Getty Images | Steve Granitz
Getty Images | Steve Granitz
Mellem alle scenerne, hvor de bliver jagtet, skalerer vægge, hopper fra både og knytnævekampe, ser det ud til, at 'Outer Banks'-castet får testet deres konditionsevner i hver episode. Det viser sig, at de også lægger arbejdet uden for skærmen.
For at fejre udgivelsen af sæson tre den 23. februar delte Madelyn Cline, der spiller Sara Cameron, nogle BTS-øjebliksbilleder fra showets sæt. Instagram-opslaget , som hun kaldte 'Tomfoolery 3.2', inkluderede en imponerende video af hende, hvor hun slog nogle pull-ups ud. Et besætningsmedlem - det ser ud til at være Jonas Pate, 'Outer Banks' manuskriptforfatter - hjælper Cline ud ved at holde hendes ankler, mens hun skubber sig igennem tre gentagelser, mens resten af rollebesætningen og besætningen hepper på hende. Så stærk, pige! Madison Bailey, der spiller Kiara Carrera, råber ud, da Cline afslutter den tredje rep.
Kommentarerne var lige så hypede over at se Cline vise sine evner. [S]arah bliver stærk for at fortsætte sæsonen, skrev en kommentator. Og folk kalder Maddie svag! Se på hende, det er hun åbenbart ikke,' skrev en anden.
Den sidste Instagram-bruger har ret: pull-ups er ikke nogen nem bedrift. Faktisk er de et notorisk vanskeligt styrketræk - mange mennesker kan ikke engang udføre en hel gentagelse. Pull-ups kræver et væld af øvre ryg-, biceps- og grebsstyrke, samt stabilitet i dine skuldre og en stærk sind-krop-forbindelse med dine trækkende muskler. En af de største barrierer for at lære at lave en pull-up er at finde ud af, hvordan du engagerer din latissimus dorsi (alias lats) , som er de store V-formede muskler i din ryg, der arbejder for at trække dine arme ned ved dine sider.
Fordi Pate holdt om sine knæ, fik Cline noget hjælp til at trække sin vægt op til stangen - svarende til hvis du skulle placere dine knæ eller fødder i et modstandsbånd fastgjort til pull-up-stangen eller hoppe på en assisteret pull-up maskine . Hvis du vil arbejde dig op til at lave pull-ups, er det begge gode måder at prøve nogle reps på.
Men der er meget mere, du kan gøre for at opbygge styrke til pull-ups, før du når til det punkt. For eksempel bør du øve dig i at hænge fra en stang for at forbedre din grebstyrke; gør pull-up hold (bring hagen til stangen og hold den der); og øv din excentriske bevægelse (alias at sænke dig selv ned igen), sagde Angela Gargano, AFAA-certificeret personlig træner og 'American Ninja Warrior'-atlet, tidligere til 247CM.
Pull-ups er et ædelt mål - uanset om du har brug for dem til at hoppe med stenvægge rundt om en barbadiansk ejendom a là Cameron, eller du bare vil mestre et styrketrick, der får dig til at føle dig atletisk som pokker. Hvis Cline har inspireret dig til at prøve det, vil denne træning fuld af pull-up øvelser hjælpe dig med at komme dertil.
