Varmere vejr betyder, at du begynder at grave en ærmeløs skjorte og solkjoler frem fra dit skab, og tid til at begynde at tone og styrke dine arme! Styrketræning, bånd og vægtmaskiner er en fantastisk måde at få det skulpturelle look, du sigter efter, men vidste du, at du også kan tone dine arme, mens du arbejder på dit hjertesundhed og forbrænder kalorier? Vi har samlet tips fra undervisere til, hvordan man tackler disse problemer med overkroppen, mens man bruger almindelige kardiovaskulære maskiner.
Elliptisk
Mens de bruger en ellipsetrainer med håndtag, fokuserer de fleste mennesker udelukkende på at skubbe med benene, mens deres arme udfører en minimal mængde arbejde. En måde at ændre det på og involvere store muskler i din ryg og bryst er at udføre korte intervaller, hvor du fokuserer på at skubbe og trække med overkroppen, så dine ben hviler helt. Du vil blive overrasket over, hvor anderledes det føles, når du fokuserer på den øverste halvdel af din krop, og dine arme begynder at brænde! Tilføj fem til 10 20-sekunders overkropsintervaller under hele din træning for de bedste resultater.
Løbebånd
Alexandra Price kl FIT4MOM Waco, TX , anbefaler at tilføje nogle minibånd til din løbebåndstræning. Som mødre er vi altid på farten, så hos FIT4MOM kan vi lide, at vores udstyr er bærbart, men alligevel kraftfuldt. Jeg elsker at bruge disse SKLZ minibånd på måder, folk måske ikke tænker på, da det meste af det, du ser, er brug af dem i underkroppen.
Mens du er på et løbebånd eller elliptisk, kan du placere båndene lidt højere end dine håndled og åbne dine arme for at holde modstanden. Hold en god holdning gennem din øvre ryg og presser dine skulderblade ned, du kan tage båndene over hovedet, foran din krop eller ned. Træn dine skulder- og armmuskler enten ved at slippe spændinger og derefter åbne igen eller ved at lave korte pulserende bevægelser ud og ind og for en ekstra udfordring. Hold den ene side ned, og træk den anden side op for at få en bicep curl eller vend den om for at målrette din triceps.'
Romaskine
Pris bemærker også, at romaskinen kan være utrolig effektiv til at tone overkroppen. 'Romaskiner er allerede en fantastisk træning for hele kroppen, men du kan målrette din overkrop ved at forbinde sind til muskler og være opmærksom på at bruge dine arme mere end dine ben, mens du ror. Holdning er også meget vigtig her, da vi er tilbøjelige til at slappe af og bruge vores ryg og skuldre i stedet for vores arme, især når vi begynder at blive trætte. Det er meget nyttigt at få den hjernekropsforbindelse til den kropsdel, du vil målrette mod.' Kylie Schofield med Høj pige fitness er enig.
'Romaskinen er en af mine yndlingsmaskiner. Ikke alene får du en fantastisk cardio-træning, du arbejder også med så mange muskelgrupper, hvilket fører til en større mængde kalorier forbrændte samt opbygning af slanke muskler for at få det tonede udseende, du ønsker! Jeg kan godt lide at lave fem sæt af 2-minutters intervaller, der går så hårdt og så hurtigt, som jeg kan! Deltoider, rhomboider, pecs, biceps og triceps er nogle af de muskelgrupper i overkroppen, du vil aktivere under denne øvelse.'
Ligge- eller spincykler
Mens du kører på en Spin-cykel, har du mulighed for at få lette håndvægte involveret og styrke dine arme og skuldre, mens du kører. Mine topbevægelser er overhead-skulderpres, Arnold-pres, laterale løft og fremadløftninger med vægte på 2 til 3 pund. Sørg for at sidde pænt og højt op, arbejde på din kropsholdning og holde vægtene lette, og læg minimalt pres på din lænd. Når du ikke bruger vægtene, kan du placere dem på jorden eller hvile dem på dine ben mellem sæt.
Trappetrin
Meagan Moore, en fitnessinstruktør hos Snap fitness, kan lide at inkorporere håndvægte i trappetræning med sine kunder. 'At tilføje håndvægte til trappetrinnet for at inkorporere overkroppen kan være meget nyttigt i fitnesscentret. Du tilføjer ikke kun modstand og styrke, men bruger også din tid i træningscenteret. At holde trappetrinnet i et langsommere tempo giver mulighed for bedre form og ikke at svinge armene rundt. Sørg for at holde dine albuer gemt, skuldrene rullet tilbage og brystet op for at forsøge at holde dine hammerkrøller langsomme og kontrollerede. At sørge for at holde den rigtige form kan være meget afgørende for at forebygge skader og udnytte de rigtige muskelgrupper.'
