247CM fotografering | Sheila Gim
247CM fotografering | Sheila Gim
Der er ingen ensartet metode til at tabe sig eller sænke din kropsfedtprocent. Mængden af kropsfedt og vægt, du kan tabe i en given måned, vil variere baseret på din nuværende vægt, kost og aktivitetsniveau, for at nævne nogle få variabler, der påvirker vægttab. Som du sikkert kan gætte, ændrer mængden af vægt, du kan tabe dig på en måned - eller to måneder eller et år - fra person til person.
Alligevel, hvis vægttab er dit mål, er det nyttigt at have et skøn over, hvor mange pund du kan forvente at falde i løbet af en måned. Selvom antallet afhænger af mange unikke variabler, kan selv have et groft skøn hjælpe med at holde dig motiveret og på sporet. For at finde ud af, hvor meget vægt og kropsfedt du sikkert og realistisk kan forvente at tabe på en måned, kontaktede 247CM eksperterne.
Hvor meget kropsfedt kan du tabe på en måned?
Under den antagelse, at ernæring er 100 procent under denne proces, afhænger det af vægten og kropsfedtet for hver person, sagde Stephen Cheuk, certifikat IV Australian Institute of Personal Trainers certificeret træner og grundlægger af S10 Træning i New York City. Han forklarede, at en person, der allerede er relativt mager (18 til 28 procent kropsfedt) og styrketræning kan tabe alt fra 0,5 til 0,8 procent af deres kropsfedt på en enkelt uge. Hvis du har en kropsfedtprocent på over 28 procent, sagde Cheuk, kan du tabe 'mindst en procent kropsfedt om ugen'.
Hvor meget vægt kan du tabe dig på en måned?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, New York Giants, direktør for præstationsernæring og assisterende styrke- og konditionstræner, fortalte 247CM: 'Hvis du støt kan tabe alt fra 1/2 pund til et til to pund om ugen, ved du, at du kan kontrollere det.' Ifølge Patel ville en realistisk og sund måde at opnå dette på være at implementere et kalorieunderskud.
Et pund kommer fra omkring 3.500 kalorier, så hvis du spiser 500 færre kalorier, end du forbrænder fra træning og anden fysisk aktivitet hver dag i en uge, vil du gå et kilo ned. Ved at øge dette underskud til 750 kalorier om dagen i en uge, vil du have tabt et og et halvt pund. At spise 1.000 færre kalorier end hvad du forbrænder med træning, vil give dig et tab på to pund på en enkelt uge. Det betyder, at du på en måned kan tabe alt fra fire til otte pund på en måned.
Patel forklarede, at hvis du ikke taber mere end to pund om ugen, vil du sikre, at du forbrænder fedt i stedet for at nedbryde dit muskelvæv, hvilket du bestemt ikke ønsker. Nedbrydning af din muskel vil bremse dit stofskifte, hvilket i sidste ende vil gøre det sværere at tabe sig. (På den anden side hjælper opbygning af muskler med at booste dit stofskifte, hvorfor styrkeopbyggende træning anbefales, hvis du forsøger at tabe dig.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, ernæringsdirektør hos Trifecta, sagde: Vægttab er stærkt bestemt af ens alder, startkropsvægt, deres konditionsniveauer, nuværende kropssammensætning og generelle helbred. Ifølge Satrazemis kan folk, der har mere vægt at tabe, og som i øjeblikket indtager en diæt med højt kalorieindhold, tabe sig mere og hurtigere, fordi 'det er nemmere at skære store mængder af kalorier fra en diæt, der er høj i kalorier til at begynde med.'
For et bæredygtigt vægttab anbefaler hun at reducere ens kalorieindtag med 15 procent og absolut ikke mere end 20 procent om dagen. Hun forklarede, at at gå fra at spise 2.000 kalorier til 1.700 kalorier om dagen vil resultere i lidt over halvdelen af et pund vægttab om ugen. For nogle er det ikke realistisk at tabe et til to pund om ugen, mens andre kan tabe endnu mere end det, sagde hun. Satrazemis forklarede, at konsekvent træning kan hjælpe dig med at tabe mere, men det kan også øge din appetit. På grund af dette rådede hun til at justere dit kalorieindtag for at imødekomme en øget appetit.
Selvom det er muligt at tabe fire til otte pund om måneden, så husk, at hver krop er anderledes, og den måde, din krop taber sig på, følger muligvis ikke dette nøjagtige mønster. Det er bedst at konsultere en læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost og træningsrutine, og at tale med en vægttabslæge, hvis du ønsker en tilgang, der er tilpasset dig.
