Har du nogensinde spekuleret på, hvad det kræver at træne som en professionel atlet? NASM-certificeret personlig træner og tidligere professionel fodboldspiller Alonzo Wilson tilbyder en forsmag på den oplevelse gennem sit studie Tonehus . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Fra jeg trådte ind i Tone Houses døre, vidste jeg, at dette sted betød business. De lysende røde lys fik mig til at føle, at jeg gik ind i en af de træningsmontager, du ser i actionfilm. Kun i stedet for en montage fik jeg at mærke hvert et øjeblik af træningen. Sammen med den svage belysning er rummet en oval med et græsgulv, der har et stort Tone House-logo i midten, og en række udstyr, herunder vægte, cykler, slæder og mere langs kanterne.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Hvis du vil have play-by-play om, hvad der foregår under en Tone House-træning, så fortsæt med at læse.
Tonehus's Heart-Pumping Warmup
Da det var tid til at varme op, lagde Wilson en række trekantede puder ud, der var jævnt fordelt i midten af rummet, med den ene pude i den fjerne ende af det andet rum. Da jeg så på alle disse puder, vidste jeg med det samme, at vi skulle hoppe over dem, men jeg blev overrasket over, hvor mange omgange vi gjorde. Vi kørte to omgange langs siden af puderne til den enlige pude og vendte derefter tilbage til hjemmebasen. Dernæst tog vi høje knæ (eller så højt som jeg kunne få dem) mellem puderne, spurtede til den enlige pude og cirklede tilbage til starten.
Så fik vi fancy da vi lavede en række bevægelser mellem puderne, som f.eks. at væve ind og ud og inkludere burpees undervejs. Personligt valgte jeg at kaste mig ud i stedet for burpee og fik at vide, at jeg traf et 'godt valg' af Wilson - ændringer er velkomne. Efter at have løbet mere end jeg har siden college, var det tid til at komme til træningen.
Partner-stil træning
Da han kom ind i træningen, parrede Wilson os og tildelte derefter hvert par i en af to grupper: en ekko cykel hold og et slædeskubbehold. Hvert par på cykelholdet blev sat på en enkelt cykel for at skifte hver femte kalorier, indtil parrene på push-holdet var færdige med at skifte mellem deres medlemmer for at skubbe slæder til den ene side af rummet og tilbage til hjemmebasen. Som en med en masse styrke i underkroppen var denne sektion min yndlingsdel af træningen, især slædeskubbet. Det føltes som om det var min tid til at skinne, da jeg pløjede gennem græstæppet for at komme først i mål, så min holdkammerat og jeg kunne tage et ekstra øjeblik til at hvile før næste afsnit.
Teambuilding til sidste stræk
Da vi kom ind i den sidste del af vores træning, blev vi delt op i hold på fire. Hvert hold skulle fodboldløbe med fødderne, indtil de fik besked på at lave en burpee (uden hop) og løbe en omgang tilbage til udgangspunktet. Så blev vi bragt i to rækker over for en, vi ikke kendte, for et unikt afsnit. I disse to linjer spillede Wilson en sang, der havde ordene op og ned i sig.
Så hvad gjorde vi? Push-ups. Jeg valgte at gå på knæ for sangen, og det var en god beslutning for mig at beskytte min lænd, mens vi holdt nede på push-up'en, indtil sangen sagde op igen. Da sangen var slut, lavede vi et par core-burning øvelser og et sidste stræk. Da vi først stod fra vores strækning, samlede vi os i en rundkreds for at heppe endnu en gang sammen.
Afsluttende tanker om Tone House
På bare 45 minutter føltes hver ounce af mit fysiske væsen, som det var arbejdet. Med al den cardio involveret, hvis jeg ikke havde brugt min inhalator, ved jeg ikke, hvordan jeg ville have navigeret det meste af den træning, da lungekraft var en nødvendighed. På et tidspunkt følte jeg mig en smule stakåndet med mit BPM på 168 (ca. 88 procent af min maksimale puls), så jeg anbefaler bestemt at tage pauser, når du har brug for det.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Hvis du ønsker at prøve en 'atletisk-baseret, styrke og kondition'-stil træning. Giv Tone House en chance. . . og medbring din inhalator, hvis du bruger en.
