At blive en hurtigere, stærkere og mere effektiv løber sker ikke fra den ene dag til den anden, men det er muligt. Konsekvent arbejde med din løbemekanik og styrketræning er to måder at forbedre din hastighed og effektivitet på, og de kan også holde dig skadesfri. Hvis du har tænkt på at lave løbetræninger med ankelvægte for at få den ekstra kant til at blive hurtigere og stærkere, så tro om igen.
Ankelvægte er et fantastisk værktøj, når du laver styrkeøvelser, såsom stående hamstring-krøller og benløft, men at bruge dem, når du går eller løber, kan belaste din ryg, knæ og hofter for meget, hvilket påvirker din naturlige gang.
Skal jeg løbe med ankelvægte?
Selvom ankelvægte giver modstand, anbefales det ikke at løbe med ankelvægte (og lave andre former for cardio og aerob træning) på grund af de gentagne bevægelser og vægtens belastning, der favoriserer nogle muskler og ikke andre, hvilket forårsager muskelubalancer, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, fortalte 247CM. Derudover kan løb med ankelvægte føre til skader.
Med den tungere vægt ved anklen, kan løb med ankelvægte føre til mindre knædrev og mere bentræk, sagde Dr. Malek. På grund af dette er dine ben tættere på jorden, hvilket øger din risiko for skader såsom at snuble eller rulle din ankel, fortsatte hun. Derudover kan løb med vægte få dig til at tilpasse dig knæets træk eller hoftefleksionsforsinkelse, hvilket igen kan påvirke effektiviteten af din gang, når du tager dem af og løber igen, forklarede Dr. Malek.
Hvordan kan jeg gøre min løbetræning mere intens?
For at blive hurtigere og stærkere og øge intensiteten af dine træningspas anbefaler Dr. Malek at spille med tempoet (hastigheden) på dit løb og volumen (distancen). Du kan også lave isolerede tempoøvelser, såsom at udføre langsommere eller hurtigere høje knæ (prøv denne stationære eller gå fremad, hvis du er mere avanceret), udfald , eller plyometriske udfald, sagde hun. For distance, kan du indsætte korte spurter inden for en distancetræning eller arbejde på at opretholde en højere hastighed i længere tid, tilføjede Dr. Malek.
At løbe med ankelvægte vil ikke gøre dig hurtigere eller stærkere, og det vil negativt påvirke din hastighed og løbeform og kan endda forårsage skader. Hvis dit mål er at blive hurtigere eller stærkere, er det sikrere og mere effektivt at holde sig til det grundlæggende, såsom styrketræning og at blande intensiteten af dine løbetræninger. At arbejde med en certificeret løbetræner er en anden god mulighed for at forbedre dine overordnede løbefærdigheder. I mellemtiden kan du se et par af vores foretrukne træningsprogrammer for løbere:
- 23-minutters Beachbody Running Workout
- 20-minutters HIIT-løbetræning
- 30-minutters sportræning
