247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Hvis der er én øvelse, du skal lave for at træne din core, overkrop og underkrop på én gang, er det hex bar dødløft! I modsætning til et straight bar dødløft (hvor vægten er foran dig), udføres dette træk ved at stå i midten af stangen. Med vægten tættere på dit tyngdepunkt, er du i en bedre position til at trække, hvilket belaster din ryg mindre.
Forskere ved California State University fandt ud af, at forsøgspersoner var i stand til at generere mere spidskraft og kraft ved hjælp af en sekskantet vægtstang. Disse resultater tyder på, at udførelse af dødløft med en sekskantet vægtstang kan være mere effektiv til at udvikle kraft, kraft og hastighed end en lige vægtstang. Hvis du ønsker at forbedre din overordnede atletiske præstation og samtidig styrke din ryg, er det tid til at skifte disse dødløft!
Sådan gør du:
- Indlæs sekskantstangen med vægten efter eget valg. Hvis du er ny på farten, så start med blot at bruge stangen uden ekstra vægt.
- Stå i midten af sekskantstangen med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj i dine hofter og knæ, mens du tager fat i håndtagene på sekskantstangen. Løft dine hofter lidt op, hold din ryg flad, for at skabe spændinger i bagsiden af dine ben (dine baglår vil føles stramme).
- Hold din ryg flad og skuldrene afslappede, kør dine hæle gennem jorden, mens du står lige op.
- Klem dine glutes i toppen af liften for at sikre, at du får fuld hofteforlængelse.
- Fortsæt med at tage fat i håndtagene, mens du sænker vægten til jorden med kontrol. Sørg for at holde dit bryst åbent og din ryg flad. Dette tæller som én rep.
- Lav tre sæt af 12.
