247CM fotografering | Chaunté Vaughn
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
En stærk kerne er essentiel for ikke bare de fleste træningspas, men også kropsholdning, balance og lænds sundhed. For at styrke disse muskler er vi store fans af mavetræning, uanset om de er kropsvægtige, bruger sjovt udstyr som skydere eller bringer al varmen med håndvægte. Men så meget som vi opfordrer folk til arbejde deres mavemuskler , får de måske ikke det optimale ud af øvelsen, hvis de ikke har den rette form. NASM-certificeret personlig træner Guychard Codio, medstifter af New York City personlig træning , fortalte 247CM, at hvis han kun kunne vælge én maveøvelse, som hans klienter har en tendens til at gøre forkert, er det cykelknusningen.
Cykler er et træk, som mange mennesker gør, sagde han, men de ved ikke, hvordan de skal rotere for fuldt ud at engagere deres skråninger og dybe mavemuskler kendt som på tværs af maven eller TVA. I sidste ende bruger folk ikke hele deres torso og kerne til at vride under cykler; de går bare igennem bevægelserne med deres albuer og bruger hovedet og nakken i stedet for. Føler du dig kaldet? Meld dig ind i klubben.
Der er ingen grund til at slå dig selv op, hvis du af og til snyder ved et træk som en cykelknas. Det er jo hårdt at træne, så det giver mening, at vi er fristet til at skære hjørner og gøre tingene lettere, hvor vi kan. Men at cykle knasende uden ordentlig form betyder, at du går glip af nogle alvorlige fordele - og endda udsætter dig selv for risiko for smerte. Her kan du læse mere om, hvilke muskler cykelknuser virker, og hvordan du sikrer dig, at du træner den rigtige form.
Eksperter omtalt i denne artikel
Guychard kodning er en NASM-certificeret personlig træner og medstifter af New York City personlig træning .
Cykel Crunch Fordele
Cykelknuser hjælper dine rectus abdominis ('six-pack'-musklerne), skråninger (sidemavemusklerne) og tværgående mavemuskler (de dybe mavemuskler) og dine hoftebøjere til at starte.
Men det er kun sandt, hvis du laver den fulde bevægelse og omhyggeligt engagerer din kerne. For at hjælpe kunderne med at lære, hvordan de korrekt engagerer deres kerne i bevægelser som cykelknasen, lader Codio dem lave planker og sideplanker. At lære, hvor dine muskler er, og hvordan de føles, og hvordan man engagerer dem, er nøglen, før du laver nogle maveøvelser, forklarer Codio og tilføjer, at hvis du ikke lærer, hvordan du aktiverer dine mavemuskler, vil du bruge andre muskler til at kompensere, og dette kan også føre til lændesmerter.
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
Sådan laver du en cykelcrunch
- Læg dig fladt på gulvet med lænden presset mod jorden.
- For at starte skal du bringe dine hænder bag hovedet med albuerne brede; før derefter dine knæ mod brystet. Løft din øvre ryg, indtil dine skulderblade er væk fra gulvet.
- Ret dit højre ben ud. Dit venstre knæ skal være bøjet i en 90-graders vinkel.
- Brug hele din torso, drej mod dit venstre knæ. Codio sagde for at sikre, at din venstre skulder er på jorden, og din højre skulder bevæger sig sammen med din bevægelse. Du skulle tænke på det, sagde han, som 'skulder mod knæ' ikke 'albue mod knæ'.
- Skift side, og gør den samme bevægelse mod dit højre knæ for at fuldføre en gentagelse.
— Yderligere rapport fra Mirell Zaman
Samantha Brodsky er tidligere assistentredaktør hos PS. Hun bruger sin gymnastbaggrund til at informere om sin sports- og fitnessdækning og gennemser Peloton-videoer i sin fritid.
Mirel Zaman er sundheds- og fitnessdirektør hos PS. Hun har over 15 års erfaring med at arbejde i sundheds- og wellness-området, der dækker fitness, generel sundhed, mental sundhed, parforhold og sex, mad og ernæring, spiritualitet, familie og forældreskab, kultur og nyheder.
