Når du har kort tid, rejser eller ikke har adgang til udstyr, er denne stående maveøvelse ideel. Du kan også tilføje det til din egen tilpassede mavetræning!
247CM Studios
Du behøver ikke engang en måtte for at lave denne højknæ-march med et twist. Lidt ligesom stående cykelknuser vil dette træk bruge dine skråninger og rectus abdominis (de der seks-pak muskler!), samtidig med at det giver din bytte et pænt løft.
- Start med din højre fod strakt tilbage bag dig og dine hænder sammen, når op og ud (i en vinkel på ca. 45 grader fra dit ansigt). Hold din kerne stram og hold vægten i din venstre fod, med lidt eller ingen vægt i højre fod.
- Kør dit højre knæ op og mod dit bryst, mens du bringer dine hænder ned og vrid din overkrop til højre.
- Stræk hænderne op og ud igen, mens du banker din højre fod tilbage bag dig. Tip: Hold en blød bøjning i knæene.
- Gentag, fortsæt i 30 sekunder. Gentag derefter på venstre side i 30 sekunder.
