BG048/Bauer-Griffin/GC-billeder
BG048/Bauer-Griffin/GC-billeder
Vi har alle været der. Måske kom en kollega med én for mange smarte kommentarer under et møde, eller din situation ramte dig med det sidste røde flag. Pludselig er du ikke bare ked af det, du er klar til at styrte ud. Gruppechatten blæser op, du er ved at udarbejde et langt afsnit med en imponerende følelsesmæssig rækkevidde, og du er sekunder fra at trykke send. I øjeblikket føles det godt at reagere, næsten nødvendigt. Men hvor tilfredsstillende det end er at forbande nogen eller endelig sige præcis, hvad du tænker på, så er følgerne af et nedbrud normalt ikke det værd.
Udtrykket lyder måske som en joke på sociale medier, men at crashe ud er en meget reel, følelsesladet reaktion, ofte impulsiv, nogle gange eksplosiv og typisk drevet af vrede eller såret. Det er, når dine følelser tager rattet, og konsekvenserne kan gøre dit liv mere stressende og kompliceret, end det allerede var. Uanset om du er udløst af en irriterende kollega eller udmattet af en person, der tydeligvis ikke fortjener din energi, er det mere almindeligt at gå ud, end vi gerne vil indrømme.
Så hvad gør du, når den bølge af følelser begynder at bygge sig? Sandheden er, at nedbrud måske aldrig stopper helt, men der er måder at håndtere dem bedre på. Det er derfor, vi talte med eksperter om, hvordan man navigerer i disse intense øjeblikke med mere klarhed og mindre kaos. At styre dine reaktioner betyder ikke at undertrykke dine følelser, det betyder bare at beskytte din fred i det lange løb.
Eksperter omtalt i denne artikel
Karima Williams er grundlæggeren af Crash Out Dagbog og en marketingmedarbejder i kryptoindustrien.
Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, er en psykiatrisk psykiatrisk sygeplejerske.
Sådan håndterer du et kommende nedbrud
At styrte ud er en normal del af den menneskelige oplevelse, især når du bliver presset forbi din grænse. Uanset om det er på arbejde, i et forhold eller bare navigerer i livets daglige stressfaktorer, har alle et bristepunkt.
'Crash outs er nødvendige, fordi de normalt repræsenterer en konsekvens af en andens beslutning. Normalt er de ydre motiverede. Det er en konsekvens af adfærden, desværre,' siger Karima Williams, grundlægger af Crash Out Diary og marketingmedarbejder i kryptoindustrien.
Nogle nedbrud er nødvendige, men det meste af tiden er de ikke, og mere skadelige for dig selv end nogen anden.
Men selvom disse intense følelser er gyldige, betyder det, hvordan vi reagerer på dem. At ty til vold eller destruktiv adfærd kan føles instinktivt i øjeblikket, men der er bedre måder at slippe det pres på uden at forårsage skade, især på dig selv. Et værktøj designet til at hjælpe i netop de øjeblikke er Crash Out Dagbog .
Williams skabte Crash Out Diary, et websted og en app, for at hjælpe brugere med at navigere i intense følelser og reaktive øjeblikke, specifikt nedbrud. Platformen bruger kunstig intelligens, hvilket giver brugerne mulighed for at vælge en støttevej (som kærlighed, livet i almindelighed eller arbejde), en specifik støtte/stil-persona (fra en stump storebror til en blød, fredelig ven) og indsende en besked, der beskriver deres årsag til, at de styrtede ud.
I bund og grund styrter du ind i stedet for at styrte ud. Platformen spytter derefter et nyttigt svar ud, fra at tilskynde dig til at gå en tur for at bearbejde dine følelser, til terapeut-inspireret, bekræftende feedback.
Nogle nedbrud er nødvendige, men det meste af tiden er de ikke, og mere skadelige for dig selv end nogen anden, siger Williams. Ideelt set udlufter du i processen [Crash Out Diary] og bliver omdirigeret til en anden adfærd, der er mere gavnlig for dig. Når det er sagt, er der masser af andre værktøjer at bruge, når det kommer til at crashe ansvarligt. Forud opdelte vi tre almindelige scenarier, der er modne til et nedbrud, plus hvad vi skal gøre i stedet for.
Når de ikke sender dig beskeder tilbage
Lad os være rigtige: De fleste crash-outs, der kommer rundt på sociale medier, involverer normalt én ting - romantisk drama. Uanset om det er afslappet dating, situationer eller fuldendte forhold, kommer det altid med en risiko at sætte dig selv derude følelsesmæssigt. Sårbarhed er hårdt, og når nogen spøger dig, spiller dig eller bare ikke møder din energi, gør det ondt. I sådanne øjeblikke, især ved at blive efterladt ulæst, kan et nedbrud føles berettiget; rimeligt endda.
'Hvis du bliver spøget, føler du dig ikke værdsat eller taget i betragtning. Der er flere faktorer for, hvorfor personen ikke skrev tilbage til dig, men det er ikke op til dig at gøre disse antagelser,' siger Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, en psykiatrisk psykiatrisk sygeplejerske.
