Alicia Rancier
Alicia Rancier
Da Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves på Instagram) gik på college, faldt hun fra sine sunde vaner. Hun var tidligere atlet og byttede sine vægtløftningssessioner til studiesessioner og vendte sig til fastfood til alle sine måltider. Dette forårsagede ikke kun hendes vægtøgning, men hendes helbred tog en drejning til det værre.
Efter at have fået diagnosen gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), Alicias vægt faldt betydeligt, og ikke på en sund måde. Fast besluttet på at få sit helbred tilbage på sporet, begyndte hun at løfte vægte og byggede langsomt, men sikkert 25 pund muskler. Nu er Alicia en certificeret personlig træner, som bruger sin erfaring til at hjælpe andre. Læs hendes inspirerende historie.
Alicia Rancier
Alicias helbred tager en drejning til det værre
Alicia indrømmede, at hun havde usunde vaner på college, men det var ikke altid sådan. Hun var atletisk under opvæksten, og i gymnasiet spillede hun volleyball og løb bane. Hendes forældre gik konstant i fitnesscenteret, og deres vaner smittede af på hende. Hun begyndte at løfte vægte på ungdomsskolen, og efter det sagde hun, at hun var 'hooked'.
Men da hun kom på college, faldt hendes sunde vaner af vejen. Jeg stoppede med alle sportsrelaterede aktiviteter og vægtløftning på grund af min travle hverdag som studerende og at jeg var under tonsvis af stress, fortalte hun 247CM. 'Da jeg først kom på college, vejede jeg sundt 140 pund, og det faldt til 170 pund efter tre år.' Hun sagde, at hun konstant tog usunde madvalg og spiste fastfood til næsten hvert måltid.
Disse usunde vaner indhentede hende. Ved hendes sidste år på college, få dage før eksamen, begyndte hun at føle sig utrolig syg: sur mave, kvalme, halsbrand og hovedpine. Hendes mor skyndte hende til lægen, hvor hun blev diagnosticeret med GERD og fandt ud af, at hendes vægt var steget op til 170 pund. Jeg var i tårer, sagde Alicia. 'Jeg var flov og skuffet over mig selv, at det nåede til dette punkt.'
Hun havde også sår i maven, som gjorde det smertefuldt for hende at spise. Kombinationen af sår og GERD førte til, at hun faldt ned til usunde 120 pund. Alicia var elendig og deprimeret. Heldigvis gav hendes mor hende det skub, hun havde brug for. Min mor opmuntrede mig til at komme tilbage i fitnesscentret for at hjælpe med at forbedre mit liv, min krop og mit sind, sagde hun.
Alicia Rancier
Alicia begynder at lave sunde ændringer
Da jeg blev diagnosticeret med GERD tilbage i 2012, ønskede jeg at foretage alvorlige ændringer, sagde hun. 'Jeg lovede mig selv, at efter jeg var færdig med college, ville jeg vende tilbage til fitnesscentret og begynde at træffe sunde valg igen.'
Da hendes GERD og mavesår gjorde det svært at spise, tog Alicia alt langsomt. Hun tilføjede flere hele fødevarer til sin kost og droppede de forarbejdede fødevarer og drikkevarer.
Hun undersøgte, hvordan man opbygger muskler med vægttræning. 'Jeg startede på et grundlæggende træningsprogram, der også omfattede cardio. Måned efter måned begyndte jeg at se ændringer i min fysik, sagde hun. 'Jeg begyndte at få muskler, og min GERD blev endelig helbredt på grund af min rene kost.'
I løbet af de sidste par år gik Alicia fra 120 pund til sunde 145 pund og har bevaret det. Min mentale sundhed er også blevet forbedret gennem årene, sagde hun. 'Jeg er ikke længere diagnosticeret med depression, og min tankegang er blevet stærkere.'
