Melatonin er et naturligt hormon, der signalerer til kroppen, når det er tid til at sove, hvilket gør melatonintilskud til et af de mest effektive søvnmidler på markedet. Imidlertid anbefales melatonin generelt ikke til langvarig brug - da det kan maskere en underliggende tilstand - og det kan have bivirkninger, såsom mareridt og hovedpine. Men hvis du for nylig er begyndt at tage melatonin, og du pludselig føler dig, øh, opbaket, er det nok ikke tilskuddet.
Som gastroenterolog med speciale i funktionelle tarmsygdomme i 15 år, har jeg aldrig vidst, at melatonin er en kilde til forstoppelse, Robin Rose, DO, grundlægger og administrerende direktør for Terrænsundhed , fortalt 247CM. Dette kan skyldes, at melatonin primært produceres i mave-tarmkanalen (GI). 'Faktisk koncentrationen af melatonin i GI-vævet er 10 til 100 gange større end det, der findes i vores blod, hvilket tyder på, at melatonin kan spille en vigtig rolle i fordøjelsessystemets sundhed, sagde Dr. Rose.
Hun forklarede, at melatonin faktisk sikkert kan behandle funktionelle tarmsygdomme, såsom kronisk idiopatisk forstoppelse (CIC) og irritabel tyktarm (IBS). Brugen af melatonin til behandling af tarmmotilitetsforstyrrelser, såsom CIC og IBS, er blevet undersøgt bredt i løbet af det sidste årti, da patienter med IBS ser ud til at have forstyrrelser i melatoninproduktionen, sagde Dr. Rose. 'Det har vist sig at supplere IBS-patienter med melatonin mindske mavesmerter og overordnede IBS-symptomer .' Dette inkluderer regulering af GI-motilitet og reduktion af tarmbetændelse.
Så hvad skal du gøre, hvis du oplever forstoppelse, og det ikke kan kædes tilbage til et kosttilskud, du tager? Dr. Rose anbefaler, at du drikker et højt glas citronvand om morgenen og derefter med meget mere vand i løbet af dagen (mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces). Du bør også spise mere fiberrige fødevarer. Tænk på alle regnbuens farver i frugter og grøntsager, forklarede hun og tilføjede, at fibre vil fodre de gode bakterier i din tarm, hvilket igen hjælper med at opretholde integriteten af tarmens struktur og metaboliske funktion. Med hensyn til kosttilskud kan et bredspektret probiotikum hjælpe med at genoprette tarmsundheden og i sidste ende lindre forstoppelse. Jeg elsker også at tilføre et godt magnesiumtilskud som magnesiumoxid, citrat eller en kombination [af de to] i ens daglige rutine for at hjælpe med lindring af forstoppelse, sagde Dr. Rose.
Selvfølgelig skal du få hjælp, hvis simple hjemmehjælpemidler ikke ser ud til at løse problemet. Hvis symptomerne fortsætter på trods af dine bedste anstrengelser for at få dine tarme til at bevæge sig regelmæssigt igen, så søg venligst råd hos din læge, sagde Dr. Rose.
