En af mine yndlings fitness influencers er Whitney Simmons , en YouTuber og Gymshark-atlet kendt for sin cheerleader-lignende charme, jordnære chats og dræbende (men opnåelige!) træning. Simmons har fået millioner af følgere siden 2015, da hun begyndte at poste YouTube-videoer, der beskriver hendes træningsrejse, hvor hun åbner op for, hvordan vægttræning hjalp med at forbedre hendes mentale sundhed efter nogle svære collegeår. Med tiden er hun blevet en virtuel BFF for folk overalt, der søger ikke kun at komme i form fysisk, men også at have det godt mentalt.
I januar 2020 lancerede Simmons I live , en fitness- og wellness-app med træningsprogrammer, en fremskridtsmåler og en taknemmelighedsjournal. Da jeg kæmpede for at skabe noget struktur i min egen fitnessrutine, abonnerede jeg på Alive og begyndte Simmons' 10-ugers vægttræningsprogram, kaldet Alive 2.0. Ti uger senere kan jeg trygt sige, at jeg ikke kun opbyggede flere muskler og tabte fedt, men jeg fik en endnu dybere påskønnelse af min krop og alt, hvad den kan gøre. Gad vide, om Alive er trænings- eller hjemmetræningsledsageren for dig? Her er, hvad du kan forvente af appen, inklusive omkostningerne.
Så hvad er Alive-appen alligevel?
I live offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including I live Beginner, I live Inside, and I live 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Appen er en ideel træningskammerat for alle færdighedsniveauer, uanset om du lige er begyndt at træne eller er en gammel professionel. Den leder dig gennem din programplan med videodemonstrationer af hvert træk, sæt- og gentagelsestal og en hviletimer. Du kan spore dine fremskridt i din profil, som inkluderer en mappe til fremskridtsbilleder, et sted at logge din vægt og endda en taknemmelighedsjournal. Grænsefladen er farverig, slank og nem at navigere.
Hvis du vil supplere det program, du er på, eller bare gøre dine egne ting, er der et enormt bibliotek af træningsprogrammer opdelt i kategorier, herunder mavemuskler, opvarmning og nedkøling, HIIT og hjemmetræning. Simmons opdaterer konstant træningsbiblioteket og tilføjer flere programmer, så du kan fortsætte med at udvikle dig i din fitnessrejse.
Avery Johnson
Hvordan er Alive Workouts?
Afhængigt af det program, du vælger, varierer træningen i varighed og frekvens. I Alive 2.0 arbejdede jeg gennem fem sessioner på 35 til 70 minutter om ugen med to hviledage. Programmet inkluderer en helkropstræning hver uge, og derefter en træning rettet mod hver af disse fire kropszoner: glutes og hamstrings; ryg og biceps; skuldre, bryst og triceps; og glutes og quads. Hver træning består af en række bevægelser, der er fokuseret på disse muskelgrupper, og inkluderer træningsudstyr som kabelmaskiner, vægtstænger og håndvægte.
Øvelserne inden for hver træning skifter op hver par uger for at forhindre kedsomhed og plateauer. Det kan blive kedeligt at lave de samme bevægelser uge efter uge, og jeg har fundet ud af, at min krop reagerer bedre, når jeg tilføjer mere variation, mens jeg stadig målretter mod de samme muskler.
Avery Johnson
Hvor meget koster Alive-appen?
I live has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Min Erfaring
Jeg besluttede at starte med Alive 2.0. Som NASM-certificeret personlig træner er jeg meget komfortabel i fitnesscentret, og mine mål var centreret omkring at få styrke og muskeldefinition. Jeg elskede, hvordan jeg sparede tid og energi ved ikke altid at skulle skrive min egen træningsrutine, og jeg oplevede, at jeg blev begejstret for at komme i gymnastiksalen hver dag. Appen gør det bare så nemt! Men fordi jeg typisk bruger 45 til 70 minutter i fitnesscentret, fandt jeg mig selv i at supplere Alive 2.0-programmet af og til ved at bruge mit eget repertoire af øvelser og tilføje nogle få, når jeg ville sikre, at jeg havde ramt en målrettet muskelgruppe korrekt.
