Hvis dit mål er at opbygge en stærkere kerne, er det stort set altid en god idé at lave ab-arbejde. 'Som næsten alt andet inden for træning, er det 'bedste' tidspunkt at lave maveøvelser, når du kan,' siger Tom Holland, MS, CSCS, en træningsfysiolog og fitnessrådgiver for Bowflex.
Men hvis du lige er begyndt at løbe regelmæssigt, eller du kan lide at komme i fitnesscenteret for en træning med løbebånd or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Men når det kommer til at lave mavemuskler før eller efter cardio, er der noget faktisk videnskab, der går ind i det. Her er hvad eksperter har at sige om det bedste tidspunkt at lave mavemuskler.
Hvornår skal du lave abs for de bedste resultater
Hvis du kan lide at træne mave efter cardio eller løb, og det er det, der virker for dig, så fortsæt med at fortsætte. Men hvis du kunne gå begge veje eller forsøger at udvikle den mest effektive rutine som muligt, siger Holland, at præ-cardio ab-arbejde er vejen at gå.
Hvis du venter til efter din træning, vil du være træt med mindre energi til at udføre dine mavebevægelser, siger han til 247CM. Din form kan lide, og du kan muligvis ikke komme i så mange reps eller holde isometriske stillinger, som en planke, så længe. Alt dette kan potentielt omsættes til mindre end optimale resultater. At arbejde med dine mavemuskler, når du stadig er frisk, kan give dig mulighed for at presse din intensitet mere, mens du holder din rette form, forklarer Holland.
At lave nogle dynamiske opvarmningsøvelser - inklusive mavebevægelser - forud for en løbetur eller cardiotræning kan også hjælpe med at aktivere eller 'tænde' disse muskler, hvilket gør det nemmere for dig at engagere din core, uanset hvilken træning du laver. Dette kan hjælpe med at forbedre dit bevægelsesmønster, så du har bedre form, mens du løber. Ved at være i harmoni med kernemuskulaturen, inklusive mavemusklerne, skrå, ryg og glutes, vil du placere din krop i en bedre position til at overføre energi, Niraj Vora, DPT, medstifter af Stridebutikken , tidligere fortalt 247CM . What that means is your body will be working more efficiently, helping you run safer and stronger.
Skift din timing for at udfordre din krop
Alt det sagt, siger Holland, at den overordnede bedste tilgang faktisk kan være at skifte mellem at lave mavemuskler før og efter cardio. Dette giver dig 'maksimal variation og muskelstimulus', forklarer han og udfordrer dine muskler og forhindrer din krop i at vænne sig til én tilgang. Men hvis dit primære mål er at opbygge mavestyrke, anbefaler Holland stadig at gå med pre-run muligheden.
Hvis du vil blive rigtig vild med dit kernearbejde, kan du endda lave maveøvelser under en løbetur, hvilket kan betyde, at du trækker over på siden af banen efter en planke eller hopper af løbebåndet for en hurtig ab-kredsløb . Denne mindre traditionelle tilgang har sine fordele. Hvis du blander mavebevægelser i hele din cardio, 'bliver din krop varmet op, men ikke for træt', forklarer Holland og hjælper din krop med at få mere ud af øvelserne.
Uanset hvad du vælger, er det en god vane at udføre kernearbejde sammen med din cardio, og fordelene rækker langt ud over æstetik. At have en stærk kerne vil maksimere din løbepræstation såvel som nydelse, siger Holland. En stærk, stabil kerne mindsker din risiko for skader, mens du laver enhver form for træning og hjælper dig med at føle dig bedre ved at gøre det.
Og sjovt faktum: Løb hjælper dig til gengæld med at opbygge stærke mavemuskler. Tal om en win-win.
— Yderligere rapportering af Lauren Mazzo
