Kettelbellen ser skræmmende og skræmmende ud, men når du først har lært et par grundlæggende kettlebell-bevægelser, vil du finde dig selv i at ville række ud efter 'klokken frem for andre stykker udstyr, fordi den er så alsidig og effektiv. Denne øvelse involverer ikke svingninger, så den er fantastisk til begyndere. Bare start med en letvægts kettlebell (fem til 20 pund) og arbejd dig op til en tungere vægt, når du har mestret formen og føler dig stærkere.
Denne sammensat bevægelse bygger på kettlebell dødløft , som er målrettet mod ben, glutes og core, og tilføjer en opretstående række til at arbejde på din overkrop. Vi elsker disse øvelser for hele kroppen, fordi, som NASM-certificeret træner og 247CM redaktør Tamara Pridgett forklarede, ' Disse bevægelser fremkalder et større energiforbrug (de kræver mere energi for at præstere) og som et resultat, forbrænder din krop flere kalorier og fedt.' Så hvis det er dit mål at blive slank og stærk, skal du helt sikkert inkludere dette træk i din næste træning.
Kettlebell Dødløft opretstående række
- Stå med fødderne lidt bredere end hofteafstand fra hinanden, og hold en kettlebell med begge hænder.
- Bøj dine knæ, træk dine hofter tilbage med brystet løftet, og bank forsigtigt kettlebellen mod gulvet mellem dine fødder.
- Med en jævn bevægelse, skub ned i jorden og klem dine glutes for at rejse dig op med skuldrene over dine hofter, og løft kettlebellen mod din hage med albuerne over dine skuldre.
- Denne counts as one rep.
