Der er ingen tvivl om, at cardio til tider kan være udfordrende. Minutter brugt på at løbe på et løbebånd kan føles som timer, og jeg ser altid på, at uret tæller sekunderne ned, indtil jeg kan hvile. Den ene ting, der holder mig motiveret til at komme i gang med en god træning, er en endnu bedre spilleliste , så naturligvis, hvornår TikTok-skaber Allie Bennett (@benntheredonethat) – der er kendt som 'CEO of the treadmill strut' – begyndte at popularisere hendes musikcentrerede løbebåndstræning, jeg var fascineret.
Men det, der i sidste ende overbeviste mig om at prøve det, var Bennetts Taylor Swift løbebåndstræning. I årenes løb har hun ikke kun skabt et eller to TS-løbebåndsstativ, men flere: en Swift-træning med hits fra før 2022, en Swift-løbebåndsstativ dedikeret til næsten hvert album, inklusive 'Midnights'-albummet og hendes seneste 'The Tortured Poets Department'-album, et løbebåndsstativ, der kun består af nummeret Taylors Swift og Taylor Swift-stilen — Harrysh-Swift's vault. listen fortsætter.
I tilfælde af at du gik glip af TikTok-trenden, som har cirkuleret siden begyndelsen af 2022, er løbebåndsstativ i det væsentlige løbebåndstræning, hvor du tager tid til at gå og/eller løbe til musik fra en bestemt kunstner. Som et resultat føles det mindre som en træning og mere som om du skrider ned ad gaden (à la a hot pige gåtur ) under din egen private koncert/modeshow. Det handler om at mærke dig selv, have det godt og nyde den musik, du elsker.
De fleste løbebåndstræningsøvelser, som dem, der er oprettet af Bennett, arbejder med en bestemt spilleliste og et sæt instruktioner. For eksempel, i Bennetts Swift løbebåndsstativ nedenfor, bør du finde din naturlige ganghastighed i takt med den første sang, og derefter øge løbebåndets hastighed med 0,1 for hver efterfølgende sang.
Uanset om du er en afprøvet Swiftie, genoplever din Eras-turnéoplevelse (eller er på vej til en kommende koncert), eller bare leder efter træningsmotivation, så sæt en af disse tre Swift-løbebåndstræningstræninger til din næste cardio-session, og du er sikker på at nyde hvert sekund.
Taylor Swift Greatest Hits Trædemølle Strut Workout
Du vil gerne finde dit tempo i takt med 'The Man' og derefter tilføje 0,1 mph, hver gang sangen ændres. Det er vigtigt at huske ikke at sætte afspilningslisten på shuffle, fordi sangene bygger på hinanden, efterhånden som træningen øger intensiteten. Du kan tilpasse hastighederne i træningen, så de passer til dine behov og fitnessniveau, men her er instruktionerne, som Bennett har givet på TikTok:
- Gå til 'The Man' med 5,4 mph.
- Gå til 'How You Get the Girl' ved 5,5 mph.
- Gå til 'Message in a Bottle' ved 5,6 mph.
- Gå til 'Better Than Revenge' ved 5,7 mph.
- Gå til 'New Romantics' ved 5,8 mph.
- Gå til 'You Belong With Me' med 3,9 mph.
- Gå til 'Look What You Made Me Do' ved 4,0 mph.
- Fortsæt hurtigt at gå, eller løb, til 'Shake It Off' med 11 km/t.
- Fortsæt hurtigt at gå, eller løb, til '. . . Klar til det?' ved 7,0 mph.
- Træk til 'Style' med 3,0 mph for at køle ned.
Ser let nok ud, ikke? Jeg havde det godt, indtil jeg kom til løbedelen, hvilket virkelig pressede mig. Jeg betragter på ingen måde mig selv som en løber, så jeg satte løbebåndet til 6,2 km/t og kørte igennem, men jeg fik bestemt sved i processen. At afslutte træningen med 'Style' fik mig til at føle mig som en model, der spankulerede på landingsbanen, og da træningen var slut, følte jeg mig ikke kun gennemført, men også energisk og klar til at tackle resten af min dag.
