247CM Studios
247CM fotografering | Benjamin Stone
247CM Studios
247CM fotografering | Benjamin Stone
Det er det klassiske træk, du tænker på, når du tænker på vægtløftning eller håndvægte - en person, der sidder på en bænk i fitnesscentret, bøjet over det ene knæ, griber en skinnende metalvægt i næven og krøller den ind mod brystet. Du har utvivlsomt set en bicep curl, men ved du, hvordan du gør en ordentligt?
Toning af dine biceps er vigtigere, end du skulle tro - ikke kun skaber det definition i dine arme, men sunde bicepsmuskler kan hjælpe dig til at føle dig stærkere både i din træning og i dine daglige aktiviteter. Plus, stærke muskler bidrager til bedre knogletæthed (hvilket er især vigtigt for kvinder!), hvilket skaber en generelt sundere krop. Sådan laver du en klassisk bicep curl.
- Start med en håndvægt i hver hånd på siderne af kroppen. Hold din kerne stram og dine ribben låst for stabilitet.
- Hold dine albuer tæt på dine sider og dine skuldre nede og afslappet tilbage. Tænk på dine albuer som hængsler, og løft langsomt håndvægtene mod dit bryst.
- Bevæg dig med kontrol, sænk dine hænder tilbage til deres startposition.
- Dette tæller som én rep.
- Tip: Tænk på at fastgøre albuerne til din talje for at isolere bevægelsen og virkelig målrette mod bicepsmusklen. Sving ikke armene rundt, mens du gennemfører denne øvelse!
