Getty Images | SergeyChayko
Getty Images | SergeyChayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the yogahjørne af TikTok , der er en god chance for, at du har set nogen udføre bevægelser, du aldrig engang havde tænkt på at prøve. Uanset om de balancerer på hovedet, hænderne eller tæerne eller sætter et ben bag hovedet, kan du ikke lade være med at glo lidt på deres styrke, ro og fleksibilitet. Det er inspirerende, og det giver et lille indblik i, hvad mange års praksis kan føre dig til. Men lad os se det i øjnene: nogle stillinger er simpelthen udelukket - uanset om det skyldes dit niveau af yogapraksis eller din naturlige anatomi. Mange af os vil aldrig lave avancerede yogastillinger, og det er helt OK.
Den gode nyhed? Du behøver ikke lave avancerede yogastillinger for at høste de rigelige fordele ved en yogapraksis. De mest basale Vinyasa-flows eller blide genoprettende stillinger er lige så meget en yogapraksis som noget, der ser akrobatisk ud eller får dig til at svede. Alligevel kan det være sjovt at tjekke avancerede yogastillinger ud, hvad enten det er for inspiration eller bare for at se, hvad andre mennesker kan. Hvis du er interesseret, så fortsæt med at læse - og gør dig klar til at blive imponeret, når du ser disse fantastiske avancerede yogastillinger.
Bemærk: Hvis du overvejer at prøve nogen af disse svære yogastillinger, skal du kontakte en certificeret yogainstruktør for at få hjælp. De er ikke noget at rode rundt med!
Avancerede yogastillinger
- Håndstående Scorpion
- Kongeduestilling
- Jernkors hovedstand
- Chakra Bandhasana
- Påfugl
- Halv Lotus Krage
- Sovende Yogi
- Hummingbird
- Storetåbue
- Skorpion med en brækket hale
- Etbenet stav
- Dropback
- Stående flyvende krage
- Græshoppeskorpion
- Løftede Thunderbolt
- Hovedstandsbue
- Frø
- Hovedstand Lotus
- Knibende skuldre hovedstand
- Håndstand Lotus
- Otte skæve lemmer
- Sage Visvamitrasana
- King Pigeon Splits
—Yderligere rapportering af Lauren Mazzo
01
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avanceret yogastilling: Håndstående skorpion
Læring hvordan man laver et håndstående er hårdt nok — smid et intenst tilbagebøjning derind, og du udfordrer din fleksibilitet såvel som dine håndbalanceringsevner endnu mere. For at nærme dig denne stilling skal du også beherske dine håndstande Scorpion Pose på egen hånd.
02
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avanceret yogastilling: Kongedue
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Jernkorshovedstand
Iron Cross Headstand er en ekstrem inversion! Denne avancerede yogastilling er bestemt ikke for alle, men hvis du er klar til en udfordring, kan du prøve denne stilling, når du har mestret hovedstanden. Træn derefter langsomt, gå en hånd ad gangen ud til krydspositionen.
04
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Chakra Bandhasana
De fleste mennesker kan bare ikke bøje sig på den måde, og det er helt fint. Denne dybe rygbøjede yogastilling kan nås ved at starte i Full Wheel og langsomt gå dine hænder mod dine hæle og derefter op på dine lægge. Du kan også start fra stående , hvis det mere er din stil.
05
Avanceret yogastilling: Påfugl
Selvom den er smuk, er Peacock-posituren ikke for alle. Denne kræver ekstreme armbalancerende færdigheder, ryg- og kernestyrke og - mens du lærer det - en villighed til at falde på dit ansigt.
06
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Halv lotuskrage
Hvis du er sikker på din kragestilling, er denne avancerede yogastilling noget, du rent faktisk kan gøre. Du skal starte i en stående figur 4-strækning og derefter sænke dig ned på dine håndflader for Crow, som sædvanlig, denne gang balancerer dine ben lidt anderledes på dine albuer. Engager den kerne, og du har det!
07
Avanceret yogastilling: Sovende yogi
Sovende Yogi may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Hummingbird
Denne armbalance, der er yndefuld og dog modig, kræver forbløffende åbne hofter samt styrke i overkroppen. Gem denne til efter du har mestret Crow.
