Hvis du har problemer med at få orgasme fra penetration, er du ikke alene. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sex and Marital Therapy , sagde kun 18 procent af de adspurgte kvinder, at de ved, hvordan man får orgasme fra vaginal sex.
Grunden til, at du ikke ved, hvordan du får en vaginal orgasme, kan være af et utal af årsager, herunder kønsdysfori, angst, tidligere traumer, fysisk skade og handicap. Men ikke at vide, hvordan man får orgasme fra vaginal penetrering, betyder ikke, at der er noget galt med dig, eller at noget skal 'rettes'. Det kan bare betyde, at du lægger for meget pres på dig selv.
'Vaginale orgasmer opstår, når stimulering fra penetration af skeden finder sted. Dette kan være under solo fornøjelse ved at bruge fingre eller stimulatorer eller med en partner gennem vaginal eller oralsex,' siger klinisk sexolog Megwyn White. Hvis du ikke har oplevet en indre vaginal orgasme, så ved, at det er helt normalt.
For at have sjov og behagelig vaginal sex, starter det ofte med at vende tilbage til det grundlæggende, hvilket betyder, at begge partnere skal være afslappede, kommunikere med hinanden og bruge ekstra tid på forspil. Det kan også kræve, at du vender tilbage til det, du ønsker af sex. Er der et nyt knæk, du gerne vil udforske? Er der en bedre sexstilling, du kunne prøve?
Så, når du ændrer de forventninger, du sætter omkring orgasme og ydeevne, kan du begynde at fokusere på, hvordan du får orgasme fra penetration. Med hjælp fra eksperter, lad os dykke ned i, hvordan du faktisk nyder vaginal sex, startende med tankegang, ophidselse og de værktøjer, du har brug for for at indstille dig selv til en rigtig god tid.
Eksperter omtalt i denne artikel
Megwyn White er en klinisk sexolog og uddannelsesdirektør hos den seksuelle velværevirksomhed Satisfyer.
Sådan orgasme fra penetration
Bliv fortrolig med din krop gennem onani
At lære din krop at kende er en af de bedste ting, du kan gøre for dit sexliv, og den bedste måde at gøre det på er gennem onani. 'Start med blot at praktisere mindfulness ved at trække vejret dybt og gøre dig selv opmærksom på din krop. Du vil derefter gerne udforske din krop og fokusere på, hvad der føles godt for dig i det øjeblik, siger White.
Du kan starte med at røre ved dine erogene zoner for at øge ophidselsen - inklusive dine brystvorter, bryst, nakke og lår, for eksempel - og derefter bruge dine fingre eller et sexlegetøj til at udforske forskellige områder af din vulva.
Øv først klitorisstimulering
Prøv at fokusere på klitorisstimulering, før du hopper ind i vaginal penetration, da de fleste vulvaejere har brug for klitorisstimulering for at få orgasme. For at blive fortrolig med din klitoris, sæt dig i en behagelig stilling som på din ryg. Påfør derefter lidt glidecreme på dine fingre og stryg forsigtigt, bank eller lav cirkler omkring din klitoris for at se, hvad du kan lide.
Hvis du er ny til klitstimulering, kan det være nyttigt at starte med dine hænder først og se, hvad du kan lide, før du bruger et sexlegetøj. Når du først er mere fortrolig med, hvordan en klitorisorgasme føles, kan den hjælpe dig med at forberede dig på en vaginal orgasme.
Udforsk dit G-punkt
Hvis du specifikt ønsker at få en orgasme fra vaginal sex, anbefaler White at lære dit G-punkt at kende. Det er det område, hvor klitorisløgene adskilles, placeret to til tre tommer inde i skeden nær din mave, siger hun.
Den bedste måde at stimulere G-punktet på er at lave en 'kom hid'-bevægelse med en eller to fingre. Når du har fundet det rigtige område, vil du sandsynligvis bemærke en let svampet tekstur, der kan svulme op ved stimulering. Det er fantastisk at udforske med sexlegetøj men også fingre.
Nederste linje: Det tager tid at finde det, der føles godt for din krop, så vær tålmodig med dig selv.
Kommuniker med din partner
Når du er klar til sex, så tag en samtale med din partner på forhånd for at diskutere dine behov og ønsker for sex. I dette tilfælde kan det være nyttigt at lade din partner vide, at du ikke har fået orgasme før gennem vaginal stimulation, siger White. 'At være ærlig og åben med en partner er en fantastisk måde at opbygge tillid og intimitet på.'
