Dødløft kan lige så godt betragtes som enhjørningen af træningsbevægelser. Rost af både trænere og fysioterapeuter virker styrketræningsbevægelsen samtidig med kerne, ryg, numse, overkrop og ben - ingen sten her. Men hvis du vil have en endnu større udfordring, så prøv det på ét ben med en kettlebell - du bliver ikke skuffet! (Vær faktisk stolt af dig selv, fordi du er gået op til den avancerede variation.) Det udfordrer din balance, øger intensiteten af core-træningen og giver også din baglår noget ekstra speciel kærlighed.
Relateret: Sådan laver du dødløft
247 cm fotografering
- Hold en kettlebell (mellem 10 og 20 pund) i din højre hånd, og løft din venstre fod lidt fra jorden.
- Hold din ryg neutral, læn hele din torso fremad, mens du hæver dit venstre ben, som skal forblive på linje med din krop. Kettlebellen vil sænke sig mod jorden. Hold dit venstre skulderblad trukket ned af ryggen.
- Med din ryg ret, vend tilbage oprejst, og kom til din startposition. Dette afslutter en rep. Maksimer dette træk ved at holde din højre fod fra jorden, mens du gennemgår dine reps.
- Lav 12 gentagelser på hvert ben for at fuldføre et sæt.