Selvom trangen til at sprænge deres telefon i luften eller lufte dem på Instagram kan give kortsigtet tilfredsstillelse, giver det dig sjældent den ro, du virkelig leder efter. Der er bedre måder at behandle skuffelse på uden at miste din magt i processen. Du kan starte med at decentrere den anden person og centrere dig selv for at finde ud af, hvad du værdsætter i forhold.
'For at afbøde et sammenbrud, skal du først vide, hvad dine værdier er som individ,' siger Dr. Abraham. 'Find ud af de kerneværdier, som du gør dit bedste for at leve efter.'
At kende dine kerneværdier hjælper dig med at jorde dig, når du er trigget og vred. Det minder dig om, hvad du gør og ikke står for, og hvad du søger i et forhold. I stedet for at reagere impulsivt ud fra såret eller vrede, kan du reagere (eller vælge ikke at reagere) på en måde, der stemmer overens med dine værdier, og beskytter din selvrespekt og følelsesmæssige velvære.
Så hvis den specielle person ikke skrev tilbage til dig i et par timer eller dage i træk, så hæld ind i dig selv. I sidste ende, hvis nogen ikke har kapaciteten til at have sund kommunikation med dig, fortjener de så at være i dit liv?
Når din chef overser dine præstationer
Crash-outs er ikke kun forbeholdt dine romantiske forhold. De kan også snige sig op i professionelle omgivelser - især når det føles som om dit hårde arbejde bliver ignoreret. Måske lægger du konsekvent ekstra timer, når dine mål og dukker op fuldt ud, men alligevel anerkender din chef aldrig din indsats. Eller værre: de giver kredit for dine præstationer til en anden. Den slags afskedigelser svier ikke bare, det kan slide på dit selvværd over tid.
Især for sorte kvinder, som ofte navigerer i et minefelt af bias og arbejdspladspolitik, er valget mellem at sige fra og forblive fattet udmattende. Det er frustrerende, nedslående og kan udløse den slags følelsesmæssige reaktioner, der giver dig lyst til at gå ud, gå væk eller sende en stærkt formuleret e-mail.
Men selvom ønsket om at styrte ud i professionelle rammer er gyldigt, kan det at handle impulsivt have konsekvenser, der bølger langt ud over øjeblikket. I stedet er det vigtigt at finde sundere måder at forløse den frustration og stadig tale for dig selv.
'I min institution oplevede jeg en hvid professor sige: 'Du bliver aldrig læge.' Det gjorde ondt, men jeg tænkte: 'Hvorfor skulle jeg være opmærksom på, hvad du siger?' Du kan ikke tillade, at tingene kommer til dig, fordi du skal fokusere på dig, siger Dr. Abraham.
Hvis din chef fortsætter med at overse dine bidrag, skal du ikke forblive tavs; gøre dem opmærksom på det. Hold et register over dine præstationer, aftal et møde, og kommuniker tydeligt, hvordan dit arbejde bliver undervurderet. Hvis intet ændrer sig efter den samtale, så begynd at udforske nye muligheder, hvor dit talent vil blive respekteret og din vækst understøttet.
Når din forælder kritiserer dine livsstilsvalg
Nære relationer - som langsigtede venskaber og din familiedynamik - kan også udløse et sammenbrud. Din forælder kan være meget kritisk over for dine beslutninger, selvom disse valg gør dig glad. Den misbilligelse kommer ikke fra en fremmed, du kan børste af, den kommer fra en, der har opdraget dig - en person, hvis mening stadig har magten, uanset om du vil eller ej. I de øjeblikke kan trangen til at styrte ud, som at skændes ved middagsbordet, fyre en defensiv tekst af eller lukke helt ned, føles overvældende.
Men det hjælper ikke at eksplodere, og det vil heller ikke lade som om, at skaden ikke eksisterer. Nøglen er i stedet at sætte grænser, mens du respekterer dine følelser. Dr. Abraham siger, at hvis en 'person ikke kan håndtere autenticitet og gennemsigtighed', er det tid til at foretage nogle ændringer om, hvordan de passer ind i dit liv. Hvis 'personen gør en større indsats for ikke at forstå' dig, er det helt passende at skabe nye grænser.
Det kan betyde, at du tager et slag, før du svarer, udtrykker, hvordan deres ord påvirker dig, eller endda begrænser deling af visse oplysninger om dit liv, hvis det ikke kan modtages med respekt. Du behøver ikke at acceptere konstant kritik, bare fordi den kommer fra familien, og du behøver heller ikke at miste roen for at forsvare din glæde.
I sidste ende er det ikke unormalt at gå ned. Hvis du føler dig vred, trigget eller irriteret over noget, er det bare et symptom på at være menneske. Men hvis du vil leve et sundere og lykkeligere liv, skal du lære at håndtere dine følelser i stedet for at lade dem håndtere dig. Ved at bruge disse tips kan du omdefinere at falde ud fra en destruktiv reaktion til en nødvendig følelsesmæssig reaktion. I sidste ende kan du forvandle dine ophedede nedbrud til muligheder for vækst.
Ayana Herndon er en New York City-baseret freelanceskribent og uddannet fra S.I. Newhouse School of Public Communications ved Syracuse University. Hun har en passion for at forstærke farvernes stemmer gennem sit forfatterskab, som spænder over mode, skønhed og livsstil. Hendes arbejde har optrådt i 247CM og Women's Wear Daily.
