247CM | skynesher
247CM | skynesher
Hvis stærke, tonede mavemuskler er dit mål, vil dette enkle, hurtige, fire minutter lange Tabata-kernekredsløb bringe dig derhen, men vær forberedt på at svede for det. Tabata er en form for højintensiv intervaltræning (HIIT), der presser dig til at gå all-out i 20 sekunder og derefter hvile i 10 sekunder. Gentag derefter - otte gange mere.
Trænere Karena Dawn og Katrina Scott fra det populære fitnessfællesskab Tone It Up skabte denne kernefokuserede Tabata blaster til Tone It Up app , hvor er det kun en fire-minutters sektion af den fulde Tabata Tone-træning. Så efter denne hurtige træning reducerer du dig til en pøl af sved, forestil dig bare at stå op og lave endnu flere kredsløb med høj interval. Vi sveder bare ved at tænke på det. Tabata er en fantastisk form for intervaltræning med høj intensitet, fortalte Katrina til 247CM. Hun beskrev denne abs-sekvens som 'morder'.
Fire minutters Tabata abs træning
Rutevejledning: Gentag fire runder af dette to-øvelses ab-kredsløb, for i alt fire minutters arbejde.
- Cykelknas: 20 sekunder
- Hvile: 10 sekunder
- Tå-touch crunch: 20 sekunder
- Hvile: 10 sekunder
Og det er det. Snup en måtte og noget vand (du får brug for det!), og tjek slidesene for at få en genopfriskning af, hvordan du udfører hvert træk.
Gå ikke glip af din chance for at træne med Tone It Ups Karena Dawn og Katrina Scott kl. 247CM Lege/Ground i juni - billetter er til salg nu!
247CM Studios
Cykel Crunch
- Læg dig fladt på gulvet med lænden presset mod jorden (træk dine mavemuskler ned for også at målrette dine dybe mavemuskler).
- Læg hænderne bag hovedet.
- Før dine knæ ind mod dit bryst, og løft dine skulderblade fra jorden, men sørg for ikke at trække i nakken.
- Ret dit højre ben ud til omkring en 45-graders vinkel til jorden, mens du drejer din overkrop til venstre, og bringer din højre albue mod venstre knæ. Sørg for, at dit brystkasse bevæger sig og ikke kun dine albuer.
- Skift side og lav den samme bevægelse på den anden side i en pedalbevægelse.
- Dette afslutter en rep. Gør så mange gentagelser som du kan på 20 sekunder.
247 cm fotografering
Toe-Touch Crunch
- Læg dig på ryggen på gulvet. Løft dine arme til dine ører eller direkte over brystet.
- Uden at løfte dine hofter fra jorden, hæv dine ben, og hold dem der gennem hele sættet.
- Brug dine mavemuskler til langsomt at krølle dine skuldre fra jorden, og bring fingerspidserne til tæerne.
- Sænk langsomt dine skuldre til jorden. Brug ikke din nakke som momentum til at lave bevægelsen.
- Dette afslutter en rep. Gør så mange gentagelser som du kan på 20 sekunder.