Når samtalen er startet, skal du sammen med din partner finde ud af, hvordan du bedst kan støttes under sex. Kan du lide beskidt snak under sex? Tænder øjenkontakt under sex dig eller skræmmer du dig? Hvor ofte skal du tjekke ind? Hvem indleder denne form for dialog under sex? At beslutte sig for disse signaler på forhånd hjælper begge partnere med at holde hinanden sikre og støttet.
Du kan også foreslå, at du afsætter en vis tid (som tre til fire minutter) til at udforske intern sex, og hvordan det føles for dig. Det kan virke lidt fjollet at indstille en timer til sex, men det handler om at tage små oplevelser, der ikke vil overvælde dig. Plus, hvis det føles godt, kan du altid fortsætte.
Bare husk, i løbet af denne tid skal du ikke være bange for at give anvisninger, prøve noget, du har eksperimenteret med under onani, eller introducere et legetøj. Nøglen her er tillid, kommunikation og at tage dig tid til at nyde opmærksomheden.
Fokus på Mindfulness
Både før og under sex er dit åndedræt en god kilde til forbindelse til din krop og din partner. At uddybe dit åndedræt er utrolig nyttigt for at nærme sig vaginale orgasmer, fordi det hjælper med at udvide fornemmelser, få dig ud af dit hoved og hjælper dig med at forblive til stede i øjeblikket, siger White.
Inden forspil og sex, prøv at synkronisere dit åndedræt med din partner, så jer begge kan tilpasse jeres nervesystemer til hinanden. Det kan I gøre ved at stå over for hinanden, enten nøgne eller påklædte, og hvile hænderne på den andens hjerte. Træk vejret ind i tre tæller og ud i tre, indtil du finder gensidig afslapning og forbindelse. Derefter, under sex, skal du fokusere på dit og din partners vejrtrækning for at komme tilbage til nuet, eller bare tage en pause sammen og trække vejret dybt, indtil du føler dig klar til at fortsætte.
'Åndedrætsleg og bevidst forbindelse til kroppen er ekstremt vigtigt for ophidselse. Man kan faktisk stimulere deres klitoris gennem dybt nok vejrtrækningsarbejde ved at udånde langsomt [og] aktivere bækkenbundsmusklerne, som hjælper med at huse klitoris og understøtte engagement,' siger White. Undervurder ikke styrken af dette trin.
Kom i kontakt med dine sanser
Langsom, bevidst berøring er en af de bedste måder at aktivere seksuel energi i en krop og den del af hjernen, der giver mulighed for et mere afslappet og modtageligt headspace som forberedelse til en orgasme, siger White. For at inkorporere dine sanser, selv uden berøring, skal du dog lytte til musik, du elsker, brænde et duftlys i rummet, eller prøve temperaturspil.
Du kan også inkorporere sansesex, hvilket blot betyder at aktivere flere sanser på én gang. Sanseleg - som at bruge bind for øjnene eller varme og kolde temperaturer - kan hjælpe med at holde dig i øjeblikket og forudse, hvad der kommer næste gang.
Stop med at tænke på din orgasme
Endelig er den bedste måde at opleve en orgasme på bare at lade være med at tro, at du skal have en. Lettere sagt end gjort, vi ved det, men White siger: 'Hvis vægten er på at opnå en orgasme, kan dette skabe flere følelser af angst, som faktisk kan give bagslag og gøre det endnu sværere at opnå en orgasme.' I stedet kan 'at tage trykket fra bordet faktisk invitere mere øjeblik-til-øjeblik fornøjelse til at ske'.
Hvis du kæmper for at give slip på forventningen om orgasme, så prøv at ændre de metrics, som du bedømmer sex efter. I stedet for at tænke på, om du fik orgasme eller ej, så spørg dig selv, om du havde det sjovt, følte dig selvsikker eller så din partner hygge dig.
Sara Youngblood Gregory var en medvirkende medarbejderskribent for 247CM Wellness. Hun dækker sex, kink, handicap, fornøjelse og wellness. Hendes arbejde har været omtalt i Vice, HuffPost, Bustle, DAME, The Rumpus, Jezebel og mange andre.
