Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her. Så længe jeg kan huske, har jeg navigeret i op- og nedture ved at leve med irritabel tyktarm-forstoppelse (IBS-C), en rejse, der begyndte i mine sene teenageår og fulgte mig gennem mine tyvere.
Fejldiagnoser og kronisk ubehag var konstante ledsagere, men det var først i trediverne - takket være at finde ud af, hvilke kosttilskud og holistiske tilgange der virkede for mig - at jeg endelig fandt en vis lindring. Vendepunktet kom i 2022, da mine symptomer forstærkedes og truede mit daglige liv. Gennem forskning, professionel vejledning og en forpligtelse til egenomsorg har jeg samlet en liste over 10 kosttilskud, der hjælper mig med at styre min IBS og understøtte mit generelle velvære.
Som tidligere rapporteret i 247CM, er kosttilskud ikke beregnet til at erstatte mad, og det anbefales, at du diskuterer eventuelle nye kosttilskud med din læge.
Som en Latina har det ikke været let at finde produkter, der passer til mine behov, men disse redaktør-godkendte løsninger har forvandlet min rejse for mavesundhed. Jeg er spændt på at dele dem med dig, og jeg håber, de giver dig den samme lettelse og styrkelse. Forude finder du alle de kosttilskud, der har helet min tarm og har givet mig mulighed for at leve et sundere og lykkeligere liv.
Johanna Ferreira er indholdsdirektør for 247CM Juntos. Med mere end 10 års erfaring sætter Johanna fokus på, hvordan intersektionelle identiteter er en central del af den latinske kultur. Tidligere tilbragte hun næsten tre år som viceredaktør på HipLatina, og hun har freelanceret for adskillige forretninger, herunder Refinery29, Oprah magazine, Allure, InStyle og Well Good. Hun har også modereret og talt i adskillige paneler om latinsk identitet.
Sort frøolie
Mary Ruths organiske sorte frøolie flydende dråber ($22)
Sort frøolie har været en game-changer i min IBS-rejse. Jeg opdagede dets fordele, mens jeg søgte TikTok efter tarmsundhedsløsninger. Nu tager jeg hver morgen omkring 30 dråber (0,7 ml) på tom mave, før jeg har noget andet. Det er super nemt: Jeg taber det bare bag i munden, bag min tunge. Det forbereder min mave til dagen, støtter min fordøjelse og booster endda mit immunforsvar.
Mary Ruths organiske sorte frøolie flydende dråber Fra $22 $22 på maryruthorganics.com 
Colostrum
ARMRA Colostrum Immun Revival ($50)
Hvis der er et tilskud, jeg absolut ikke kan leve uden, så er det råmælk. Hvis du ikke er bekendt med råmælk, er det den første form for mælk, der produceres af mælkekirtlerne efter fødslen og er spækket med næringsstoffer og antistoffer, der helbreder tarmmikrobiomet. Men her er den bedste del - den er faktisk laktosefri og fantastisk til fordøjelsen, hvilket reducerer oppustethed betydeligt. Før jeg begyndte at tage råmælk, ville alt, hvad jeg spiste, få mig til at blive oppustet. Siden jeg tog råmælk, har selv fødevarer, jeg normalt prøver at undgå, såsom mejeri, gluten eller stegte fødevarer, ikke generet min mave i moderate mængder og i kombination med råmælk. Min gå-til er Armra Colostrum Immune Revival-pakker i Vine Watermelon. Hver morgen blander jeg en pakke i et højt glas vand og tager alle mine kosttilskud med. Det er lækkert, praktisk, og jeg har altid et par poser ved hånden, især når jeg rejser.
ARMRA Colostrum Immun Revival Fra $50 $50 på armra.com 
Probiotika
VSL ($66)
Som en, der kæmper med IBS, har jeg gennem årene lært, at ikke alle probiotika er skabt lige. Det, jeg elsker ved dette højpotente probiotikum, er, at det er specifikt formuleret til at håndtere GI-problemer som IBS og colitis ulcerosa. Det er meget dyrere end de fleste probiotika, men i betragtning af hvor godt og hvor hurtigt det fungerede for mig, vil jeg varmt anbefale det til enhver IBS-pige. FYI: Sørg for at opbevare dette på køl.
