Ben Symons/Peacock via Getty Images
Ben Symons/Peacock via Getty Images
Megan Thee Stallion er kendt for mange ting: at opfinde Hot-Girl Summer, lave fremragende musik og generelt være en talentfuld multibindestreg. I løbet af de sidste par år er hun også blevet et fitnessikon, hvor hun deler sine intense træningspas på Instagram og TikTok og har endda samarbejdet med Nike om sin egen træningsserie gennem deres Nike Training Club-app.
Hendes rutine er imponerende og fuld af intense bevægelser, som vi aldrig har set før. Det er svært ikke at blive inspireret af hendes styrke og dedikation, især når det har været udstillet på turné og sociale medier. Men sangerens seneste (og må jeg tilføje, show-stoppende) optrædener ved ESPY Awards og videre 'Love Island USA' har folk tigger om flere detaljer om hendes fitness-kur.
Heldigvis droppede Megan for nylig et pars fitness-rutine på Instagram med sin skønhed, Klay Thompson, og gav fans et lille indblik i hendes yndlingsbevægelser. Ikke jeg fik ham til at træne uden sko på lol ♀️, sagde Megan til indlægget og fremviste en række intense træningspas for hele kroppen (mere om de nøjagtige bevægelser senere!). Men hendes engagement i fitness går langt tilbage.
Megan startede hendes wellness-rejse under COVID-pandemien med en YouTube-serie, hun kaldte Hottie Bootcamp. I introduktionen af videoerne talte hun om, hvordan den tid, der sidder fast derhjemme, havde påvirket hende: 'Jeg kan lide at snacke, og jeg kan lide at spise, hvad jeg vil. Jeg føler bare, at de ting, jeg har spist på det seneste, ikke har været så gode for min krop; de har bremset mig. Så jeg ville tage jer med på en lille sundhedsrejse. Bare fordi jeg føler, at I vil holde mig ansvarlig. Og jeg føler, at hvis jeg går på det med jer, så vil jeg være motiveret til at gøre det rigtige, sagde Megan.
Siden da har hun droppet en række seriøst udfordrende træningspas på Instagram og TikTok - inklusive Pilates, kropsvægtsarbejde og vægtløftning. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan Megan laver sin body-ody-ody.
Træning for par med Klay Thompson
På en Instagram-rulle fra juli 2025 viser Megan sin træningspartner frem - hendes nye kæreste, Dallas Mavericks-vagten Klay Thompson. 'Jeg har trænet med min mand. . . Jeg tror virkelig, han troede, at jeg ikke kunne gøre det.' Men hun siger, at hun 'følge meget med'. Den intense duo-træning omfattede split squats, russiske drejninger med et medboldkast, brystpres på en bænk, planker og assisterede pull-ups. I videoen hjælper Klay Megan med pull-ups, og hun siger: 'Jeg tror ikke, jeg havde brug for så meget hjælp, men jeg tror, det var hans yndlingsdel af træningen.' Og hvis alt det ikke var nok, viser Megan derefter parrets opslidende mave-rutine, efterfulgt af slædeskubber, boksning, squats og lidt udstrækning.
Intense sved sessioner
I denne TikTok-video fra marts 2025 viser Megan træningsrutinen, der hjælper hende med at blive klar til Coachella - og det er en 'vild tur', siger hun. Jeg gør mig klar til Coachella, også kendt som Megchella, fortæller hun. Hun tager seerne gennem bevægelser som hoftestød med vægtstang, sideplanker med hoftefald, vægtede rygforlængelser, brandhaner , barbell rows, banded leg extensions og Pilates på en reformer. Det er sikkert at sige, at hun vil være klar til at gå på scenen med disse typer af intense sved-sessioner.
Styrke og konditionstræning
I denne TikTok viser Megan en styrke- og konditionstræning så intens, at hun på et tidspunkt i videoen joker med, at hendes træner 'må tro, jeg prøver for Houston Texans eller noget'. Hun magter gennem en række imponerende styrkebevægelser, herunder Rumænsk dødløft , power cleans, reverse landmine squats, og vægtet gående udfald med et frontspark — alt sammen blandet med noget seriøst konditions- og agilityarbejde. Hun hopper i reb og laver bjergbestiger-burpees over en forhindring, og modstandsbåndsbjørnen kravler. Som om det ikke var nok, har hendes træner hende også i bånd hoppe squats mens du bevæger dig frem og tilbage og holder en medicinbold - tal om hårdt.
