Du arbejder ved dit skrivebord, sandsynligvis på dit femte Zoom-opkald og dagens anden iskaffe, når du indser, at du ikke er holdt op med at ryste på benet i den sidste time. Måske bemærker du ikke engang denne underbevidste bevægelse, før din værelseskammerat eller kollega påpeger det. Selvom benrysten er subtil, kan det være distraherende og forstyrrende for din produktivitet og distraherende for andre.
Så hvorfor ryster folk på benene? Benrystelser kan udløses af en række ting - fra angst til koffein. 247CM talte med tre eksperter om, hvad der forårsager benrystelser, og hvordan man stopper det.
Eksperter omtalt i denne artikel:
John Winkelman , MD, PhD, er chef for det kliniske forskningsprogram for søvnforstyrrelser ved Massachusetts General Hospital.
Debra Wilson , PhD, MSN, er sygeplejeprofessor ved Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, er lektor i neurologi ved Yale University.
Kathleen Meehan , MS, RD, er en diætist mod diæt og certificeret intuitiv spisevejleder.
Hvorfor ryster jeg på benet, når jeg sidder?
Der er en række forskellige årsager til, at du ofte ryster på benene. Det kunne være noget så simpelt som kedsomhed eller noget mere bekymrende som angst, dit koffeinindtag eller endda en underliggende tilstand. Her vejer eksperter fem almindelige årsager til benrystelser, plus hvad man skal gøre ved det.
Angst
Ifølge John Winkelman, MD, PhD, lederen af det kliniske forskningsprogram for søvnforstyrrelser ved Massachusetts General Hospital, er den mest almindelige årsag til benrystelser blandt unge angst. Dr. Winkelman forklarer, at angst giver en generel psykologisk ophidselse med øget puls og blodtryk, og med det følger en øget følelse af at ville eller have behov for at bevæge sig. Når det sympatiske nervesystem bliver stimuleret, er der en kamp-eller-flugt-respons, som er en del af denne ophidselse, siger Dr. Winkelman.
Mens mange kæmper med den ængstelige vane med at hoppe benet op og ned, er det ikke andet end en vane, forklarer Debra Wilson, PhD, MSN, sygeplejeprofessor ved Austin Peay State University School of Nursing. Der er måder at stoppe vanen på, og når det bliver påpeget for nogen, kan de frivilligt stoppe, indtil de glemmer det og begynde at gøre det igen, siger Dr. Wilson.
Hvis dit ben ryster er forårsaget af angst - og det generer dig eller påvirker dit daglige liv - kan det være en fordel at tale med en terapeut eller en mental sundhedsprofessionel om andre mestringsstrategier og behandlinger.
Restless leg syndrom
Restless legs syndrome (RLS), også kendt som Willis-Ekboms sygdom, adskiller sig fra en vane, da det er en ukontrollerbar trang til at bevæge benet. Nogle beskriver fornemmelsen som en kravlen, træk eller ømhed i benene, der stopper et kort øjeblik gennem benbevægelser, siger Dr. Wilson. I alvorlige tilfælde kan individer være nødt til at stå op og gå i timevis ad gangen midt om natten, siger Brian Koo, MD, lektor i neurologi ved Yale University. Selvom restless legs-syndrom ikke er livstruende, kan det være ekstremt generende og føre til usunde søvnmønstre, som kan bidrage til andre sundhedsproblemer.
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke , RLS forekommer i omkring syv til 10 procent af den amerikanske befolkning. Det rammer typisk kvinder i en to-til-en forhold til mænd og kan især ramme gravide, siger han. RLS er mere almindelig hos personer, der er ældre, men dens begyndelsesalder er ofte sent i 20'erne til 30'erne, siger Dr. Koo.
Koffein
Ja, din morgenkaffe kan faktisk være skyld i, at dit ben ryster. Dr. Winkelman forklarer, at mange individer oplever hyppige rystelser (eller rystelser) på grund af stimulanser, såsom koffein. Dermed ikke sagt, at alle kilder til koffein, som kaffe, er dårlige for dig. Men som de fleste ting i livet, skal det nydes med måde.
Det anbefales typisk, at dagligt indtag af koffein er inden for 400 mg, Kathleen Meehan MS, RD, tidligere fortalte PS . Men alle er forskellige.
For nogle mennesker kan selv 100 mg koffein ikke være enig med dem. Så hvis du oplever uønskede bivirkninger efter at have indtaget koffein, herunder benrystning, kan det være et tegn på at skære ned.
Medicin
Hvis du for nylig er begyndt at tage en ny medicin eller øget dit alkohol- eller nikotinforbrug og bemærket en rysten i dine ben, kan det være på tide at skære ned og/eller tale med din læge. Dette omtales som en lægemiddelinduceret tremor, ifølge National Library of Medicine's Medline Plus . Nogle almindelige lægemidler, der kan forårsage rystelser, omfatter følgende, ifølge Medline Plus:
- Kræftmedicin såsom thalidomid og cytarabin
- Anfaldsmedicin såsom valproinsyre (Depakote) og natriumvalproat (Depakene)
- Astmamedicin såsom theophyllin og albuterol
- Immunundertrykkende medicin såsom ciclosporin og tacrolimus
- Stemningsstabilisatorer såsom lithiumcarbonat
- Stimulerende midler som koffein og amfetamin
- Antidepressive lægemidler såsom selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI'er) og tricykliske midler
- Visse antibiotika
- Steroider
- Alkohol
- Nikotin
Visse Forhold
Rystelser er en almindelig bivirkning af visse tilstande, såsom Parkinsons sygdom og dissemineret sklerose. Hvis dine benskælv er ledsaget af problemer med at bevæge sig eller gå, ændring i håndskrift og søvnbesvær (alle tidlige tegn på Parkinsons, ifølge Parkinson Foundation ) - eller træthed, følelsesløshed, prikken eller sløret syn (almindelige symptomer på MS, ifølge Mayo Clinic ) — tal med din læge.
ADHD er en anden almindelig tilstand, der blandt andet kan være forbundet med benrystelser (fx impulsivitet, problemer med multitasking, hyppige humørsvingninger, ifølge Mayo Clinic ). I forbindelse med ADHD omtales disse typer benskælv som stimulering eller ubevidst gentagelse af visse lyde eller bevægelser som en form for selvstimulerende adfærd, ifølge Attention Deficit Disorder Association . Hvis du tror, at dit benrystende kan være et symptom på ADHD, så tal med en læge, som ideelt set vil være i stand til at diagnosticere dig og foreslå den bedste fremgangsmåde.
Bundlinjen
Benrystelser kan være forårsaget af en række ting - fra den medicin, du tager, til de stimulanser, du har indtaget. Næste gang dine venner påpeger dit nervøse ben, skal du holde styr på din oplevelse for at hjælpe med at skelne, om det er en medicinsk bekymring eller bare en irriterende vane. Hvis benrysten påvirker din livskvalitet eller forstyrrer daglige opgaver, er det bestemt et tegn på at kontakte en sundhedsplejerske.
— Yderligere rapportering af Alexis Jones
Kyra Surgent er en bidragyder på 247 cm.
Alexis Jones er senior sundheds- og fitnessredaktør hos PS. Hendes passioner og ekspertiseområder omfatter kvinders sundhed og fitness, mental sundhed, racemæssige og etniske forskelle i sundhedsvæsenet og kroniske lidelser. Før hun kom til PS, var hun seniorredaktør på magasinet Health. Hendes andre bylines kan findes på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mere.
