Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her. Cereal bærer mange hatte i mange køkkener - det er morgenbordets usungne helt, en mester for hurtige middage (medmindre du er Nara Smith) og en fortrolige midnatssnack. Om det er flyder i et hav af mælk eller nydes direkte fra æsken, korn har mestret kunsten at bringe en enkel, men næringsrig ret til vores daglige rutiner. Og selvom enhver kornblanding duer, hvis du bare leder efter noget velsmagende at snacke på, hvis du forventer, at din skål gør noget arbejde - det vil sige at fylde dig op i mere end 15 minutter, give dig energi eller endda hjælpe dig med at tanke op efter en træningspas - en korn med højt proteinindhold er i orden.
Protein korn? spørger du måske dig selv. 'Jeg troede, at korn kun var en kulhydratløsning!' Men det er sandt: Beliggende i de farverige kasser på købmandshylden, bøjer nogle kornprodukter stille og roligt deres proteinindhold. Disse kornprodukter med højt proteinindhold tjener som et vidnesbyrd om korns alsidighed, og de giver ikke kun energi til vores morgener, men understøtter også muskelsundhed og mæthed.
Ja, protein kan gøre så meget for dit helbred, især når det er inkluderet i dit morgenmadsmåltid. Som registreret diætist er et ernæringstip, som jeg konstant gentager til folk, der oplever, at deres mave brokker sig midt om morgenen, at inkludere protein i deres morgenmadsretter. Hvis du gør det, kan du holde dig mæt i længere tid og hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket igen understøtter vedvarende energi godt efter dit måltid. Ja, du kan læne dig op af klassiske morgenmadsproteinvalg, som æg, for et proteinboost. Men kornprodukter fortjener også en plads ved proteinbordet, så længe du vælger det rigtige.
Med hundredvis af kornmærker, der eksisterer, kan det være svært at vælge, hvilke der pakker en seriøs proteinpunch. For at hjælpe med at gøre denne proces lettere, har vi rundet syv af de bedste proteinkorn. Hver af disse muligheder giver mindst fem gram protein pr. portion; tilsæt en kop skummetmælk (otte gram protein) eller græsk yoghurt (ca. 13 gram) og et par spiseskefulde nøddesmør (omkring otte gram), eller tag et æg (seks gram) eller en skive ostetoast (omkring 10 gram), og du har en proteinrig morgenmad (eller frokost, aftensmad eller mellemmåltid!), du vil føle dig godt tilpas. Derudover har vi undersøgt muligheder for korn med højt proteinindhold for dem, der er glutenfrie, veganere eller følger en keto-diæt. Der er lidt noget for enhver smag på denne liste.
Bedste økologiske højproteinkorn
Arrowhead Mills: Økologiske speltflager ($6)
Arrowhead Mills' økologiske korn er lavet med spelt, en højfiber gammelt korn, der tilbyder en sødere og mere kompleks smagsprofil end hvede. Det har vundet popularitet i de senere år som et nærende alternativ til konventionel hvede, med en rigere profil af mineraler, vitaminer og kostfibre.
En portion af denne korn (1,3 kopper) giver imponerende syv gram protein og seks gram fibre samt 10 procent af dit daglige jernbehov.
Bedste børnevenlige korn med højt proteinindhold
Tre ønsker: Usødet ($10)
Denne kikærtebaserede korn er fri for mange store allergener, der plager børn, inklusive hvede, majs, ris, havre, jordnødder og soja, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for dine små (eller deres madpakker, hvis deres skole er nøddefri). Ud over de otte gram protein, hver portion indeholder, har den også tre gram fibre og ingen sukker.
Bedste glutenfri korn med højt proteinindhold
Catalina Crunch: Mørk chokolade ($7)
Lad være med at droppe kakao-pusten, og tag en solid skål med Catalina Crunchs mørk chokolade-korn i stedet for. Denne sunde, mundrette blanding giver hele 11 gram protein, indeholder ikke tilsat sukker og giver endda 13 procent af dit daglige jernbehov, hvilket er et vigtigt næringsstof at afværge jernmangel . Hver portion består kun af fem gram nettokulhydrater på grund af dets høje fiberindhold på ni gram, eller 32 procent af dit daglige fiberbehov. Bonus? Det er både gluten- og kornfrit, hvilket gør det til en stor del af mange forskellige diæter.
Bedste korn uden sukker med højt proteinindhold
Magisk ske: frugtagtig korn ($8, oprindeligt $9)
Magic Spoons serie af korn består af klare ingredienser, der ikke lader dig gætte – og hver portion byder på op til 13 gram protein. Vores favorit er frugtkornet, som i smag kan sammenlignes med mere almindelige frugtkorn uden de tilsatte sukkerarter. Denne korn er glutenfri, og den er sødet naturligt (alias uden tilsat sukker) med munkefrugtekstrakt og allulose.
Bedste ikke-GMO højproteinkorn
Ezekiel 4:9 Mandelspiret fuldkornskorn ($8)
Denne USDA-certificerede økologiske og ikke-GMO-korn er både solid og lækker. Med kombinationen af byg, linser, hirse, sojabønner, spelt og hvede indeholder denne kornsort otte gram protein pr. portion samt seks gram fibre. Med kun et gram tilsat sukker har denne korn den helt rigtige mængde sødme, der ikke er overvældende. Denne kornblanding indeholder også en imponerende mængde af andre essentielle spornæringsstoffer, herunder 80 procent af dit daglige mangan, 50 procent af dit daglige selen og 45 procent af dit daglige zinkbehov.
Bedste energigivende korn med højt proteinindhold
Ren Elizabeth: Kanel Rosin Mandel Cereal ($7)
Purely Elizabeth's Cinnamon Raisin Almond Cereal er en god go-to, da den serverer fem gram protein pr. portion og også er beriget med 25 procent af dit daglige D-vitaminbehov. Op til 41 procent af mennesker i USA har en D-vitaminmangel, ifølge tidsskriftet Grænser i ernæring , men det energigivende næringsstof hjælper din krop med at absorbere nødvendige mængder calcium og fosfor – næringsstoffer, der understøtter knoglesundheden.
Bedste korn med superhøjt proteinindhold
Premier Protein Cereal: Blandet Berry Mandel Cereal ($7)
Post, et af de mest kendte kornmærker i verden, ejer en måske mindre kendt linje af korn under navnet 'Premier Protein', som virkelig pakker en kraftfuld proteinpunch. Med hele 20 gram protein pr. en kop servering indeholder denne korn også to gram fibre, kun fire gram tilsat sukker og 10 procent af dit daglige jernbehov. Denne kornblanding giver også ekstra naturlig sødme gennem en kombination af tørrede jordbær, hindbær og skivede mandler.
Lauren Manaker er en prisvindende registreret diætist og freelanceskribent, der brænder for at levere evidensbaseret ernæringsinformation på en sjov og interessant måde.
