Protein er en makro, jeg fokuserer på at spise til hvert mellemmåltid og hvert måltid, for når jeg ikke gør det, kan jeg fuldstændig mærke forskellen. Jeg ender med at være sulten hele dagen og føler mig aldrig helt tilfreds. Mit daglige mål er at spise mellem 60 og 90 gram, alt efter hvor intens min træning er. Som plantebaseret CrossFitter kan jeg nemt få det protein, jeg skal bruge for at opbygge muskler, alt sammen takket være disse proteinfyldte Trader Joe's fødevarer.
Priser og produkter kan variere afhængigt af Trader Joes placering.
— Yderligere rapportering af Lauren Harano
01
Økologisk kikært og rød linse Risoni
Dette bælgfrugtbaserede kornalternativ er dybest set en blanding mellem orzo og ris og er glutenfri og lækker!
02247CM fotografering | Jenny Sugar
Tofu
Dette er nok min favorit tofu. Det er fast i konsistensen, men det betyder også, at det er højere i protein end blød tofu. Jeg bruger den til røre og tilføjer til smoothies for at gøre dem mere cremede og mere proteinrige.
03
247CM fotografering | Jenny Sugar
Kødfri frikadeller
En hurtig og lækker kilde til plantebaseret protein, disse smager som rigtige frikadeller! Jeg mikroovner bare et par hurtigt og tilføjer dem til pasta eller fuldkorn.
04Proteinfrikadeller
Med 18 gram protein pr. portion vil disse bøffer holde dig mæt i timevis. Sæt dem sammen med dine yndlingsgrøntsager for at gøre dit måltid komplet.
05247CM fotografering | Jenny Sugar
Bagt tofu
For at spare tid på at marinere og bage min egen tofu køber jeg denne - den er fast og perfekt salt, og hver firkant byder på 16 gram protein. Jeg skærer det i terninger for at tilføje det til salater eller sautere i en hurtig aftenrøre.
06
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk sojamælk
Jeg gennemgår mindst to kartoner med denne usødede sojamælk om ugen. Den har langt mere protein end mandelmælk.
07
247CM fotografering | Jenny Sugar
Kyllingefri sprøde bud
Jeg kan godt lide at spise disse bud alene eller tilføje dem til burritos eller røre.
08
247CM fotografering | Jenny Sugar
Oksekød-mindre hakket oksekød
Jeg bruger denne oksekødfrie hakkebøf til lasagne, kødsaucer, tacos eller sorte bønner chili.
09
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk crunchy saltet jordnøddesmør
Jordnøddesmør er en hurtig kilde til protein at tilføje til smoothies, toast og æbleskiver eller til at lave disse veganske chokolade-jordnøddesmørkopper.
10
247CM fotografering | Jenny Sugar
Hi-Protein Veggie Burger
Denne veggieburger er lavet med ærteprotein og byder på 26 gram protein! Jeg kan godt lide at sautere den i en gryde og derefter skære den op for at spise med fuldkorn og ristede grøntsager.
11
247CM fotografering | Jenny Sugar
Jeg er Chorizo
Tilføj dette til wraps, server med ristede rodfrugter og ris, eller tilføj til chili og supper.
12
247CM fotografering | Jenny Sugar
Råskallede hampefrø
Jeg elsker at tilføje hampehjerter til natten over havre, smoothies og proteinkugler eller drysses på salater eller denne søde kartoffelmorgenmad. Hver portion byder på 10 gram protein.
13
247CM fotografering | Jenny Sugar
Glutenfri valset havre
Havrerullet er et must for at lave havregryn og småkager til natten, at tilføje til græskarbrød og pandekager og til at lave DIY-havremel.
14
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologiske kikærter på dåse
Dåse kikærter er perfekte til madlavning af murerkrukkesalater, til bagte kanelkikærter eller sautering med salt og spidskommen til Buddha-skåle.
15
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk usødet ærteproteinpulver
Dette økologiske, usødede ærteproteinpulver er perfekt til smoothies, pandekager og proteinkugler eller til bagværk. Jeg elsker, at det er usødet.