Det fantastiske ved denne træning er, at den er utroligt tilpasselig. (Jeg overvejede endda at lege med højdeniveauerne på løbebåndet, og det er noget, jeg helt sikkert vil prøve næste gang.) Derudover er det kun 36 minutter, så du kan smide det ind i din træning efter styrketræning , eller lav løbebåndstræningen alene for en hurtig cardio-session.
Du kan finde Bennett's Spotify spilleliste til træningen nedenfor.
Taylor Swift 'Midnights' Trædemølle Strut Workout
Find først dit tempo i takt med 'Karma', og tilføj derefter 0,1 km/t for hvert sangskift - og husk ikke at blande afspilningslisten! Her er Bennetts eksempel fra TikTok, selvom hun bemærker, at du muligvis skal justere din hastighed i overensstemmelse hermed, afhængigt af dit løbebånd eller højde, for eksempel.
- Gå til 'Karma' ved 4,8 km/t.
- Gå til 'Anti-Hero' ved 4,9 km/t.
- Gå til 'Lavender Haze' ved 3,0 mph.
- Gå til 'Paris' ved 5,1 mph.
- Gå til 'Spørgsmål...?' ved 3,2 mph.
- Gå til 'Mastermind' med 3,3 mph.
- Fortsæt hurtigt at gå, eller løb, til 'The Great War' med 11 km/t.
- Fortsæt hurtigt at gå, eller løb, til 'Would've, Could've, Should've' ved 7,0 mph.
- Træk til 'Vigilante Sh*t' med 3,0 mph for at køle ned.
Her er Bennetts 'Midnights' spilleliste med løbebånd , klar til at gå.
Taylor Swift 'The Tortured Poets Department' Trædemølle Strut Workout
Denne spandere er en hel time lang. For at starte, find dit tempo i takt med 'Gilty as Sin?' tilføj derefter 0,1 mph for hver sangændring. Igen inkluderede vi Bennetts hastigheder per TikTok , men tilpas gerne dit komfortniveau.
- Gå til 'Gilty as Sin?' ved 3,1 mph.
- Gå til 'Fortnight' ved 3,2 mph.
- Gå til 'My Boy Only Breaks His Favorite Toys' med 5,3 mph.
- Gå til 'thank you aIMee' med 5,4 km/t.
- Gå til 'The Tortured Poets Department' ved 5,5 mph.
- Gå til 'I Hate It Here' med 5,6 km/t.
- Gå til 'imgonnagetyouback' ved 3,7 mph.
- Gå til 'I Can Fix Him (No Really I Can)' ved 5,8 mph.
- Gå til 'Hvem er bange for lille gamle mig?' ved 3,9 mph.
- Gå til 'I Can Do It With a Broken Heart' ved 4,0 mph.
- Gå til 'So Long, London' ved 4,1 mph.
- Fortsæt hurtigt at gå, eller løb, til 'Florida!!!'.
- Fortsæt hurtigt at gå, eller løb til 'Albatrossen'.
- Fortsæt hurtigt at gå, eller løb, til 'Down Bad'.
- Sæt farten ned til en gåtur og spankulere hen til 'But Daddy I Love Him' som afkøling.
Og her er Bennetts Spotify-playliste , så du kan tage med på farten.
— Yderligere rapportering af Lauren Mazzo og Mirel Zaman
Toria Clarke er freelanceskribent og 247CM bidragyder.
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktør hos PS. Hun er certificeret personlig træner og fitness ernæringsspecialist gennem American Council on Exercise. Før hun kom til PS, arbejdede hun i seks år som forfatter og redaktør for Shape Magazine, der dækkede sundhed, fitness, ernæring, mental sundhed, sex og parforhold, skønhed og astrologi.
Mirel Zaman er sundheds- og fitnessdirektør hos PS. Hun har 15 års erfaring med at arbejde i sundheds- og wellness-området, skrive og redigere artikler om fitness, generel sundhed, mental sundhed, parforhold og sex, mad og ernæring, astrologi, spiritualitet, familie og forældreskab, kultur og nyheder.