VSL Fra $66 $66 hos VSL Probiotics 
Præbiotisk probiotisk
Happy V Prebiotic Probiotic ($45)
Dette er uden tvivl et af mine yndlingsprobiotika, fordi det ikke kun adresserer tarmsundheden, men det indeholder også stammer, der understøtter din vaginale sundhed - hjælper med at holde BV, gærinfektioner og urinvejsinfektioner i skak.
Happy V Prebiotic Probiotic Fra $45 $45 hos Happy V 
Fordøjelsesenzymer
Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra ($37)
Jeg bemærkede så stor en forskel i, hvor hurtigt jeg optager mad, efter jeg begyndte at inkorporere et fordøjelsesenzym i min rutine. De gør det ikke kun nemmere at nedbryde fødevarer, især ting som mejeriprodukter og kulhydrater, men de hjælper dig også med at absorbere næringsstoffer fra maden korrekt. Jeg fordobler disse, når jeg har lyst til noget, jeg normalt ikke kan fordøje på egen hånd - som ris og bønner!
Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra Fra $37 $37 på smartq.pureforyou.com 
D-vitamin
Klaire Vitamin D3 ($24)
Som de fleste POC'er med melanin, havde jeg altid mangel på D-vitamin. Tilsyneladende er dette almindeligt, fordi melanin blokerer de UVB-stråler, der er nødvendige for D-vitaminproduktion fra sollys. Problemet med at være D-vitaminmangel er, at det har en negativ indvirkning på din knoglesundhed, immunsystem og endda tarmsundhed, fordi det hjælper med at forbedre næringsoptagelsen og styrker din tarmbarriere.
Klaire Vitamin D3 Fra $24 $24 hos Amazon 
Mælketidsel
ZAZZEE Naturals Økologisk Marietidsel ($23)
Mens folk typisk tager marietidsel for at understøtte lever- og galdeblærefunktionen, foreslog min kinesiske læge og akupunktør, at jeg tog det, fordi det også understøtter effektiv gastrointestinal bevægelse - fremskynder fordøjelsen og fremmer samtidig en sund tarmflora.
ZAZZEE Naturals Økologisk Marietidsel Fra $23 $23 hos Walmart 
Svampe kaffe
Den adaptogene verdens sjæl ($40)
En af ulemperne ved at have IBS er, at min mave ikke rigtig kan klare syren fra kaffe. Det har resulteret i, at jeg er blevet stor fan af matcha- og svampekaffe, som begge hjælper mig meget, når det kommer til fordøjelsen. Jeg elsker, at Anima Mundi også har kakao i - hvilket giver den en lækker chokolade smag. Jeg vil starte mine morgener med en varm kop svampekaffe i varmt vand med en lille smule stødt kanel, hvilket får mig til at føle mig øjeblikkeligt fokuseret og klar til at tackle dagen.
Den adaptogene verdens sjæl Fra $40 $40 på animamundiherbals.com 
Fordøjelsesbittere
Anima Mundi Digestive Bitters ($27)
Når jeg har lyst til noget, jeg normalt ikke kan fordøje, som en skive pizza eller mejeri-tung dessert, vil jeg sørge for at tage et par dråber af disse fordøjelsesbittere. Normalt taber jeg dem bag på tungen, eller jeg tilføjer ½ tsk til et glas vand eller juice. Det stimulerer fordøjelsen, reducerer inflammation og virker endda på at afgifte tarmen.
Anima Mundi Digestive Bitters Fra $27 $27 på animamundiherbals.com 
Kreatin
Bloom Nutrition Kreatin Monohydrat ($20)
Forskning viser, at kreatin kan booste styrke, energi og restitution, og hjælpe dig med at løfte tungere og komme hurtigere tilbage. Men da jeg normalt kæmper med at fordøje træningstilskud som proteinpulver, havde jeg brug for noget, der var let på maven. Denne Bloom-kreatin falder jævnt og er lavet med kvinders behov i tankerne. Plus, hindbær citron smagen er lækker!
Bloom Nutrition Kreatin Monohydrat Fra $20 $20 hos Bloom Nutrition