Alligevel holder Megan det relateret. På et tidspunkt i videoen ligger hun på gymnastikgulvet og siger: 'Det er ikke meningen, at I skal fange mig i mine dårlige øjeblikke som dette, men jeg ville bare være gennemsigtig med jer. At træne gjorde ondt som en morf*cker, og det er virkelig en mental ting, så rejs dig og gør det.'
Box Jumps, Squats og Sit-ups
I en træning i februar, der viser sin bukser i samarbejde med Nike , tager Meg seerne gennem en intens ben- og kernedag, herunder kettlebell-lunges, cross body sit-ups, box jumps, gearede squats og meget mere. Et professionelt tip fra din hot girl coach: se på dig selv, når du træner. 'Jeg kan godt lide at se mig i spejlet og være som forbandet, at den forbandede talje ser snuppet ud,' fortæller hun under svedsessionen.
TRX, Battle Ropes og Vibrationsplader
Megan passer masser af træningstid ind i sine travle uger. I en ugentlig opsummering fra slutningen af august inkluderede hendes træning omvendte kabelfluer, flere typer pull-ups (farve os imponeret!), dumbbell-brystpres, et sæt battle-rope-lunge-hop, der så absolut dræbende ud, og en TRX-enarmsrække parret med et skulderpres.
Ud over alle de intense sammensatte bevægelser (dvs. bevægelser, der arbejder med flere muskelgrupper på én gang), Meg udfører også fuglegrave rækker på en vibrationsplade: en enhed, der vibrerer hele din krop, og som forskning viser kan have nogle legitime fordele, herunder opbygning af styrke og reduktion af rygsmerter, ifølge Mayo Clinic . Hot-girl-træneren gør sig helt sikkert fortjent til sin titel.
Pull-ups og slædeskubber
I en anden ugentlig opsummering viser Megan en skinnende ny træningsfærdighed: 'Siden sidste gang I så mig, har jeg lært, hvordan man laver en morf*ckin' pull-up!' Hun følger op på sine veludførte pull-ups ved at skubbe sin træner på en vægtslæde og tager derefter til kryoterapi med sine dansere forud for Essence Festivalen.
En 'Hottie Boot Camp' træning
Megan sørger for både træning og
Multihyphenatet viser tre forskellige træningspas, hvor den første er en kettlebell rutine hvor hun laver sumo squat high pulls og rumænske dødløft.
I en anden træning tackler hun sit-ups og derefter brystpresser, kranieknusere og håndvægts pullovers, mens hun holder en glute bro . Hun bevæger sig over til en kabelmaskine for at lave pull-downs og face-pulls, og afslutter derefter træningen med nogle brandhaner.
Og den tredje træning handler om glutes: Megan rammer trappebestigeren og laver nogle modstandsbånd glute-broer.
Megan Thee-hingstens hårdeste træningsbevægelser
Øvelserne i denne video - som Megan skrev Hvordan en uge inde i en hottie bootcamp ser ud - er ikke for sarte sjæle. Se hende udføre vægtede ind-og-ud jump squats med 65 pund, løbe op ad en sandet bakkeskråning og udføre omvendte udfald, mens trækker sin træner på en slæde via modstandsbånd. Hun bruger også TRX-stropper til at udføre L-hængninger. Til sidst ser vi hende vende tilbage til stranden for nogle modstandsbåndssquats og en boksesession med sin træner. 'Den pige' gør virkelig det hele.
Gym Cardio, Ski Erg og Glute Work
I denne sved-session driller Megan ideen om at dele mere hottie bootcamp-indhold ved at vise et væld af træningsbevægelser fra sin tid i gymnastiksalen. Hun starter videoen med cardio på en elliptisk maskine, og fortsætter derefter med styrkebevægelser inklusive triceps-tilbageslag i modstandsbåndet, pull-downs på ski-ergometer-maskinen, hack squats , kranieknusere, og nogle bordplader glute tilbageslag.
Sådan træner du som Megan Thee hingst
Hvis du føler dig inspireret af Megans arbejde i fitnesscentret, så tjek hendes gratis træningspas på Nike Training Club-appen eller giv et lignende styrketræningsprogram, som denne ugelange træningsplan for begyndere vægtløftning , en tur. For mere personlig vejledning - eller for at arbejde hen imod nogle af de virkelig imponerende træk, Megan udfører - overvej at arbejde med din egen træner, der vil presse dig lige så hårdt som hendes.
Kaley Rohlinger er freelanceskribent for 247CM, der fokuserer på sundhed, fitness, mad og livsstilsindhold. Hun har en baggrund i marketing- og kommunikationsbranchen og har skrevet for 247CM i over fire år.
