En 34-minutters interval løbebåndstræning, der faktisk vil hjælpe dig med at tabe dig

247CM fotografering | Kat Borchart

247CM fotografering | Kat Borchart

At komme i form kan nogle gange føles umuligt, især hvis du aldrig har trænet eller vant til og kæmper for at genopbygge udholdenhed og komme tilbage til en rutine. Det forstår vi! Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at du kunne gå din vej til at nå dine vægttabsmål? En kort interval-gangrutine kan gøre det for dig, samtidig med at det forbedrer dit helbred.

Før du siger: 'Ingen måde; Jeg kan ikke løbe,' vi henviser ikke til en walk-run intervalplan. Vores intervalgangsplan indeholder steady-state gang på en flad skråning og intervalgang på en skråning for at få din puls op. 'Ved at bruge en pulsmåler fandt jeg ud af, at min puls ville blive lige så høj ved at gå på en skråning, som den gjorde, da jeg joggede i steady state uden hældning,' sagde certificeret personlig træner Sarah Chadwell, NASM, som har brugt teknikken i sin egen træning.

Her er alt, hvad du behøver at vide om intervalgang og dens fordele og en 34-minutters plan, der får dig i gang.

247CM fotografering | Ericka McConnell

Hvad er intervalgang?

Intervalgang betyder ganske enkelt, at du tilføjer gange med højere intensitet til din rutine ved at tilføje en hældning, øge dit tempo eller begge dele. Uanset om du lige er begyndt på din fitnessrejse, du ikke havde lyst til at løbe i dag, eller din læge har ordineret cardio, kan enhver, og vi mener alle, gøre en interval gå-træning . Det er virkelig så enkelt!

247CM fotografering | Diggy Lloyd

Hvad er fordelene ved intervalgang?

Du vil se større resultater uden at bruge mere tid på din træning: Hvis du tidligere har gået 30 minutter om dagen i et jævnt tempo, behøver du ikke øge varigheden af ​​din træning for at se et større udbytte, fordi du blot øger intensiteten. Det er bedre for dit helbred: Intervaltræning er meget brugt til at øge kardiovaskulær kondition og dermed sundhed. Enhver aktivitet, der hæver din puls og kræver øget fysisk indsats, hjælper med at styrke dit hjerte. Det kan hjælpe dig med at tabe dig: Under de højere intensiteter forbrænder du flere kalorier end under steady-state gang. En højere kalorieforbrænding betyder, at det potentielt kan hjælpe dig med at tabe dig.

247CM fotografering | Diggy Lloyd

Er der noget, jeg bør huske på, når jeg begynder at gå interval?

Du tror måske, at der ikke er nogen teknik til at gå, men der er helt sikkert et par holdningstip, du skal huske på. ' Den rigtige form er vigtig for enhver øvelse, du laver. Når du går, hjælper den rette form med at øge effektiviteten af ​​din træning og forhindre skader,' sagde Chadwell. Følg disse retningslinjer:

• Se lige frem, ikke ned ved dine fødder.
• Sving dine arme naturligt, mens du holder en bøjning i albuen, og pumpning af dine arme hjælper med at styrke din fremadrettede bevægelse. Hold ikke fast i løbebåndets håndtag.
• Spænd dine mavemuskler. Dette vil hjælpe med at holde ryggen ret.
• Hold en jævn gang ved at bruge et hæl-til-tå-trin.

247CM fotografering | Kat Borchart

Er der en interval-gangplan for begyndere, jeg kan følge?

Denne plan for begynderløbebånd er kun 34 minutter.

Opvarmning: 5 minutter ved en stigning på 0 procent ved at gå med en hastighed på 3,0. Din puls skal være mellem 120-130 BPM. Første interval: 5 minutter ved en stigning på 2-3 procent ved en hastighed på 3,5. Din puls skal være mellem 130-140 BPM. Hvile/restitution: 2 minutter ved 0 procents hældning at gå med en hastighed på 3,0. Din puls skal falde til 125-135 BPM. Andet interval: 10 minutter ved 2-3 procents hældning ved en hastighed på 3,5-3,8. Din puls skal være mellem 140-150 BPM. Hvile/restitution: 2 minutter ved 0 procents hældning at gå med en hastighed på 3,0. Din puls skal falde til 125-135 Tredje interval: 5 minutter ved 2-3 procents hældning ved 3,5 hastigheder. Din puls skal være mellem 130-140 BPM. Køl ned: 5 minutter ved 0 procents hældning at gå med en hastighed på 3,0. Din puls bør vende tilbage til 120-130 BPM.