I hvert program er du i stand til at tilpasse din ugentlige tidsplan ved at skubbe træningen rundt på din kalender. Jeg elskede dette, fordi det gav mig fleksibiliteten til at lytte til min krop og give den hviledage, når det var nødvendigt. (Bendage om mandagen - nej tak!) Jeg valgte også at afslutte hver uge med en helkropssession på lørdag med min partner, den eneste dag, hvor vi begge kunne nå gymnastiksalen sammen. Jeg elskede, at appen gav mig mulighed for at aktivere timerlyde for at tælle hvileperioder ned, trykke på en kontakt for at forhindre min telefonskærm i at sove og drage fordel af valgfri opvarmnings- og nedkølingsrutiner. Det er tilpasningerne for mig! Den ene ulempe? Jeg ville ønske, at det synkroniserede med mit Apple Watch, så jeg kunne droppe min telefon i gymnastiksalens omklædningsrum.
Avery Johnson
Mine resultater
Selvom det kan virke som en udfordring at holde sig til hvad som helst i 10 uger, fandt jeg mig selv i at komme ind i rillen efter uge 3. Gymnastiksalen blev igen en sund vane og mit lykkelige sted. Med en tidsplan og rutine, der allerede var bygget op for mig, var jeg mindre tilbøjelig til at springe en træning over. Selvom jeg vælger ikke at veje mig selv, fortalte mine fremskridtsbilleder historien. Min ryg var mere skulptureret, og jeg bemærkede en større definition i mine arme. Jeg havde også øget mængden af vægt, jeg løftede til flere øvelser, fra skulderpres til hoftepropeller. Mine personlige rekorder var flere, end jeg havde løftet på noget andet tidspunkt i min fitnessrejse. Hej, booty gains!
Bortset fra fysiske resultater satte jeg pris på taknemmelighedsjournalfunktionen i appen. Jeg havde altid hørt om fordelene ved at praktisere taknemmelighed, og den daglige påmindelse om at blive ved med at reflektere over det gode i mit liv har givet mig mulighed for at føle en dybere følelse af glæde. Jeg udvidede øvelsen til min egen notesbog, skrev en liste med detaljer ned mindst en gang om ugen og skildrede, hvordan jeg har det i min krop, i stedet for hvordan jeg ser ud.
Avery Johnson
Er Alive-appen det værd?
Med sit udvalg af programmer til forskellige færdighedsniveauer er Alive en fantastisk måde at opdage og holde fast i en rutine, uden at skulle gøre arbejdet med at bygge dit eget program eller bruge mange penge på en træner til at gøre det for dig. Jeg elskede, at det virkelig føltes som om, der var noget for enhver smag i appen. Træner du hjemme, er Alive Inside noget for dig. Det er et fire ugers program med fem højintensive, kredsløbsbaserede træningspas, der veksler mellem cardio og styrke, uden behov for udstyr. Hvis du (endelig!) begiver dig tilbage til træningscentret, eller endda tager dertil for første gang, hjælper Alive Beginner med at eliminere gym-trimidering med fire unikke styrketræningsøvelser om ugen. Med de nemme videoinstruktioner ved du altid, hvad du laver. Der er også programmer til mere mellemliggende niveauer og for avancerede niveauer - kaldet Alive Strong og Alive 2.0 - for at hjælpe dig med at gøre fremskridt.
Uanset hvor du er på din fitnessrejse, hvis du har brug for motivation og struktur, der er budgetvenlig at starte op, er Alive noget for dig. Giv en prøveperiode på syv dage og se selv. Og tro mig - hvis du bliver ved alle 10 uger, er du sikker på at se nogle fantastiske resultater.