09
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Storetåbue
Du har sandsynligvis prøvet buestilling på et tidspunkt, men denne avancerede variant (hvor du holder tæerne i stedet for anklerne) tilskynder til og endnu dybere tilbagebøjning.
10
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Skorpion med en brækket hale
Underarm Stand er en sejhed, og at bøje dine knæ og hvile fødderne på dit hoved i Scorpion er endnu sværere, men denne kreative variation tilføjer endnu et lag af udfordring.
11
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Etbensstav
Denne hovedstand og baglæns variation er ingen joke. Arbejd på din hovedstand og Et-benet hjul
, så kom tilbage for at prøve denne avancerede yogastilling.
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avanceret yogastilling: Dropback
Hvis hjulstillingen ikke er noget problem for dig, så prøv at falde tilbage i den fra stående. Bliv fortrolig med dette, og Chakra Bandhasana er din næste erobring!
13
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Stående flyvende krage
Det er svært at se, men i denne ekstreme armbalance er din højre fod plantet på din højre triceps - det er det, der gør den til en 'stående' flyvende krage. Det kræver utrolig styrke og hoftefleksibilitet for at trække denne ud.
14
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Locust Scorpion
Denne svære yogastilling ligner et træk lige ud af Cirque du Soleil. Denne Locust variation handler om spinal fleksibilitet, og det er ikke for sarte sjæle.
15
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avanceret yogastilling: Løftet tordenskud
Kanalér energien i dine tilbagebøjninger lige op til himlen i denne løftede tordenbolt-positur, en krydsning mellem kongedue og stående tordenskyl.
16
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Hovedstående bue
En del hovedstand, en del bagudbøjning, denne stilling vil teste din rygfleksibilitet samt din nakkestyrke og stabilitet.
17
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avanceret yogastilling: Frø
Det ser smertefuldt ud, men Frog-positur er faktisk en fantastisk måde at strække dine quads og hoftebøjere ud. Den gode nyhed er, at dine fødder ikke behøver at gå ret langt ned for at opnå fordelene og føle en tilfredsstillende udløsning.
18
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Hovedstående Lotus
Hovedstand er et temmelig avanceret yoga-træk i sig selv, men at folde dine ben ind i Full Lotus, mens du vender på hovedet, gør det endnu sværere. Du skal bruge fleksible, mobile hofter, koordinerede fødder og en masse overkrop og kernestyrke.
19
247CM fotografering | Jenny Sugar
Avanceret yogastilling: Knibende skuldre hovedstand
Ved første øjekast kan dette ligne en simpel hovedstand; Men den simple handling at løfte dine hænder og 'knibe' din skulder øger stabilitets- og balanceudfordringen endnu mere.
20
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avanceret yogastilling: Håndstående Lotus
I lighed med Headstand Lotus kræver Handstand Lotus, at du balancerer så stabilt på dine hænder, at du kan folde dine ben ind i Full Lotus uden at løfte en finger. Tal om multitasking.
21
247CM fotografering | Louisa Larsen
Avanceret yogastilling: Otte skæve lemmer
Trodser tyngdekraften ser det ud til, at denne armbalance også er et ekstremt twist. Se godt efter: Du balancerer ikke dine ben på toppen af dine arme, som i kragestilling; i stedet er dine ben viklet om din højre arm. Vildt, ikke?
22
Getty Images | SergeyChayko
Avanceret yogastilling: Sage Visvamitrasana
Noget, der ligner en svævende split, Sage Visvamitrasana er en udfordrende balancerende stilling, der kræver fleksibilitet i dine hofter og skuldre og masser af styrke i din kerne og arme.
23
Getty Images | Koldunov
Avanceret yogastilling: Kongedue Splits
Fra en fuld split
, bøj dit bagerste knæ og løft din fod mod himlen, mens du samtidig bukker ryggen for at fange dine tæer. Denne avancerede yogastilling, en blanding mellem King Pigeon og Splits Pose, vil helt sikkert åbne dine hofter.
