejninger på hver side af min Terra-Core - fordi jeg ikke bare kunne balancere på den flade overflade fra start. Jeg måtte arbejde mig op. Jeg undgik ikke denne udfordring på trods af besværet, og jeg lærte et nyt træk i processen, som jeg vil blive ved med at gøre i de kommende træningspas.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Squat og Twist på en Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende let ud. Hold dine hænder i hage- eller brysthøjde. Dette er din startposition.
- Hold din ryg flad og kerne engageret, skub dine hofter bagud, bøj dine knæ, og sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden.
- I bunden af din squat skal du dreje din torso til den ene side. Prøv at holde dine knæ vendt fremad.
- Drej tilbage til midten, og med din vægt fokuseret på dine hæle, skub dig selv op til startpositionen for at fuldføre en rep. Skift dit twist til den anden side på din næste rep.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Vægtet Squat og Twist på en Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende let ud. Hold en håndvægt i hage- eller brysthøjde. (Jeg brugte en vægt på 15 pund her.) Dette er din startposition.
- Hold din ryg flad og kerne engageret, skub dine hofter bagud, bøj dine knæ, og sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden.
- I bunden af din squat skal du dreje din torso til den ene side. Prøv at holde dine knæ vendt fremad.
- Drej tilbage til midten, og med din vægt fokuseret på dine hæle, skub dig selv op til startpositionen for at fuldføre en rep. Skift dit twist til den anden side på din næste rep.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Squat og vrid på en Flat-Top Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende let ud. Hold dine hænder i hage- eller brysthøjde. Dette er din startposition.
- Hold ryggen flad, skub dine hofter bagud, bøj dine knæ og sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden.
- Den flade overflade her er sværere at balancere på end den hoppende side, så udfør dette træk langsomt og med kontrol, og hold din kerne engageret.
- I bunden af din squat skal du dreje din torso til den ene side. Prøv at holde dine knæ vendt fremad.
- Drej tilbage til midten, og med din vægt fokuseret på dine hæle, skub dig selv op til startpositionen for at fuldføre en rep. Skift dit twist til den anden side på din næste rep.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Vægtet Squat og Twist på en Flat-Top Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende let ud. Hold en håndvægt i hage- eller brysthøjde. (Jeg brugte en vægt på 15 pund her.) Dette er din startposition.
- Hold ryggen flad, skub dine hofter bagud, bøj dine knæ og sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med jorden.
- Den flade overflade her er sværere at balancere på end den hoppende side, så udfør dette træk langsomt og med kontrol, og hold din kerne engageret.
- I bunden af din squat skal du dreje din torso til den ene side. Prøv at holde dine knæ vendt fremad.
- Drej tilbage til midten, og med din vægt fokuseret på dine hæle, skub dig selv op til startpositionen for at fuldføre en rep. Skift dit twist til den anden side på din næste rep.
