Bag enhver dårlig superhelt er en stuntmand - eller, i dette tilfælde, stuntkvinde - der får filmens magi til at ske. Møde Heidi Moneymaker , den tidligere gymnast, hvis portefølje inkluderer stuntarbejde for Fast and Furious' Michelle Rodriguez og The Avengers' Scarlett Johansson, blandt andre. Vi fik muligheden for at chatte med kvinden bag Black Widows træk, og hun delte, hvordan hun forberedte sig til franchisens seneste film, Avengers: Infinity War - inklusive hendes foretrukne kerneøvelser.
Da hendes scener involverer intens kampbaseret træning, byder Heidis træningsprogram på en blanding af øvelser, herunder boksning, vægt- og modstandstræning og friløbsgymnastik. ' Infinity War det var især kamptungt for mig, sagde Heidi til 247CM. 'De sædvanlige kampøvelser, kickboksning, en masse plyometrisk træning og gymnastik, fordi der var en masse luftting involveret med Black Widow.' Hun tilføjede, at yoga er særligt vigtigt for hende, fordi det holder hendes krop smidig og hendes muskler lange og slanke.
Selvom Heidis arbejde kræver brug af hele hendes krop, forklarede hun, hvordan det er vigtigst at have en stærk kerne, som omfatter din lænd og øvre ryg ud over dine mavemuskler. Hvis din kerne er stærk, kan du løfte dig selv meget lettere, selvom dine ben ikke har styrken, sagde hun. Hendes foretrukne kerneøvelser inkluderer V-ups , hængende benløft , og hængende vinduesviskere . Heidi elsker også plankearbejde, da det er rettet mod dine skuldre, arme og mavemuskler. Hun foreslår, at du holder en planke eller underarmsplanke og bringer dine knæ op til din albue eller på tværs, eller gør planke hofte dips .
Men en af de mest effektive maveøvelser, som Hård Lotus cofounder gør, mens han står på sættet, er det enkleste. Med fødderne i hoftebreddes afstand holder hun albuerne bøjet i 90 grader med næverne vendt mod hinanden, klemmer om maven og vrider sig langsomt fra side til side. Det er næsten som en isometrisk maveknas, og jeg ville bare lave 500 om dagen eller sådan noget, sagde hun. Jeg havde virkelig stærke mavemuskler i slutningen af det, bare fordi jeg konstant arbejdede med dem.
Dette træk alene vil sandsynligvis ikke få dig i sort enke-form, men det er bestemt en nem øvelse at gøre, mens du venter i kø, eller mens du ser tv!
