DB METHOD WORKOUT REVIEW | 247CM FITNESS

247CM fotografering | Sam Brodsky

Jeg elsker et godt squat, men jeg ved, at det er ikke så effektiv til at målrette mine glutes som jeg engang troede (aka, da jeg plejede at tage på 30-dages squat-udfordringer i gymnasiet længe før jeg kom ind i denne branche og lavede min research). Faktisk, selvom squats rekrutterer dine glutes og baglår, er de målrette quads , eller forsiden af dine lår, primært. Så da jeg hørte om en squat-maskine, der lovede større glute-aktivering for at opbygge booty-styrken, var jeg spændt på at prøve den i marts 2020. Det er DB-metoden, og jeg var 100 procent tilfreds med min erfaring med at bruge den.

Lidt hurtig baggrund: DB-metoden blev officielt lanceret i begyndelsen af 2017. Der er 220 pund forudindstillet modstand indbygget i DB Methods spændingsstang, og du kan købe tilføjelser som modstandsbånd, håndleds- og ankelvægte og et 10-punds DreamBelt. DB-metoden kostede $229, da jeg gennemgik den, men starter fra $329 nu. Det inkluderer nu også noget, der kaldes ' DreamMount ' til at holde din telefon eller tablet, som ikke var tilgængelig, da jeg testede maskinen.

DB-metodemaskinen: Hvordan er det?

Grundlæggeren Erika Rayman fortalte mig under min private DB Method-træningssession, at hun oprindeligt ønskede at skabe denne foldbare, brugervenlige enhed, fordi hun søgte efter en måde at gøre squats mere effektive på sin egen glutes. Ved første øjekast var jeg skeptisk. DB Metoden ligner dybest set et vippeudstyr med håndtag og en pude at sidde på, og DB Methods chief fitness officer Adam Swartz, en personlig træner med over 20 års erfaring, ledte mig igennem, hvordan man bruger maskinen. Det er lidt akavet i starten, når du sætter dig på hug med tæerne oppe på trædepuderne (som du kan se på billederne, jeg har inkluderet, eller GIF'erne forude), men til min glædelige overraskelse mærkede jeg, at mine glutes fyrede i løbet af få reps.

DB-metoden er designet, så du læner dig tilbage på skrå, og den flytter dit tyngdepunkt væk fra dine ben. Hvad DB-metoden gør, sagde Swartz, er at støtte og guide din vægt tilbage og på linje med dine hofter. Denne position holder arbejdet primært fokuseret omkring hofteleddet, hvilket giver lettere adgang til gluteaktivering, forklarede han.

Nøglen til korrekt form, mens du bruger denne maskine, svarer til, hvordan du ville udføre en normal squat. Ellers, hvis din form går i stykker, kan du begynde at læne dig fremad og vende tilbage til at lave quad-dominante squats. Swartz instruerede:

Spænd din kerne.
Hold dine skuldre væk fra dine ører (træk ned gennem dine lats).
Overfør spændingen udad gennem dine knæ, som om du skubber mod et booty band.

Jeg var også i stand til at gå længere ned i mine squats, end jeg typisk ville gøre med håndvægte eller en kettlebell, hvilket fik mig til at mærke mine glutemuskler arbejde. At gå dybt ned i dit squat på maskinen, sagde Swartz, er et avanceret træk, fordi glutes bliver strakt mere, jo dybere du går. Han forklarede: 'Der er mindre gearing på de laveste områder, og derfor skal glutes arbejde meget hårdere for at trække kroppen ud af den position.' Bemærk: Swartz sagde også, at tilføjelse af et af The DB Methods bånd hjælper folk med at aktivere deres glutes bedre, mens de bruger maskinen, da de aktivt skubber mod båndet for at slå ind i gluteus medius og gluteus minimus.

Sam Brodsky, assistant editor of 247CM Fitness, using The DB Method.

247CM fotografering | Sam Brodsky

Swartz fik mig til at tilføje det tungeste bånd, som har 78 pund modstand (det lettere vejer 45 pund), såvel som DreamBelt på 10 pund. Dette fik mig til at føle, at mine glutes arbejde endnu hårdere, og jeg tilføjede også håndledsvægte på et tidspunkt. Jeg var også imponeret over at lære, at du kan bruge DB-metoden til arm- og maveøvelser, ikke kun til squats. Før jeg testede en 10-minutters squat-træning, fik Swartz mig til at prøve variationer af stående crunches, for eksempel.

Med hensyn til træningen var jeg IKKE forberedt på, hvad der var i vente for mig, selvom jeg har en masse styrke i underkroppen fra mine år som konkurrencegymnast. Jeg var chokeret over, hvor meget jeg følte, at mine glutes arbejde på kun to minutter af den 10-minutters session, og de pulser, der var indarbejdet hele vejen igennem, brændte mest af alt. Jeg var øm i to dage - jeg har måske eller måske ikke gået i sneglefart rundt på mit kontor resten af eftermiddagen efter træning.

Swartz ønskede at gentage, at den træning, jeg lavede, var avanceret. 'For begyndere er den bedste måde at starte på virkelig at bore i 'aktiveringsfasen' eller finde den korrekte form,' sagde han (bemærk: han taler om den rigtige form forklaret tidligere). Hvis det er første gang, du træner generelt, eller du lige er ved at komme i gang med træning igen, foreslog han at begynde med squats, hvor du kun sænker en tredjedel af vejen. Dette ville være en 'high-zone squat', og du kan gå dybere, når du er mere komfortabel. Her er en DB Method-træning for begyndere at starte.

10-Minute Advanced DB Method Booty Workout

I delte en time-lapse af denne 10-minutters træning på min Instagram , men du kan finde detaljerne nedenfor. Og husk, at før du begynder at træne, er det vigtigt at varme op.

1 minut: fuld squat med bånd
30 sekunder: midterzonepuls med bånd
1 minut: fuld squat med bånd
30 sekunder: lavzonepuls med bånd
1 minut: fuld squat
2 minutter: bøjet squat
1 minut: fuld squat
30 sekunder: midterzonepuls
1 minut: fuld squat
30 sekunder: lav-zone puls
1 minut: fuld squat

Hvis du er interesseret - som jeg ved, at jeg fulgte min DB Method træningssession - kan du finde flere DB Method træningsprogrammer på YouTube og på den digitale app, der blev lanceret i december 2020 (den er gratis, men du skal have et premium-abonnement for at få adgang til hele biblioteket med klasser og udfordringer). Forud, tjek nogle af bevægelserne i min squat-træning sammen med andre, jeg prøvede tidligere, inklusive dem, der var rettet mod mine mavemuskler og arme. Tak for brændingen, DB Metode! Efter at have modtaget en maskine, bruger jeg den stadig den dag i dag.