Alexis Ren er model, danser og wellness-iværksætter, så da jeg faldt over hendes 10-minutters ab-træning på YouTube, vidste jeg, hvad jeg skulle lave næste dag. I videobeskrivelsen sagde Ren, at hun forsøger at lave denne træning hver morgen. 'Det er hurtigt, til det punkt, og du vil mærke det næste dag', skriver hun. Sammen med det faktum, at videoen, der blev udgivet i januar 2018, har over 59 millioner visninger (!) og over 25.000 stort set positive kommentarer (og det tæller; på trods af at den er næsten syv år gammel, tiltrækker den stadig nye seere), så det ud til at være en nem sag at prøve den af selv.
Dette er en af de træningspas, der fik mig til at tjekke, hvor meget tid der var tilbage efter, jeg næppe dig, to minutter. Den første halvdel af træningen laves på ryggen (knas, cykelknas, flagrende spark), og det ville ærlig talt være nok til en god træning alene, men så vender du om og laver yderligere fem minutter fra en plankeposition , bare for at sikre, at dine mavemuskler er virkelig ømme resten af dagen.
Én bemærkning: crunches er ikke altid de hyggeligste øvelser for ryggen, så hvis du har problemer med lænden, så se gennem træningen, før du selv prøver det, og sørg for, at det er noget, der ikke vil udløse smerte eller skade. Hvis du prøver det, så sørg for at engagere din kerne hele tiden, og vær ikke bange for at tage en pause, hvis du begynder at føle belastningen.
Se videoen ovenfor, og se den fulde liste over øvelser nedenfor!
Alexis Rens 10-minutters ab-træning
Rens mavetræning er struktureret enkelt: lav hver af nedenstående øvelser i 30 sekunder hver.
- Crunches
- knæ-touch crunches
- Side-til-side hælhaner
- Cykel crunches
- Russiske drejninger (bemærk: i videoen springer Ren over de russiske drejninger og går direkte til gennemgribende crunches; du kan gøre det på begge måder)
- Reach-through crunches
- V-up crunches
- Benløft med albuer nedad
- Fladder sparker
- Saksespark
- Dobbelt benløft
- Modsat tå-touch V-up crunches
- Siddende knæbøjninger
- Bjergbestigere
- Albue planke
- Side planke (højre)
- Side planke (left)
- Albue planke
- Albue planke with hip dips
- Spider-Man planke
Maggie Ryan var assistentredaktør på PS. En mangeårig løber og atlet, Maggie har næsten fire års erfaring med at dække emner inden for wellness-området, med speciale i fitness, sport, ernæring og mental sundhed.
