Skub gennem rystelserne. Det er et velkendt refræn i Pilates, barre class , og andre træningsprogrammer med lav effekt. Men følelsen - og synet - af dine muskler, der ryster eller rykker fysisk, kan være bekymrende. Er det virkelig noget, du bør ignorere? Eller er det et tegn på at tage tingene langsomt? Og er sitren overhovedet det værd?
Før dig kom tilbage til reformatoren eller tryk på barren, bliv ved for at lære mere om din krop reagerer. For at forstå mere om, hvad der får dine muskler til at ryste, og om det giver anledning til bekymring, talte 247CM med en læge for at få deres bud på, hvordan man håndterer denne alt for almindelige situation.
Hvorfor dine muskler ryster under Pilates eller Barre
I modsætning til aktiviteter som løb eller spiller basketball , som er afhængige af dine hurtige muskelfibre, pilates og barre målretter mod dine stabilisatormuskler gennem isolerede bevægelser, siger Erin Nance, MD, en bestyrelsescertificeret ortopædkirurg . For eksempel kan du holde en planke i længere tid eller holde dine arme strakt over hovedet med vægte i hænderne. Som et resultat bliver dine muskler trætte og begynder at lede efter yderligere støtte.
'Din krop forsøger at rekruttere andre muskler for at hjælpe med at stabilisere situationen, og ved at gøre det, affyrer motorneuronerne på en aggressiv måde, og det er det, der forårsager trækningerne,' forklarede Dr. Nance i sin TikTok-video om emnet.
Mens 'shakes' almindeligvis tilskrives reformer-baserede Pilates klasser , fortæller Dr. Nance til 247CM, at du muligvis også kan se dem dukke op under andre aktiviteter, der omfatter langvarige veer, som f.eks. tunge vægtløftninger eller TRX-baserede øvelser. Selv en tilsyneladende simpel bevægelse, såsom at holde dit ben foran din krop i en længere periode, ville i sidste ende føre til disse typer rystelser eller trækninger.
Så bør du være bekymret, når dine muskler ryster?
For de fleste mennesker er denne rystelse en normal fysiologisk reaktion, siger Dr. Nance. Hun har en tendens til at se det som et 'gult lys'.
'Det er noget at lægge mærke til ved din krop', siger hun til PS. 'Du kan stadig fortsætte, hvad du laver, men du er stort set på din max [kapacitet], så du vil ikke være i stand til at gøre det for meget længere.'
Der er dog et par ting at tage hensyn til. Hvis du holder udstyr, såsom tunge vægte eller et modstandsbånd, eller du er i en kompleks stilling, så tag denne rystelse som dit tegn på at slappe af, siger Dr. Nance. Du vil undgå at skubbe din krop til et punkt af fuldstændig træthed, der kan føre til, at du skader dig selv (eller dem omkring dig) på grund af en tabt vægt eller et knækket bånd. Men hvis du er i en position, der er nemmere at forlade, såsom en planke, hvor du kan floppe på maven, er det OK at presse dig selv lidt.
Over tid, efterhånden som din krop bliver mere konditioneret til de øvelser, du laver, bør denne form for rystelse aftage.
Hvorfor form er så vigtigt
Når du begynder at mærke disse rystelser, er det særligt vigtigt at tjekke ind med din form. Hvis du finder dig selv i at overkompensere og udføre øvelsen på en måde, der sætter din krop i en mindre end ideel position, siger Dr. Nance, at det er tid til at tage en pause. 'Fokusér på en træningsperiode, hvor du kan have den rette form, og hvor længe det varer, er det hvor længe det varer,' siger hun. Uden en god positionering kan du utilsigtet komme til skade.
Når du måske ønsker at se en læge
Selvom denne form for rystelse er en naturlig fysiologisk reaktion, kan du overveje at tale med en læge, hvis denne form for trækninger fortsætter længe efter, at du har stoppet træningen.
'Mild rysten og trækninger af træthed kan vare i op til et par timer efter træning (især de mindre muskler i dine underarme og hænder). Hvis rystelsen eller trækningen er smertefuld, forværres eller varer længere end en dag, er det grund til bekymring at tale med din læge,' siger Dr. Nance til PS.
Dr. Nance tilføjer, at andre potentielle røde flag omfatter, hvis du oplever svimmelhed eller udvikler kvalme i takt med rystelserne, hvilket kan være tegn på et større fysiologisk problem, såsom posturalt ortostatisk takykardisyndrom (POTS).
Hun foreslår også at se på mønstre i din træning. For eksempel, hvis du typisk kun oplever rystelserne i de sidste 15 sekunder af en planke, men pludselig begynder at se dem dukke op i først 15 sekunder, det kunne være indikation af et større fysiologisk problem - og en grund til at kontakte din læge. For eksempel nævner hun, at der er nogle neuromuskulære tilstande, der kan vise sig som rystelser eller anfald.
I sidste ende kender du din krop bedst. Hvis rysten virker unormal for dig eller bliver ved længe efter din træning, er det en god idé at rapportere det til din læge. De vil være i stand til at vurdere din rystelse, hvad der forårsager det, og om træningen er den rigtige for dig.
Ellen O'Brien er en New York City-baseret freelanceskribent og redaktør, der dækker emner om sundhed, velvære og livsstil. Hun var associeret fitnessredaktør hos Peloton og digital redaktør hos Outside and Yoga Journal.
