Uanset om du er ny til at træne eller er en erfaren træner, hjælper styrketræningsøvelser med at opbygge muskel- og knogletæthed og kan hjælpe med at øge dit hvilestofskifte. Hvis du leder efter en session, der vil holde dig motiveret, mens du udfordrer dine muskler med forskellige sammensatte øvelser , fitness træner Ashley Joi har du dækket. Præsenteret af Walmart , this 30-minute class incorporates FitRx håndvægte der justeres fra 5 til 25 pund med et drej på hurtigvælgeren, så du kan niveau op til den vægt, der føles rigtig.
For at komme i gang med træningen starter Joi tingene med en opvarmning, der inkluderer plankevandring, verdens største stræk og bjergbestigere . Disse øvelser hjælper med at aktivere dine muskler, så du kan bevæge dig ind i træningen med en følelse af at være klar og klar.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a bro hold med brystpres. Hvis dine glutes ryster, gør du det rigtigt. Til sidst afslutter du kredsløbet med push-ups med overfaldne rækker og et bjørnehold til planken for at få noget cardiokraft.
Din puls vil stige under disse øvelser, som vil blive udført i 45 sekunder efterfulgt af 15 sekunders hvile og i tre runder. Denne træning er designet til at møde dig, hvor du er, så hvis du har brug for at sænke intensiteten, har Tiffany modifikationer til dig. Dette kredsløb er hovedsageligt på dine hænder, så lyt til din krop og ryst gerne dine håndled ud efter behov.
Det andet kredsløb rekrutterer flere muskler i underkroppen, så du kan bruge mellemvægte, hvis du har dem. Joi øger sine FitRx håndvægte til 12,5 pund. Du starter med skiftende laterale udfald med hammerkrøller, da Joi opfordrer dig til at engagere din kerne for at stabilisere dig, mens du bevæger dig fra side til side. Dernæst skal du tabe en vægt for en squat med håndvægte. Joi leger med tempoet for en ekstra forbrænding. Du holder i 3 sekunder på bunden og eksploderer i ét. Stol på os, til sidst vil dine glutes være tændt op. Derefter vil du arbejde din bagerste kæde med et dødløft til bøjet-over-rækken. Du afslutter dette sæt med en af Jois yndlingsøvelser: burpee. Denne dekonstruerede version involverer en dumbbell squat til overhead tryk til planke. Da du holder vægte, skal du være opmærksom på dit tempo, men hvis du føler dig stærk, kan du øge dit tempo. Husk, du har ansvaret for din krop. Du vil fuldføre denne runde 3 gange med ekstra udfordringer præsenteret i den sidste runde.
Denne træning er en langsom forbrænding, så Joi har en nedkøling for at give dine muskler tiltrængt TLC. Du starter med et stræk, som dine skuldre og ryg længes efter. Sørg for at se til det sidste, og din krop vil blive behandlet med triceps og quad-stræk.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes leggings i høj talje ), tryk på afspil, og kom i gang. Og for flere fitnessvideoer som denne, skal du sørge for at tjekke vores seneste træningsvideoer hver uge på 247CM Passer til YouTube kanal.
Både Hanes leggings og FitRx håndvægte er tilgængelige hos Walmart.
Genevieve Farrell Roston (hun/hende) er en prisvindende filmskaber og instruktør for video hos PS. Hun fører tilsyn med den Webby-nominerede 247CM Fit-videoserie, som gør fitness sjov og tilgængelig. Hun har mere end 10 års erfaring i underholdningsbranchen. Hun er certificeret personlig træner og elsker løb, pilates og hviledage. Som mor til to er hun en ivrig anmelder af børns udstyr og produkter.
