Jeg har brugt en Bala Beam i et år, og disse er mine 6 Go-To Moves

Udlånt af Bala

Udlånt af Bala

Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.

Du er sikkert bekendt med Bala-mærket på grund af deres lækre Bala-armbånd, som kan bruges som håndleds- eller ankelvægte. Men vidste du, at de også laver en vægtet stang kaldet en Bala Beam? Det er din opmærksomhed værd: Jeg har brugt (og elsket!) det i over et år.

I lighed med en vægtstang, du ville bruge til vægtløftning, er Bala Beam lavet af genbrugsstål pakket ind i en superblød silikone, så den kan ikke holde vægtskiver, men er nem at gribe. Den kommer i en række kølige farver, herunder kul, blush, sand, salvie, lyng, glans og hav. Med en længde på 36 tommer er den kortere end en almindelig vægtstang - og også meget billigere. En almindelig vægtstang kan give dig flere hundrede dollars, men Bala Beam koster $99 for 15-pund-stangen og $125 for 25-pund-baren. For ikke at nævne, det ser meget bedre ud i din stue.

Det slanke, buede design gør Bala Beam nem at holde og bruge til alle typer øvelser, som du normalt ville lave med en almindelig vægtstang eller håndvægte. Nogle gange holder jeg den med begge hænder, nogle gange med den ene hånd, og nogle gange hviler jeg den på mine skuldre - jeg elsker, at den er så alsidig og anderledes end de grundlæggende håndvægte, jeg har derhjemme. Når jeg holder den med en arm at gøre biceps krøller eller overhead-skulderpres, tilføjer den ujævne vægt forårsaget af længden af ​​stangen en ekstra udfordring, der tvinger mig til at engagere endnu flere muskler. Nysgerrig efter, hvad man helt præcist skal gøre med Bala Beam? Her er et eksempel på Bala Beam-træning, jeg kan lide at lave derhjemme.

Bala Beam træning for hele kroppen

Rutevejledning: Efter opvarmning i fem minutter (jeg laver normalt denne træning efter roning), lav de seks øvelser forud for det angivne antal reps, efterfulgt af et minuts hvile. Gentag to gange mere. Efter træningen kan du køle ned med denne 10-minutters strækrutine.

Øvelse 1: Squat: 10 reps Øvelse 2: Skiftende udfald fremad: 20 reps (10 reps på hver side) Øvelse 3: Dødløft: 10 reps Øvelse 4: Overhead skulderpres: 10 reps Øvelse 5: Biceps curl: 10 reps Øvelse 6: Brystpres: 10 reps

Læs videre

Læs videre Beam Exercise: Squat

• Stå med fødderne bredere end hoftebreddes afstand, tæerne peget lidt ud. Placer Bala Beam på dine skuldre, så den midterste kurve omslutter bagsiden af ​​din nakke og holder de lige ender på hver side. For en variation kan du også holde Bala Beam foran dit bryst. Dette er startpositionen.
• Bøj dine knæ og sænk dine hofter i et squat, hold brystet løftet.
• Ret dine ben for at vende tilbage til startpositionen.
• Lav 10 reps.

Læs videre

Læs videre Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer Bala Beam på dine skuldre, så den midterste kurve omslutter bagsiden af ​​din nakke og holder de lige ender på hver side. Dette er startpositionen.
• Tag et skridt frem med højre fod, så højre knæ er direkte over højre ankel og dit venstre knæ næsten rører gulvet.
• Skub højre fod af for at træde den tilbage til startpositionen. Gentag med venstre ben.
• Lav 20 gentagelser (10 på hvert ben).

Læs videre

Læs videre Beam Exercise: Deadlift

• Stå med fødderne omkring hoftebreddes afstand. Med begge hænder, hold Bala Beam på kurverne på hver side af midten af ​​stangen, foran dine lår. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre. Dette er startpositionen.
• Hold din ryg flad og mavemusklerne engageret, bøj ​​i hofterne, sænk Bala Beam foran dine skinneben og lad dine knæ bøje lidt.
• Aktiver dine glutes for at stå op igen og vende tilbage til startpositionen.
• Lav 10 reps.

Læs videre

Læs videre Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Begynd at stå eller sidde. Hold de lige ender af Bala Beam foran dit bryst med begge hænder, bøjede albuer ved siden af ​​dine ribben. Dette er startpositionen.
• Ret dine arme ud, og pres vægten over hovedet. Hold din kerne engageret, og prøv ikke at lade dine ribben åbne sig eller din ryg bue.
• Bøj dine albuer for at sænke vægten tilbage til udgangspositionen.
• Lav 10 reps.

Læs videre

Læs videre Beam Exercise: Biceps Curl

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, knæene lige, men ikke låst. Hold Bala Beam med begge hænder på kurverne på hver side af stangens midte foran dine lår. Dine håndflader kan enten vende ind eller ud, men den midterste kurve af Bala Beam peger nedad. Dette er startpositionen.
• Bøj dine albuer, brug dine biceps til at hæve stangen op mod dine skuldre.
• Ret dine arme ud for at sænke Bala Beam tilbage til udgangspositionen.
• Lav 10 reps.

Læs videre Beam Exercise: Chest Press

• Læg dig med forsiden opad på gulvet med bøjede knæ og flade fødder. Hold de lige ender af Bala Beam direkte over brystet med lige arme med begge hænder. Dette er startpositionen.
• Med din lænd presset fast i gulvet for at aktivere dine mavemuskler, bøj ​​dine albuer for at sænke Bala Beam lige ned til dit bryst.
• Tryk vægten tilbage til startpositionen.
• Lav 10 reps.

Køb Bala Beam 15 pund bar ($99) og Bala Beam 25 pund bar ($125)

Læs videre Beam 15 pound bar Fra $99 $99 på shopbala.com Læs videre Beam 25-pound bar Fra $125 $125 på shopbala.com