16
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologiske tørre sorte bønner
Mens dåsebønner er hurtige, er det billigere og friskere at lave mine egne sorte bønner fra bunden. Jeg smider kogte sorte bønner i salater, oven på kogte fuldkorn eller i denne nemme majs-, tomat- og agurkesalat.
17
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk usødet sojamælk
Denne er altid god at have ved hånden i spisekammeret, hvis jeg løber tør for den nedkølede slags. Jeg bruger den til korn, overnight oats, smoothies og bagning eller drikker den alene.
18
247CM fotografering | Jenny Sugar
Rå hele cashewnødder
Jeg bruger rå cashewnødder til at tilføje cremet til veganske opskrifter som disse mini-veganske jordbærcheesecake-bid. Men jeg elsker også at lave proteinkugler som disse gulerodskageperler eller bare snuppe en håndfuld af nødderne til at snacke med.
19
247CM fotografering | Jenny Sugar
Tørre grønne linser
En anden protein-pakket bælgfrugt at have ved hånden, grønne linser kan bruges i supper eller til at lave denne ahornspidskommen spaghetti squash.
20
247CM fotografering | Jenny Sugar
Rå Crunchy Mandelsmør
Jeg elsker at smøre mandelsmør på frugt eller toast eller bruge det til at lave disse tre-ingrediens brownies.
21
247CM fotografering | Jenny Sugar
Ernæringsmæssig gær
Næringsoplysningerne på pakken siger, at en spiseskefuld ernæringsgær tilføjer tre gram protein, og det er også en fantastisk kilde til vegansk vitamin B12 (130 procent!). Jeg drysser det på fuldkorn, tofu, bønner, ristede grøntsager og dampet broccoli eller bruger det i mine veganske mac og ost-opskrifter.
22
247CM fotografering | Jenny Sugar
Frosset kogt Quinoa
Når jeg ikke har 20 minutter til at tilberede quinoa, varmes dette op på få minutter. Jeg bruger det til at tilføje til salater eller ristede grøntsager eller til at bruge i stedet for havregryn til en frugtagtig, nøddeagtig, ahorn-sødet morgenmad.
23
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk gule linser brunris spaghetti
Denne gule linser brune ris spaghetti er glutenfri og smager mest som almindelig pasta (sammenlignet med alle de andre pastaalternativer).
24
247CM fotografering | Jenny Sugar
Mandelmel
For at øge proteinindholdet i bagværk og pandekager er jeg stor fan af at tilføje mandelmel. Prøv det i disse mandel-chokoladekager.
25
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk Black Bean Pasta
Det ser funky ud, men denne sorte bønnerotini er et fantastisk pasta-alternativ med højt proteinindhold - især med rød sauce.
26
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk Tricolor Quinoa
Quinoa er perfekt alene, tilføjet til salater eller i stedet for ris i burritos. Tricoloren får det bare til at føles mere fancy. Jeg kan godt lide at lave en stor portion og fryse en kop portioner til at have ved hånden.
27
247CM fotografering | Jenny Sugar
Røde linser
Jeg elsker at tilføje kogte linser til salater eller bruge tørre linser til at lave denne linse butternut squash suppe. De er en fantastisk kilde til protein og fibre og lette at fordøje.
28
247CM fotografering | Jenny Sugar
Saltede jordnødder
Saltede jordnødder er perfekte til at snacke eller til at lave hjemmelavet jordnøddesmør eller disse chokolade jordnøddesmør proteinkugler.
29
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk rød linsepasta
Jeg kan godt lide at bytte almindelig pasta ud med denne røde linsepasta og få meget mere protein. Det smager lækkert!
30
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologiske sorte bønner på dåse
Jeg har sikkert otte dåser bønner i mit spisekammer lige nu. De er perfekte til hurtige måltider som søde kartoffelburritos, krydret sorte bønnehummus eller bønner og blomkålsris.
31
247CM fotografering | Jenny Sugar
Rå mandler
Til mellemmåltider er rå mandler en god kilde til protein og sunde fedtstoffer - jeg fandt ud af, at at spise en håndfuld før måltider forhindrer overspisning. Jeg laver min egen trailmix med disse mandler som base og bruger dem også i disse daddelsødede cookies, tilføjer dem til smoothies og laver mit eget nøddesmør.