Alicia Rancier
Alicias spise- og træningsplan
Alicias træningsplan er opdelt i grupper. Mandag til lørdag laver hun mindst 30-35 minutters cardio. Til vægttræning er det dette, hun fokuserer på:
- Mandag: ryg og biceps
- Tirsdag: bryst og skuldre
- Onsdag: ben
- Torsdag: triceps og biceps
- Fredag: lette ben
- Lørdag: kun cardio
- Søndag: total hviledag
Hun sagde, at hendes yndlingstræning er hendes ryg- og biceps-dage. 'Jeg optræder meget sammensatte bevægelser , drop-sæt og gigantiske sæt, som gør det endnu sværere,' sagde hun. 'Jeg elsker at udfordre ikke kun min krop, men også mit sind. Bøjede rækker, hammerkrøller, sidehåndvægtsløft og flad bænkpres er nogle af mine yndlingsøvelser.'
Hvad angår hendes mad, tæller Alicia ikke kalorier eller makroer, medmindre hun træner til en kvindes fysikkonkurrence. Hun faster periodisk og spiser kun to eller tre gange om dagen. Hun bryder typisk sin faste klokken 9 om morgenen efter sin træning med tre røræg og dampede røde kartofler. Hun har sit sidste måltid mellem 17.00 og 19.00, som normalt er halvanden kop blandet salat, en kop jasminris og en krydret sort bønneburger. Hun drikker kun vand, kaffe og sort usødet te.
Alicia Rancier
Alicia er forpligtet til at få muskler på den gammeldags måde
Alicia konkurrerer i kvinders figur- og fysikkonkurrencer, og sagde, at konsistens er nøglen. Som i fitnessbranchen er jeg blevet fristet af alle sider til at tage den hurtige vej med forstærkende medicin, fortalte hun 247CM. 'Jeg vælger ikke at deltage, og i stedet ønskede jeg at få muskler på den gammeldags måde ved at forblive konsekvent med både kost og træning.'
Hun sagde, at hun har set forbedringer i sin fysik hvert år, siden hun startede sin rejse for seks år siden. Jeg har fundet et system, der virkelig fungerer godt med min fysik, sagde hun. At være en naturlig figur og kvindelig fysik er det, der holder mig motiveret, og jeg vil gerne bevise, at det kan gøres uden stoffer.
Alicia Rancier
Hendes ikke-skala-sejre og hvad er det næste
Nok, Alicia har set gevinster på skalaen, men hendes nye fitness-livsstil har påvirket alle facetter af hendes liv. Hun lagde mærke til, at hun kunne passe ind i tøj, hun ikke kunne før, og hendes hud begyndte at klare sig.
Mit energiniveau blev forbedret, jeg kunne sove normalt, jeg følte mig mere selvsikker, jeg følte mig stærkere, og mit mentale helbred blev enormt forbedret, sagde hun. 'Jeg plejede at lide af dyb depression, og at være i stand til at overvinde det var en af de største bedrifter.'
Med hensyn til det næste, sagde Alicia, at hun vil forberede sig til en styrkeløftkonkurrence og måske endnu en figurkonkurrence. Som certificeret personlig træner ønsker hun at hjælpe andre med at nå deres specifikke mål, uanset om det er at tabe sig, tage på i styrke eller forbedre deres generelle velvære.
Alicia Rancier
Alicias råd til andre
Alicia sagde, at det at sætte sine mål, opnå dem og skabe nye holder hende motiveret hver dag. Støtten fra mine venner og familie hjælper mig også med at forblive motiveret i og uden for træningscentret, sagde hun.
Hun bruger sin erfaring til at motivere andre. 'Giv aldrig op! Det handler om at være konsekvent, sagde Alicia. 'Dette er ikke en succes fra den ene dag til den anden, det er en livsstil året rundt. Det vil til tider være hårdt. Du vil fejle meget. Men med et positivt mindset er alt muligt.'
Hun ønsker også, at folk, der lider af depression, skal vide, at de ikke er alene. Omgiv dig selv med mennesker, der ønsker at se dig få succes, og som er støttende, sagde hun. 'Alt, der skal til, er, at én person tror på dig, og resten er historie. Men for at alt kan fungere, starter det hele med dig.' Hvor inspirerende!
