8 proteinrige nødder til at hjælpe med at nå dine ernæringsmål, ifølge diætister

Hvis du ønsker at spise mere protein, er nødder en hurtig og nem måde at hjælpe dig med at nå dine mål. Selvom du måske ikke forventer meget af en håndfuld nødder, kan en enkelt ounce pakke syv gram protein (afhængigt af den type du vælger), ifølge René Ficek, RDN, CDCES. 'Alle nødder giver essentielle næringsstoffer som sunde fedtstoffer, fibre og forskellige vitaminer og mineraler. Men ikke alle nødder er skabt lige,' siger Ficek. 'Hvis du ser på nedbrydningen af ​​protein pr. nøddetype, vil du se, at nogle nødder har dobbelt så meget protein pr. ounce sammenlignet med andre.'

For at hjælpe dig med at træffe de bedste valg har vi samlet nogle af de mest proteinrige nødder, herunder anbefalinger fra registrerede diætister. Læs videre for at se, hvilke nødder der har det højeste proteinindhold, så du kan have det bedst hele dagen lang. Vi inkluderede endda et par RD-godkendte tips og måltidsidéer med højt proteinindhold for at hjælpe dig med at inkorporere disse nødder i din eksisterende kost.

Eksperter omtalt i denne artikel:

René Ficek , RDN, CDCES, er en registreret diætist og ernæringsekspert og ejer af Seattle Suttons sunde kostvaner .
Amanda Blechman RD, CDN, er direktør for ernæring og videnskabelige anliggender hos Danone North America.

Nødder med højt proteinindhold

Nødder er en fantastisk kilde til protein, men nogle er bedre end andre. Kombinationen af ​​protein og sundt fedt fremmer muskelvækst, hjertesundhed og overordnet velvære, siger Ficek. At tilføje nødder med højt proteinindhold til dine måltider er en sikker måde at forblive mæt, mættet og energisk i løbet af dagen. Her er nødderne med mest protein, med forslag fra RD'er:

Jordnødder : Selvom det teknisk set er en bælgfrugt, er jordnødder en af ​​de højeste proteinnødder, der findes, med syv gram protein pr. ounce, siger Amanda Blechman, RD, CDN. Men det er ikke alt, peanuts er gode til. Mens [jordnødden] fører gruppen i proteinkategorien, indeholder den også de højeste niveauer af niacin, folat og zink sammenlignet med andre nødder, siger Ficek. Hvis du ikke er fan af jordnødder alene, kan du også prøve at tilføje jordnøddesmør til din smoothie eller knuse jordnødder ovenpå røre for en ekstra knas, foreslår Blechman. Mandler : Mandler er en anden stor proteinrig mulighed med omkring seks gram protein per ounce (ca. 23 mandler), siger Blechman. De er også en god kilde til fiber og en fremragende kilde til antioxidanten E-vitamin, tilføjer Blechman. Ficek er enig og tilføjer, at fibre hjælper med fordøjelsen og hjælper med at opretholde sunde blodsukkerniveauer. En fantastisk måde at indarbejde denne nød i din kost? Blechman anbefaler at parre mandler med græsk yoghurt og frugt, tilføje dem til en salat eller endda dyppe dem i chokolade til dessert. Pistacienødder : Ud over at være høj i protein, er pistacienødder rige på antioxidanter, især lutein og zeaxanthin, som fremmer øjensundheden, siger Ficek (ca. seks gram protein per ounce ). 'De indeholder også betydelige mængder fibre, som understøtter fordøjelsessundheden og hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.' Blechman siger, at disse er gode grab-and-go-snacks, og at købe dem med skallerne kan sænke spisetiden, hvilket giver dig mulighed for at snacke mere opmærksomt. Cashewnødder : Cashewnødder pakker ca fem gram protein per ounce , hvilket gør dem til et solidt valg for protein. Ud over at være høj i protein, er cashewnødder rige på hjertesunde monoumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere dårlige kolesterolniveauer og forbedre kardiovaskulær sundhed, siger Ficek. 'De er også en god kilde til essentielle mineraler som magnesium, som understøtter knoglesundheden.' Soja nødder : Sojanødder er en undervurderet kilde til protein, med en estimeret 12 gram protein per ounce . Jeg kan godt lide at lave mine smoothies med sojamælk for endnu mere af et plantebaseret proteinboost, siger Blechman. Valnødder : For et hurtigt proteinboost, giv valnødder en tur, med fire gram protein per ounce . Du kan bruge dem som pynt, fyld eller endda indarbejde dem i en vinaigrette. Pinjekerner : Pinjekerner er en anden god kilde til protein, der skaber fire gram protein per en ounce portion. Prøv at bruge dem i en salat, hjemmelavet pesto eller hummus for at snige mere protein ind. Paranødder : Det tager kun omkring to hele paranødder (ca. 10 gram) at få næsten et helt gram fiber og tæt på to gram protein, som eksperter tidligere fortalte 247CM. Som en note - den gennemsnitlige person bør ikke indtage mere end to til fire paranødder om dagen på grund af dets høje selenindhold (som kan være giftigt i høje doser).

At få mere protein kan være så simpelt som at tilføje nogle højproteinnødder til dine eksisterende måltider. Men selvom disse nødder alle er gode proteinkilder, er hver krop anderledes. Sørg for at tjekke med din sundhedsudbyder, før du foretager væsentlige ændringer i din kost, og hvis du stadig er bekymret for dine proteinniveauer, kan du altid kontakte en registreret diætist for yderligere støtte.

Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health