Det er ikke altid nemt at træne hjemme. Selvom det er praktisk, kan små pladser, rigelige forstyrrelser og mangel på udstyr hurtigt lægge en dæmper på dit fitnessprogram. Når det er sagt, uanset om du kæmper med 'gymtimidation' eller bare ikke har lyst til at forlade komforten i dit eget hjem, kan du stadig få en god træning i. For tilgængelig cardio- og styrketræning, der får dig til at svede på ingen tid, er HIIT hjemmetræning et godt sted at starte.
Når det kommer til hjemmetræning, er intervaltræning med høj intensitet (HIIT) svær at slå. Der er tonsvis af HIIT-træning at lave derhjemme med minimalt udstyr, og de højenergiøvelser kan ikke toppes. For at hjælpe dig med at finde den bedste HIIT hjemmetræning har vi samlet nogle af vores favoritter, med en bred vifte af programmering, 247 cm trænere og træningslængder (fra 10 til 45 minutter). Afhængigt af din tidsplan vil udstyr du har derhjemme , og dine personlige fitnessmål, er der noget for enhver smag.
Et af de bedste aspekter ved HIIT-træning er, hvor effektive de er. Da du allerede arbejder så hårdt, kan du se mere mærkbare resultater over en kortere periode. De hurtige intervaller kan hjælpe dig med at opbygge din udholdenhed, holde dig fokuseret og endda forbedre dit kardiovaskulære helbred. Uanset om du leder efter en hurtig forbrænding eller en længere udfordring, så læs videre for at finde den perfekte HIIT hjemmetræning til dig.
— Yderligere rapportering af Chandler Plante
10-minutters hårdeste HIIT-træning
Nødvendigt udstyr: Valgfri måtte.
Fitnesstræner Natalie White leder dig gennem denne hurtige 10-minutters HIIT-træning, der kombinerer styrke og cardio. Denne sved-session inkluderer squats, planker og burpees, hvilket beviser, at du ikke har brug for et væld af tid til at få en god træning i. 'Jeg nød blandingen af HIIT med styrke - gjorde HIIT lettere at fordøje,' skrev en kommentator (selv om burpees aldrig ser ud til at blive mindre udfordrende).
10-minutters Sommer Sweat HIIT træning
Nødvendigt udstyr: Valgfri måtte.
Fejr det varme vejr med denne hurtige og svedige 10-minutters sommer HIIT-træning. Alt hvad du behøver er en måtte eller blød overflade for at få din puls op og arbejde hele din krop, få den gode energi til at flyde med overhead squat rækkevidde, røvspark, bryståbnere, planke walkouts og burpees. Wow altid overrasket over, hvor udfordrende en 10-minutters træning kan være, skrev en kommentator. Heldigvis er fitnessinstruktør Christina 'Poofy' Moffitino der for at hjælpe dig med at holde dig motiveret.
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
10-minutters HIIT Ab-træning
Nødvendigt udstyr: Valgfri måtte.
Denne 10-minutters HIIT ab træning er en lille smule core og cardio. Især vil denne session fyre op for dine skråninger, din rectus abdominis (også kaldet dine six-pack muskler) og din tværgående abdominis (også omtalt som den dybe kerne). Du laver hver øvelse i 30 sekunder og tager 10 sekunders hvile mellem hver bevægelse. Der er fem maveøvelser i alt, inklusive bjergbestigere, sideplanker og Russiske drejninger .
15-minutters HIIT-kredsløb for løbere
Nødvendigt udstyr: Valgfri måtte.
Denne 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
30-minutters HIIT Cardio for selvtillid
Nødvendigt udstyr: Ingen.
For alle, der har brug for et boost af selvtillid, har denne 30-minutters HIIT cardio træning fået din ryg. Efter en hurtig opvarmning kan du forvente to svedige kredsløb med fire forskellige øvelser hver, inklusive jump squats, bjergbestigere, ab-drejninger og plankestik. Ved slutningen af træningen vil du føle dig som den allerbedste udgave af dig selv. Denne træning var så god, at jeg gjorde den to gange, skrev en kommentator. Lær ordentlige vejrtrækningsteknikker, der er konsekvente, og denne træning vil være så sjov.
30-minutters hårdeste HIIT-træning med vægte
Nødvendigt udstyr: Valgfrit par håndvægte.
Udfordr dig selv ved at prøve denne 30-minutters HIIT-træning med vægte. Dette kredsløb har en sund dosis styrketræning og cardio, ledet af kendistræner og wellness-coach Jenna Willis. Jeg har gjort dette hver dag plus 30 minutter [af] Pilates og herregud, skrev en kommentator. 'Det er fantastisk.' Intet udstyr? Intet problem - selv uden håndvægte giver denne træning stadig et slag.
30-minutters kropsvægt HIIT træning
Nødvendigt udstyr: Valgfri måtte.
Denne 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Denne was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30-minutters stående HIIT-træning
Nødvendigt udstyr: Ingen.
Denne 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30-minutters HIIT-løbebåndstræning
Nødvendigt udstyr: Et løbebånd.
Hvis du har et løbebånd derhjemme, er du heldig. Denne 30-minutters trædemølle HIIT-træning er designet til at gøre indendørs løb sjovere. Intervallerne er struktureret i en pyramide-stil for at udfordre din hurtighed og udholdenhed. Hvis du har tendens til at kede dig på løbebåndet, er dette en fantastisk måde at ændre din træning og arbejde hen imod det undvigende 'runner's high.' Bare glem ikke at varme op på forhånd.
247CM fotografering | Chaunté Vaughn
45-minutters HIIT-træning for begyndere
Nødvendigt udstyr: En måde at holde tiden på, plus et valgfrit hoppereb og mellem- til tunge håndvægte.
Hvis du er ny til HIIT, dette 45-minutters HIIT-træning er et godt sted at starte. Denne særlige træning er struktureret i Tabata-stil intervaller, hvilket betyder, at du arbejder i 20 sekunder, hviler i 10 sekunder og gentager otte gange (i alt fire minutter pr. interval). Alt i alt er der ni forskellige intervaller, som hver er rettet mod et andet område af kroppen (inklusive numse, ryg, mavemuskler, ben og arme). Du er velkommen til at ændre træningen afhængigt af dit konditionsniveau.
Jenny Sugar er en tidligere 247cm personaleskribent. Hun rapporterer om alt, hvad der har med fitness at gøre, men elsker især CrossFit og yoga.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health
